Как хорошо вечером гулять. Хруст снега и небольшой морозец. А как сверкают эти снежные бриллианты под ногами. При дневном свете это было бы ещё красивее. https://youtube.com/shorts/OLjBETpmiYU?feature=shared
Тем, кто забыл, что такое снег

Изменения в беговой активности за неделю.
🍂Было🌱СталоНеделя началась с какой-то тяжести в ногах и теле. Встала на весы и поняла, что вес прибавился, а к вечеру поняла почему. Не люблю я такие состояния каждый месяц, но что уж тут поделать - такова женская природа. В понедельник по этой причине сложно было бегать. Еле отзанималась, из-за чего настроение было не очень.

Во вторник я решила поэкспериментировать и на фоне обычного для меня низкоинтенсивного аэробного бега сделать несколько коротких высокоинтенсивных анаэробных, даже анаэробно-экстремальных, примерно по 45-60 секунд, чтобы сердцебиение было в пределах 90-95% от максимально допустимой ЧСС (220 минус возраст), то есть для меня в пределах 157-164 от 173, как-будто бы я бежала от опасного тигра в попытках спастись. Сделала пять таких подходов, каждый раз после этого снижая ЧСС до аэробного и переходя на лёгкий бег. Теперь буду постоянно практиковать такие высокоинтенсивные короткие пробежки. Мне понравилось. Сердце постепенно будет адаптироваться, ЧСС начнёт быстрее восстанавливаться и тогда я буду чаще заниматься в анаэробно-экстремальной зоне, то повышая, то понижая сердцебиение.
Что самое приятное, когда так быстро бежишь, организм в большом количестве вырабатывает гормоны, отвечающие за удовольствие. На третьем подходе я уже не только почувствовала необычайную лёгкость в теле и приятность в голове, но и с радостью готова была наподдавать тому самому виртуальному тигру, от которого бежала. Я прямо физически почувствовала себя Тарзаном, хорошо так ощущала приятные импульсы, поступающие в мозг. При медленном беге таких мощных импульсов не было. И вот бегу после третьего спринта, а музыка кажется всё красивее, а люди в моей памяти становятся всё приятнее. Это надо же, какими чудесными свойствами обладают гормоны.
В первый день сердцебиение после пятого такого спринта не хотело восстанавливаться до обычного аэробного. А на третью тренировку с пятью спринтами уже восстанавливалось все пять раз до обычного аэробного режима пробежки примерно за минуту в каждый подход. Разгонялось все пять раз по-разному. Самый трудный был первый спринт. Около 2,5 минут понадобилось, чтобы разогнать сердцебиение. Следующие - второй, третий, четвёртый и пятый сердцебиение разгонялось от 43 секунд до 34 по убывающей. Но в третью свою тренировку со спринтами я уже делала каждый спринт не чаще, чем раз в десять минут. Так и буду дальше поступать. Мне кажется, это разумно - распределить спринты по всей беговой тренировке.
В субботу сердце вообще порадовало. Разогналось в самый первый спринт за 54 секунды, а восстановилось за 38 секунд. А в следующие четыре подхода вообще разгонялось за 30 секунд, а восстанавливалось уже за 60-70. Тигр не догнал😉, тренировка понравилась.
И так как закончился январь, то выкладываю сравнительный отчёт по месяцам. Что было и что стало. В будущем также буду выкладывать старый и новый отчёт по месяцам для сравнения. Тут важна пробежка, конечно же, а не шаги. Количество шагов всегда у меня непостоянно.

ДЕКАБРЬ 2023 года - 🍂Так БылоЯНВАРЬ 2024 года - 🌱Так СталоВсех обняла!🤗 Всем здоровья!❤️

Ворон - диетолог и реабилитолог. Понравилось видео. https://www.youtube.com/live/FUw7v-Q1C5s?si=8WTQAWnFmbC-dmAh

За неделю по изменениям в беговой активности
🍂Было🌱СталоО себе:
Наращиваю примерно 3 км за неделю. В целом меня устраивает. Больше и не надо. На работе нагрузки уменьшились сейчас, но неделя получилась какая-то неказистая. Почти всё было на неделе не так, как планировала. Даже бег пришлось включать в то время, которое было предназначено для других задач.

Один раз за неделю был срыв на еде. Не от голода, а от пищевой распущенности. Захотелось чего-то очень вкусного, жирного и мясного, желательно два в одном и прямо много, чтобы блаженство затмило мозг. Хотя, белка ем достаточно. Значит, дело не в белке, а в тяге к глутамату натрия, потому что память постоянно шепчет «купи, это же очень вкусно, один раз можно», Причём, голода-то нет, а вкусняшек с ярким вкусом всё равно хочется. И такое бывает у меня, когда я сильно устала, когда я сильно замёрзла и когда срывные продукты лежат в холодильнике для меня специально купленные. И кто их купил? Конечно, я. Знаю, что нельзя мне покупать продукты с глутаматом натрия. Это сразу срыв. Как наркотик на меня действует, очень яркий вкус у них, в разы сильнее насыщен, чем то, что я готовлю для себя дома. Но нет, заехала уставшая с работы и купила. Вот, балда!
Короче, даю слово, что теперь буду, как монах. Никаких срывных продуктов для меня в доме. Аскеза - лучшее спасение для меня от моей пищевой распущенности.
Близким что-то из этого буду покупать в небольших количествах, но себе нет, всё, наелась!
Единственное, что меня бесконечно радует - это тренировки. По полтора часа примерно в день получается, три дня через один. Один день даю себе на полное восстановление, хотя особо не устаю, стала гораздо выносливее за последнее время. Тренировки у меня без насилия: суставная разминка, быстрая ходьба для разогрева, лёгкий бег трусцой минут на 45-50, потом снова быстрая ходьба вместо заминки и небольшая силовая на верхнюю часть тела.
На улице -1 градус. Днём было ноль. Пахнет весной. Надеюсь, февральские морозы обойдут нас стороной. Хочется тепла уже.
Всем здоровья! ❤️ Всех обняла!🤗

Лучшая борьба с проблемой (если проблема есть) - это смех над ней.

Странный случай произошёл. Только я сказала, что буду отчитываться еженедельно и исправно наращивать беговую активность, но при этом даю себе право не заниматься во время болезни, как 15 января (на следующий вечер) подскочила температура до 37,8 и я ужасно себя почувствовала. Долго думала, на следующий день утром заниматься или нет. Решила отложить до лучших времён, хотя меня ломало от желания потренить и одновременно ломало тело от недомогания. Обычно я три дня занимаюсь, потом один день отдыхаю от тренировки.
Больничный от работы брать не стала, но полежала днём, стало к вечеру 16 января полегче, а 17-го уже провела тренировку. Прямо даже настроение после трени поднялось. Хотела даже сразу много отбегать, но потом остановила себя, нагрузки надо наращивать постепенно. Стресс большой ни к чему.

Кстати, заболела второй раз за два года. И вообще не поняла, как это случилось. Обычно меня кетоз от инфекций спасает. Но у меня на днях был приличный такой трешняк на работе. Думаю, что организм стрессанул. Отсутствие отопления + резко большая физическая нагрузка + перед этим мало спала. И, видимо, меня на этой почве выбило из кетоза, что и послужило причиной болезни. Но на следующий вечер я быстренько вернулась назад в свой любимый кетоз, потому что состояние изменилось как-то очень быстро, как и бывает при кетозе. Стресс отступил, я согрелась и отдохнула. И стала тут же выздоравливать.

Сейчас и в будущем буду показывать отчёт за позапрошлую неделю и за эту (прошедшую), чтобы был виден прогресс или регресс, как уж получится. Но, честное пионерское, буду стараться.
Отчёт по пробежке:
🍂Было👇🌱Стало👇Всем здоровья! Всех обняла🤗

Поздравляю всех с наступившим Новым годом по юлианскому календарю! Всем здоровья и ощущения счастья! Пусть желания ваши исполняются, а мир и благополучие наполнит каждый дом!О личном.
Решила для мотивирования своей ленивой задницы выкладывать отчёты, как буду наращивать беговые нагрузки. Ходьбу, наверное, можно не смотреть, так как её количество будет зависеть от того, какая у меня на сегодняшний день работа - то хожу, то сижу. И всегда по-разному, нет стабильности.
Отчёты буду показывать еженедельно.
Данные буду брать с часов, а то с увеличением физической нагрузки на работе заметила, что начинаю лениться дома, ищу оправдания: то ножки болят, то плохо себя чувствую, так как вчера перемёрзла и переела. Короче, выкручиваюсь, как могу. Но внутренний тренер подпинывает «Давай, не хнычь! Всё у тебя в порядке! Вставай и беги!»
Вот, для дополнительной внутренней мотивации и буду отчитываться, чтобы даже мысли не было пойти на попятную. Стыдно же будет, если начну отговорки искать.
Даю себе только один шаг для отступления - если заболею. Но болею я редко. Лишь бы не сглазить.
Здесь отчёты за две предыдущие недели. То есть с Нового года.
с 31 декабря по 6 январяИ с 7 января по 13 января🤗❤️Всех обняла!

Пусть Дракончик в этом году принесёт только радость и удачу! Пусть самые смелые желания сбываются, а красоты и здоровья в мире станет значительно больше за счёт нас МЗР-овцев , ведь ДРАКОН сильный, смелый и очень красивый! Наш человек, как говорится.
Всем любви, нежности, тепла и здоровых позитивных мыслей в этом году! У всех всё получится!О себе:
Сегодня, 2 января — ровно два года с начала моего кето-питания. Чувствую себя отлично! 😊
Алкоголь в праздник не пила, не люблю просто. Оставалась на кето-рационе, так как мне вкусно. Усиленно провожу работу над собой: спорт ежедневно. Даже если немного, но моя договорённость с собой, что каждый день. Бег и силовые, в том числе подтягивания. Иногда начинаю бегать через силу, нет желания, но минуте на пятнадцатой приходит как-будто вдохновение, бежать становится легко и пульс учащается до аэробного-анаэробного. И следующие полчаса бегу легко. Бегаю дома, так как на улице мороз жуткий - минус 28 (ощущается, как минус 33). Дракончик - шутник, однако. Два дня назад ещё было минус 6.
Всех обняла! Всем приятных выходных, у кого они есть! Ну, а работягам лёгкой работы и отличного настроения, ну и денег побольше, чтоб нужды не знать!

Что в МЗР теперь можно корректировать не только количество или время нагрузки, но и количество затраченных на эту нагрузку калорий?
Я не знаю, как давно это сделали, но вот только сейчас заметила это нововведение. То есть можно со своих смарт-часов ввести и нагрузку, и отдельно затраченные по часам калории, не полагаясь на калькулятор МЗР. Так как часы считают затраченные калории по вашему сердцебиению за определённый период времени, а МЗР считает калории просто по количеству сделанных шагов, или количеству другой физической нагрузки, но без учёта вашего напряжения и скорости (вашего сердцебиения во время этой нагрузки).
Вот, тут ввела шаги.Калькулятор МЗР мне предложил примерное количество калорий, которое я сожгла. Но по часам я сожгла не 547, а 729 калорий.
Нажимаю на число 547 и открывается пустой циферблат. Туда и вводим своё количество сожжённых калорий.И уже вот такая картинка будет