Олег С.
19.03.2022 11:01
всем привет 
решил повысить рейтинг блюд . составил рацион учитывая рейтинг продуктов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо + помидор + зелень
329
188.5 14.1 10.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овощи ассорти тушеные + грудка
640
457.6 78.7 6.4 23
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане с зеленью 19.03
684
1234.6 78.7 90.3 26
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Олег С.
18.03.2022 16:07
всем привет

прибавил белка в рационе и стал поправлятся . сейчас срезаю жиры с углеводами  посмотрим как вес поведет себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
400
420.8 87.8 7.1 1.6
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
400
628 50.8 46 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Печень куриная
200
275.2 40.8 11.8 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Олег С.
06.03.2022 07:24
Всем привет :)

1. Тушка под прикрытием заявления разума, белок необходим тушке, не охотно расстается с жиром. Есть идея у хозяина о введении интервального голодания с пищевыми окнами . Тушка выступает против таких идей:D. У меня вопрос, как эффективно сжечь висцеральный жир?. А то умные весы показывают излишки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
100
366 33 26 3.2
Протеин WHEY
1
117 24 1.3 2.3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Горячий шоколад DeMarko
20
77.2 1 1.2 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной гарнир с мясом 06.03
700
584.5 52.5 28.7 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Олег С.
01.03.2022 23:50
Всем привет:)

рост остановлен продолжаем  падать ............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Вареная Молочная [Атяшево]
300
708 24 60 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
450
576.4 85.4 24.7 3.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Говядина тушеная, консервы
200
440 33.6 34 0.4
Цветная капуста (Тушение)
300
90 6.2 0.8 11.8
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
6
0.1 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Конопля, семя сушеное лущёное
25
138.3 7.9 12.2 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Олег С.
26.02.2022 13:49
Всем привет :)
тушка в два раза быстрее набирает вес чем расстается с ним . с этим нужно как то бороться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
520
816.4 66 59.8 3.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
6
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Олег С.
23.02.2022 09:43
Всем привет:D
Парни с Праздником Вас 23 февраля. здоровья и хорошего настроения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Globus]
170
151.3 26.4 4.9 0.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные
130
326.3 3.1 32.5 5.1
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
400
628 50.8 46 2.8
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Сало свиное с живота сырое
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 38
Олег С.
22.02.2022 08:21
всем привет :D
https://disk.yandex.ru/d/2pR6AIkUuvwF7g

тушка плохо вела себя ,:D толстела в отпуске не ходила в спорт зал.:D Она посажена на колараж 1000 ккал . при этом помня её старые заслуги в снижении веса будет получать все незаменимые аминокислоты в норме ( в виде белка из яиц и мяса) до тех пор пока не достигнет веса 101 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Globus]
170
151.3 26.4 4.9 0.3
Морковь по Корейски [АТБ]
100
66 1.1 3.8 5.4
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
400
628 50.8 46 2.8
Говядина Варено-Копченая [Globus]
170
151.3 26.4 4.9 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
46
168.4 15.2 12 1.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет сегодня супер тренеровка 1500 ккал по мзр и по браслету примерно тоже.

1. что то пульс на гребном в начале подскочил остановился посидел несколько минут и дальше в спокойном темпе проплыл свои 60 мин.
2 элипс
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
Время
15
15
Скорость
6
6
Угол наклона
Каденс
150
150
Гребной тренажер
1
Итог
Время
60
60
Скорость
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
60
60
Уровень нагрузки
Результаты за день
Энергозатраты: 1501 ккал
Время: 135 мин
Скорость: 3
Каденс: 150
 4 
 55
Олег С.
21.02.2022 21:36
всем привет :D
сегодня допил с кофе кокосовое молоко .количество углеводов заинтересовало 1,5 на 100 гр.. Хрень а не продукт лучше кг печени куриной купить:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Конопля, семя сушеное лущёное
25
138.3 7.9 12.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
500
640.5 94.9 27.4 3.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
170
39.1 3.1 0.2 5.1
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Кокосовое Молоко [Chaokoh]
80
140 1 15 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
всем привет

сегодня 50 минут  тренажер-имитатор подъема по лестнице. и 20 минут беговая дорожка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
50
50
Скорость
20
20
Вес отягощения
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Время: 50 мин
Скорость: 20
 1 
 5
Олег С.
19.02.2022 13:57
всем привет :D
поправляюсь в отпуске хоть не ешь ничего:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
160
401.6 3.8 40 6.2
Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат]
300
288 45 12 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
70
256.2 23.1 18.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
300
471 38.1 34.5 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги