26.05.2023 23:09

Дневник питания за 26.05.2023

Хаотичный день, в котором были хлопоты, работа, небольшие передвижения, школьный концерт по случаю окончания начальной школы сыном.. завершился сначала суши, потом халвой и зефирками. Я рада, но белка мне все же мало.

Вообще судя по ощущениям, белка в районе 1г на кг веса мне мало, но почка-то у меня одна. Я не знаю как она может оценить такую щедрость. Ну и обеспечивать постоянное его поступление несколько проблематично: готовить безумно лень. Не было бы мне жаль свой организм, устраивала б локальные голодовки, ибо голод просыпается только вечером. А если добавить мне ещё работы, то могу про него забыть.

Дилемма в общем.

Сегодня поняла, что надо мне ещё калорийность повышать. Теперь к 2500 рулить? Ну супер, конечно, а зимой я что делать буду? Но и оставаться на 2300 не вариант: опять вес вниз пошёл, такие темпы мне не нужны.

И нет, я не стала больше двигаться и ходить, я на лептиновом похудении 😅 и кортизол упал, потому что организм ощутил достаток и изобилие.

Призываю к эксперименту! На мне это сработало однажды и вот сейчас. Будем много есть- худеть, успевать много дел, эмоциональный фон ровный, ничего заедать не будем, будем просто есть вкусняшки, белок, жиры и сложные угли.

Пишите, кто заинтересован, замутим свой марафон 😀

Пять лет назад я сидела на 1500-1800, потом наткнулась в сети на Бразговского, вышла на 2000-2200 и через месяц вес снова начал уходить. Сейчас я выходит в той же поре. Осталось решить вопрос с калоражем. 2300 мало. Если посмотреть на отчёт за 30 дней - то это.. нет слов. К средней калорийности ещё надо добавить 3-4 ложки сахара.

Дела. Специалисты, ау. Тут человек на 2400 худеет! С вкусняшками и читмилами! Караул!

А если серьёзно: повышать калораж или оставить 2300, вот в чем вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с рисом	715	1357.1	49.3	88.7	85.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	150	90	15.8	0.2	7.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	600	228	0	0	52.2
Итого	1465	1675	65	88	145

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	50	251	6.4	14.6	23.5
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Итого	100	449	7	20	57
Итого за день	1565	2124	72	109	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владушка 27.05.2023 00:08

Мария, доброго времени суток!
А можно поподробнее про лептиновое похудение?

Катюша 27.05.2023 03:25

Звучит шикарно😍, но мне... очково 🤭

Вера М. (LCHF) 27.05.2023 07:56

Один момент упускаете в своих рассуждениях систематически. Гипокалорийное питание (чуть-чуть недостаточное) - это не только про похудение. Это ещё про здоровье, продолжительность жизни и, прости господи, антиэйдж.
Механизм в том, что переработка избыточных калорий, особенно углеводных, даже если не приводит к наблу веса, в любом случае, чисто биохимически, приводит у образованию свободных радикалов и повреждению клеток.
Бесконечное количество исследований, что для продолжительности жизни, в особенности здоровой жизни, надо слегка недоедать.
Поэтому, к килограмму каши стремиться не буду. Не только невкусно, но и потенциально вредно.

Марина Листопад 27.05.2023 08:31

Наверное надо погуглить. Бразговского и лептиновое похудение.
Впервые слышу про такую штуку.
А Вы медленно хотите худеть из-за одной почки?

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 08:37

Вера М. (LCHF), поняла, поизучаю тогда этот момент, спасибо! В общем целом угли я как раз недоедаю, но бывают такие дни, где бж недобор, а углей перебор. В долгосрочной перспективе картинка выравнивается.

Про вред, разумеется, в моем случае на чаше весов систематическое переедание годами и лишний жир весом 40+кг, а на другой- запуск в дело те-же же излишков углей. Пока я выбираю вторую чашу.

Жить годами с дневником желания нет (не ограничиваю себя в мечтах) поэтому в большей степени ориентирована на статистику, ощущения, нежели зелёные полоски в моменте. Не я для дневника, а он для меня.

Посмотрим как оно будет в будущем. Пока ещё только начало пути.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 08:39

Марина Листопад, про лептиновое - это оборот речи, так сказать. Но про лептин знать полезно. И кортизол. Бразговского я в инсте наткнулась давно, сто лет не слежу, да и в инсте не сижу. Тренер он, в инсте страничка, худел людей. Откликалась его подача. Много нового тогда почерпнула для себя.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 08:50

Владушка, я так шутя назвала. Полагаю, что в балансе между тем, что организм может отдать и отдаёт по факту. При большом дефиците (ошибся МЗР, ошибся человек в оценке своей активности) похудение идёт с качелями: то срыв, то лишнее в рот, то привес, то отвес, всплески эмоций, чувство лишения, энергия если и есть, то хватает на короткие дистанции. Условно говоря: недоед - кортизол. У меня такое было на калораже в 1500 в прошлый период и сейчас на начальном этапе в 1800 лёгкие признаки. На 2300 ничего этого нет

Ирина 27.05.2023 09:04

По моему опыту вполне можно повышать калорийность, ничего страшного не должно произойти.
У меня примерно так и проходило похудение.
Цифры конечно поменьше, но и рост у меня всего 162 см и малая активность.
Сначала на энтузиазме хорошо худелось на 1400-1500. Потом как то само повысилось до 1500-1600 и т.п. Потом внезапно - плато, я посчитала, оказывается я просто незаметно поднялась до своего поддержания в 1900-2000 ккал, чуть снизила до 1700-1800 ккал - снова начала худеть. Ну все в таком духе )))

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 09:07

Марина Листопад, медленно худеть хочу, чтобы кожа успевала подтягиваться, чтобы мясо не трогал, чтобы откатов не было, чтобы не было перекосов в калораже день ото дня. С любых сторон медленное похудение - оптимально, а быстрое - крайне не позитивно.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 09:09

Ирина, то есть прекращали вести дневник, следили за весом и от этого отталкивались?

Ну и, конечно, то, что для меня 2300, для человека ростом 160 уже не 2300. Как раз ваши 1800 как мои 2300 будут.

Resnitsa 27.05.2023 09:09

Мария (-39,3), слежу за ним периодически, его сейчас в инсте практически нет, в телеграме сидит

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 09:10

Resnitsa, он все также всех разгоняет?)

Ирина 27.05.2023 09:11

Мария (-39,3), нет, считала я всегда, и до сих пор считаю ))

Просто худела без голода. Хотелось в какой то период есть побольше - ела побольше. Ну повысилась калорийность - и повысилась. Нет отвесов за месяц - не смертельно ) Отдохнула - снова чуть понизила.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 09:14

Ирина, поняла! Стальные нервы 😀 и я тоже больше на статистику дневника смотрю, чем на один-два дня. В целом картинка информативнее, проще выявить закономерности.

Люся ИМТ 22.7 27.05.2023 09:27

Вот как бывает. Я худею на 1700 ккал, но при этом гуляю каждый день и тренировки 3 раза в неделю, но во всяких вкусностях себе не отказываю. Но я на 2300 не похудею.

Ирина 27.05.2023 09:28

Люся ИМТ 23.4, так у вас и рост не как у автора )

Ирина 27.05.2023 09:38

Мария (-39,3), да какие там стальные нервы ))))
Просто когда цель не похудеть во что бы то ни стало, причем за неделю до лета Широкая улыбка

, а просто научиться жить не толстея, то как то спокойнее все идет ))

Марина Листопад 27.05.2023 10:07

Мария (-39,3), 😊 по лептин знаю, просто подумала, что методика есть какая-то.
Про Бразговского - спасибо, поищу в инете 🌹🌹🌹

