Калорийность Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228 кКал 1684 кКал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 6.7% 655 г
Жиры 10.93 г 56 г 19.5% 8.6% 512 г
Углеводы 21.63 г 219 г 9.9% 4.3% 1012 г
Вода 54.31 г 2273 г 2.4% 1.1% 4185 г
Зола 1.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 0.9% 5000 г
Ретинол 0.017 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 5.3% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 3.2% 1385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.73 мг 5 мг 14.6% 6.4% 685 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 53 мкг 400 мкг 13.3% 5.8% 755 г
Витамин В12, кобаламин 0.63 мкг 3 мкг 21% 9.2% 476 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6429 г
Витамин РР, НЭ 4.43 мг 20 мг 22.2% 9.7% 451 г
Макроэлементы
Калий, K 131 мг 2500 мг 5.2% 2.3% 1908 г
Кальций, Ca 29 мг 1000 мг 2.9% 1.3% 3448 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 3.4% 1290 г
Натрий, Na 505 мг 1300 мг 38.8% 17% 257 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 4.7% 930 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 2.5% 1748 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 4.4% 1000 г
Медь, Cu 167 мкг 1000 мкг 16.7% 7.3% 599 г
Селен, Se 23.5 мкг 55 мкг 42.7% 18.7% 234 г
Цинк, Zn 0.73 мг 12 мг 6.1% 2.7% 1644 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.633 г ~
Валин 0.596 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 0.907 г ~
Лизин 0.842 г ~
Метионин 0.295 г ~
Треонин 0.462 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.495 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.619 г ~
Аспарагиновая кислота 1.022 г ~
Глицин 0.531 г ~
Глутаминовая кислота 2.324 г ~
Пролин 0.669 г ~
Серин 0.512 г ~
Тирозин 0.359 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.082 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.235 г min 16.8 г 31.2% 13.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.85 г от 11.2 до 20.6 г 25.4% 11.1%

Энергетическая ценность Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца составляет 228 кКал.

  • submarine = 256 гр (583.7 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 228 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 10.93 г -%
Углеводы 21.63 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54.31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСТ-ФУД, СЭНДВИЧ "СУБМАРИНА" С САЛАТОМ ИЗ ТУНЦА

Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином B12 - 21 %, витамином PP - 22,2 %, медью - 16,7 %, селеном - 42,7 %

Чем полезен Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца, калории, нутриенты, полезные свойства Фаст-фуд, сэндвич "Субмарина" с салатом из тунца
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты