ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

27.12.2024 01:27

Дневник питания за 27.12.2024

Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, всё шло хорошо 🏋️‍♀️
И хотелось делать и делать, добавлять подходы и веса́.
И добавляла.. И ничего не болит! Так, приятная усталость.
Только заснуть не могу.. Время второй час ночи, лежу и мысли в голове перебираю.. С вечера помыла полы, навела порядки, тряпки посортировала. Пару лекций прослушала. Через три часа уже вставать, а я не могу заснуть.. И нет капель типа пиона или пустырника..

Делаю выводы: подходы уменьшать. Лучше веса́ добавлять, не количество подходов. ЦНС дает сбой незаметно в зале, но потом понятно ночью.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1006	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Тосты из хлеба цельнозернового	30	87.5	4.4	1.4	11.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	92	67.2	9.2	1.8	3.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	572	365	38	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	490	207	3	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	84	113.3	15.5	5.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	760	378	21	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сельдь консервы	140	336	23.8	26.6	0
Морковь тушеная	50	61.7	0.8	4.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	740	551	28	32	36
Итого за день	3788	1660	93	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 27.12.2024 02:47

Жесть. Я спать в 22 легла, в 2 встали, мужа проводила, теперь никак не усну. Лежу и думаю: на хрена придумали на НГ ночью есть? Вот дай мне сейчас что угодно- оно просто в меня не полезет. Даже просто вода.

Елена Петрова 27.12.2024 02:48

Галя, а вот почему тогда: сильно устанешь и прям с ног валиться мгновенно вырубаешься? Или каждый по своему?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 04:27

Елена Петрова, есть и такие, кто падает с ног, но не засыпает как ни хотел бы.
Есть усталость мышечная, а есть отказ ЦНС.
У тебя мышечная усталость, и ты падаешь и спишь.
У меня мышцам нормально, я не чувствую разбитости. А вот у ЦНС сбой, тормоза отказали. Это перетрен, то есть, перебор в тренировке. Много подходов, больше чем надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 04:28

Елена Петрова, два часа поспала.. Уже и спать хочется, да надо собираться на работу, автобус через час.

Елена Петрова 27.12.2024 04:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), н-да уж. Надо тогда какое-то ночное успокоительное держать.

Елена Петрова 27.12.2024 04:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), крепись!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 04:30

Елена Петрова, надо перестроить тренировочный процесс, не снотворное заводить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 04:31

Елена Петрова, да пофиг, разрулю.

Валентина 27.12.2024 05:48

Сочувствую. ЦНС , она такая. С ней не договоришься. Только подход менять.
Хорошего дня, несмотря ни на что!

Татьяна Власова 27.12.2024 07:12

Елена Петрова,Мы уже давно ночью стол не накрываем. Провожаем в 8 вечера - праздничный ужин , а встречаем в 10 утра. Ну не могу я ночью есть!

Олеся 27.12.2024 07:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я на той неделе перетрен словила👀 уснуть так же не могла, еще и морозило пол ночи

Валентина 27.12.2024 07:47

Галя! У меня в последнее время так часто бывает, почти после каждой тренировки. Хотя я уже так, как ты, не напрягаюсь, почему, как думаешь?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 08:21

Олеся, так оно.. Тормоза включать надо вовремя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 08:22

Валентина, вижу я, как ты не напрягаешься. Как дорвешься, и пошла мочить..

Валентина 27.12.2024 08:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), , 😁, прошлый раз не мочила, часы сказали- средне.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 08:39

Валентина, поговорим приватно. Есть мысли

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 08:42

Валентина, отметь, на каких параметрах хорошо тебе, на каких уже перебор.
У меня 350 кал и всё, выше риск перебрать. 1 час, ну 1²⁰ и 300 кал затраты по браслету, это точно норма. Выше пошло, я занимаюсь с удовольствием. Но могу не засыпать вечером долго.

Валентина 27.12.2024 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да ,у меня так же🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 27.12.2024 08:51

Тренировка вечерняя была? Я не засыпаю, если нагрузка после 17. Т.е. до 17 я должна все закончить. Причем по жизни у меня такого не было, только в последнее время. Стресс + нагрузки/ впечатления = ЦНС не вытягивает. Даже вечерние прогулки убрала. И вечернюю йогу сократила до 10-15 мин, да и та - в полудохлом стиле) Очень неудобно для жизни. Я - откровенная сова, мне все активное легче по-вечерам делать)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 08:53

SvetSveta (Deutsch lerne), нет, я никогда после 15 часов не занимаюсь, это закон.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 08:54

SvetSveta (Deutsch lerne), большие веса́, и много подходов. Вот и результат.

Ирина Макс 27.12.2024 09:31

Вчера день был какой-то не нормальный. У меня голова весь день почти кружилась, будто у меня вестибулярный аппарат вышел из строя. Легла спать, а комната кружится. Я перепугалась. Давление повысилось, но потом нормализовалось, а голова всё равно кружится. Вчера на дорожке ходить побоялась, что упаду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 09:42

Ирина Макс, надо с осторожностью. Не девочки уж.. Хотя? И не мальчики!

Ирина Макс 27.12.2024 09:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно. Но голова у меня никогда так не кружилась. Проверила сахар в крови - нормально.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 09:46

Ирина Макс, всё бывает в первый раз..

Майя 27.12.2024 11:19

SvetSveta (Deutsch lerne), я всю жизнь тренировалась вечером с 19.00-20.00 и всё было хорошо, пока не пришел ковид. После этого много что в организме сбой дало. Я тоже откровенная сова)

Майя 27.12.2024 11:24

Лучше повторы уменьшать. Веса увеличивать :тут очень аккуратно надо женщинам, особенно после менопаузы и особенно если есть склонность к гипертонии, катаракте, глаукоме, повышенному внутричерепному давлению

Елена Петрова 27.12.2024 11:24

Татьяна Власова, а я и утром не умею. Чтобы ночью есть надо 31-го вообще рот не открывать) у меня только вопрос: а как де шампанское под бой курсантов?

Майя 27.12.2024 11:27

Галина, вы какой браслет используете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 11:32

Майя, это я знаю. НО, остановиться сложно, если начал скажем, 50х15 а оно как вода. 70х15, тоже самое. 80, 90.. И всё по 15. Это говорит о том, что надо остановиться, осознать, что пошел скачок по весам. И в следующий раз 50-80 пропустить. Но не всем дано остановиться, если попёрло

Татьяна Власова 27.12.2024 11:33

Елена Петрова,Вечером - водочка с селёдочкой, А шампанское 1-го , если захочется. Ну , молодые были, понятно, компания собиралась. Потом я работала в завклубом 10 лет у нас в посёлке, Дискотеку проводила до 6 утра. Наверное, нагулялась. Рада тишине.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 11:36

Майя,

Елена Петрова 27.12.2024 12:04

Татьяна Власова, понимаю. Я тут написала, что мечтаю встретить нг вдвоём с мужем. Мне шампанское с виноградом и помело ( не особо я мандарины люблю) , а ему виски с оливье( считает без салата нет нг), которое пусть сам и нарежет. Люди не поняли. Ну устала я готовить и отмечать с детьми 37 лет такое. Готовка, а потом устал, упал и ничего не хочется. Ведь помимо своих детей, к ним обязательно другие подтягиваются часа в 2.А потом с утра постоянно кто-то тарелками гремит, не отходя от холодильника.

Елена Петрова 27.12.2024 12:07

Ирина Макс, у меня после когда( там без передышки 2 недели голова кружиласт) теперь часто такое бывает и главное без причины, ещё и на уши иногда давит. При этом давление, сахар, всё норм.

Елена Петрова 27.12.2024 12:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты уже до 9-го дошла? А предыдущий где? У меня 7 третий год. До этого 6 потеряла

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 13:06

Елена Петрова, начал сбоить, я новый заказала. Когда новый пришёл, старый с испугу стал как шёлковый. Теперь два у меня. Клиентам порой надеваю, чтоб посмотреть, как дела.

Светлана 27.12.2024 13:21

Ирина Макс, Если сахар/давление в норме, то еще вариант шею продуло

Ирина Макс 27.12.2024 14:42

Светлана, негде было продувать, так что, это не вариант Извини!

Ника 27.12.2024 15:13

Ирина Макс, а при этом была тошнота, шум в ушах ? Если такое состояние будет повторяться, то нужно к лору сходить на обследование. У моей свекрови так бывало , но задумалась она только тогда , когда к головокружению добавился сначала шум в ушах , потом тошнота. У неё так проявляется синдром Меньера. Это заболевание вестибулярного аппарата. Периодически таблетки пьёт. Почитайте об этом , не болейте.

Майя 27.12.2024 16:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в чем он вам полезен?

Ирина Макс 27.12.2024 16:41

Ника, спасибо! Шум в ушах у меня постоянный от отосклероза. Но не тошнило. Спасибо за информацию!

Валентина Попова 27.12.2024 16:50

Ирина Макс,есть такое типа заболевание -ДППГ! Наберите в поисковике , там и расшифровка и способ избавления - специальная гимнастика .Я делала её , прошло примерно за неделю .Это даже не заболевание - смещение отолитов , а гимнастика их ставит на место .При этом возможно даже некое шебуршение в ухе .(Но это не тот шум, при котором слышится пульс !)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 17:20

Майя, 12 будильников - напоминалок. Мне надо.
Тренировки 150 видов, я две использую. Но полезно
Погода
Музыку можно закачать, я не люблю
Часы, само собой
Шагомер
.
Привычка. Нового клиента тестирую всегда, чтоб видеть по пульсу, в какой зоне можно действовать

Ирина Макс 27.12.2024 18:57

Валентина Попова, спасибо! очень похоже тоже. Надо подумать

Майя 27.12.2024 20:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как пульсометр- это полезно. Кислород наверное показывает?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 20:54

Майя, нет, кислород не показывает.

Анна 28.12.2024 07:56

Галя, береги себя, дорогая! ❤️🌸

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.12.2024 08:07

Добрый день, Аннушка🌹
Конечно, в первую очередь🏋️‍♀️ себя и берегу.
Вчера в 20 часов спать легла, и вот сегодня в 8 утра только проснулась.. 😅

Анна 28.12.2024 08:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ого! На тебя не похоже! Я сегодня тоже проспала до 6 утра😂обычно в 5 подъем)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.12.2024 08:49

Анна, не похоже, конечно. Сама думала, ночью блудить буду. Проснулась с мыслью, а не попить бы кофейку? Но послушала одну лекцию из своих обучалок.. Или даже две.. И без кофеёв заснула.

Анна 28.12.2024 08:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я часто так бывает проснусь, включу телек и тут же до утра засыпаю под него😂