Марина Листопад 27.05.2023 10:10

Мария (-39,3), согласно, всё верно 👍🌹

Helen Николаевна 27.05.2023 10:58

Ирина написал:
Просто когда цель не похудеть во что бы то ни стало, причем за неделю до лета , а просто научиться жить не толстея, то как то спокойнее все идет ))

поддерживаю. У Бразговского часто можно услышать мысль, до которой я и сама в итоге дошла, но шла долго и через "буераки" )) - какой смысл худеть абсолютно любым способом, если вы все равно не в состоянии удержать нормальный вес в дальнейшем? Э-эх, как грится, если бы молодость знала Широкая улыбка

. С тех пор как этот очевиднейший вывод зашел в мою "темную" голову, "похудеть" вообще потеряло какую либо самоценность в отрыве от более глубоких и значимых процессов...

Мария. Адепт 2500 ккал 27.05.2023 11:32

Helen Николаевна, я с вами! ☺️

Ксерения 28.05.2023 15:08

Мария (-39,3), вот именно! Я за медленное похудение! Не тороплюсь. Настолько медленно, что те, с кем часто вижусь, ничего не замечают.

Ксерения 28.05.2023 15:12

Ирина, я делаю так же. Правда, до отсутствия отвесов в течение месяца я не довожу: у меня еще много лишнего имеется, отдыхать месяц не могу себе позволить.

Постоянный рацион 28.05.2023 15:24

Все вроде правильно звучит. Я хочу в марафон. Что нужно делать?

Кекс в форме 30.05.2023 07:13

Ксерения,Не замечают, потому что часто видитесь, а тот кто давно Вас не видел заметит

Кекс в форме 30.05.2023 07:18

Я однажды дала себе установку худеть, но плавно и комфортно, для этого я не высчитывала скурпулезно каждую калорию, не выводила по норме нутриенты, я просто жила и радовалась жизни, но с тренировками, калорийность на глаз и занижение незначительно на 200 ккал и вес медленно и верно падал. Кстати позволяла себе вкусняшки и не было срывов вообще. Но как только ставлю себя в рамки, конечно худею и очень быстро, но потом срывы и набор веса и все по кругу)) Надо отпустить ситуацию и получать удовольствие от процесса.

Константин 30.05.2023 07:21

Не уверен, что готов давать советы по калориям, но в глаза бросается вот это "зефирки, халва, сахар"... Это зачем, это куда, это какое отношение имеет к здоровому питанию? Страдать, считая калории, а потом всё перечёркивать употреблением этого...как бы это выразиться, ну Вы поняли....

Мария. Адепт 2500 ккал 30.05.2023 08:08

Постоянный рацион, 😀 после двух дней агрофитнеса вес сделал крутое пике наоборот, если вернётся к былым значениям, вышлю анкетку😅

Мария. Адепт 2500 ккал 30.05.2023 08:13

Наталья, у меня есть такая черта в вопросах похудения: кажется, если я "на стреме", контролирую процесс питания и тд, то я иду к цели, все будет ок и тд. Задумалась: а ведь принципы питания итак известны, что есть, сколько, какие продукты желательны в рационе. Совсем не обязательно включать контроль на максимум, достаточно просто есть то и это. С такими мыслями перестала просчитывать каждый раз рецепты, использую старые, не планирую рацион. Худеть продолжаю, комфортно и медленно. Действительно, так мягче и легче процесс идёт. Хотя порой немного обидно, что белка не доберу или рейтинг низкий.

Мария. Адепт 2500 ккал 30.05.2023 08:15

Константин, халва, зефирки и прочее- это для психического здоровья. Они имеют прямое отношение к здоровому питанию.

Не знаю как вы, а я с вкусняшками как раз не страдаю. Почему вы решили, что они перечеркивают? Напротив, я успешно худею, за плечами минус 20 кг и нет срывов и дней обжорства.

Может вы зря демонизируете продукты? Смотрите, как легко они вписываются в рацион!