Ирина Макс
31.07.2024 09:21
Дневник питания и тренировок за 30.07.2024
Вчерашний рациончик.:)
Результаты за месяц:
Результаты за месяц:
В июле пройдено 202,86 км
(202860м).
В среднем ежедневно 6762м или 11270 шагов
В среднем ежедневно 6762м или 11270 шагов
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Беляш жареный |
93
|
336.6 | 8.4 | 23.4 | 22.7 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
30
|
64.3 | 3.2 | 4.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
68
|
155 | 4.2 | 1.6 | 33.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 526 | 828 | 27 | 42 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
120.4 | 8.8 | 5.6 | 8.4 |
| Котлета из куриной грудки с кабачком. 2 вариант |
93
|
132.7 | 18.9 | 3.9 | 5.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 843 | 524 | 36 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец без кожуры |
68
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко Гренни Смит |
50
|
29 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
33
|
105.9 | 0 | 0 | 26.2 |
| Итого | 746 | 484 | 16 | 7 | 80 |
| Итого за день | 3415 | 1843 | 81 | 66 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила вечером, поэтому повлияло на рацион в целом - не всё такое
красивое и зелёное.
Прошла 5км. На всякий случай сохраняю дефицит калорий, потому что невозможно с гарантированной точностью рассчитать рацион, а поправляться я не планирую.
Прошла 5км. На всякий случай сохраняю дефицит калорий, потому что невозможно с гарантированной точностью рассчитать рацион, а поправляться я не планирую.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
355 |
355 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 56 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 5.5
12
39
Алин@
31.07.2024 09:22
Добрый день, показатели за месяц супер,🤝👏👏💕🌹💐
Ирина Макс
31.07.2024 09:25
Алин@,
Спасибо! Активность повысилась и это меня очень радует.
Алин@
31.07.2024 09:29
Ирина
Макс, поздравляю Вас, отличные стабильные результаты, немного
улучшить баланс натрия и калия👍🌹🌹🌹
Валентина
31.07.2024 09:40
Отлично просто!
Крепкий у тебя характер, Ириш, железный просто
Крепкий у тебя характер, Ириш, железный просто
МИРОШКА
31.07.2024 09:41
Все так красиво, какая сила воли, какие результаты! Надеюсь, что со
временем у меня тоже так получится. Буду стараться, особенно когда
на МЗР есть такие примеры 🌹
Selin
31.07.2024 09:46
Красивые показатели! 🌸
Ирина Макс
31.07.2024 10:11
Алин@,
спасибо! Баланс калия и натрия можно исправить убрав соусы из
салата. Надо придумать замену, но чтобы жиры не повышались. Мацун в
качестве заправки не подходит к сожалению.
Ирина Макс
31.07.2024 10:15
Валентина, Спасибо! Да, с
целеустремлённостью у меня всё в порядке, не зря у меня была
профессия единственной женщины в СССР оператора МЭГа (Механического
гравировального аппарата). На нём работали только мужчины из-за
необходимости настройки механической части. Электронщики были, а
операторов не было. Почему знаю? К нам со всего Союза ехали
учиться.
Вот, с
железом ты очень кстати сравнила.
Вот, с
железом ты очень кстати сравнила.
Ирина Макс
31.07.2024 10:16
Selin,
Спасибо! Стараюсь улучшить здоровье.
Валентина
31.07.2024 10:51
Ирина
Макс, 👍👍👍
Валентина
31.07.2024 12:08
Теперь, Ирочка, ты у нас будешь железная леди🤩👍. Я тоде пкрвре
впемя боялась есть , теперь по тихоньку привыкаю. Сложно, конечно,
привыкнуть. Поддержание- это более высокий уровень, чем похудение!
Лариса Брусенцева
31.07.2024 13:10
Наш лидер. МЗР вами гордиться, Ирина. 🤗🤗🤗💖
Ирина Макс
31.07.2024 13:54
Валентина, буду стараться! Ради того,
чтобы сохранить завоёванное.
Ирина Макс
31.07.2024 13:55
Спасибо!
Уверена, что есть и были люди, сбросившие не меньше.
Лариса Брусенцева
31.07.2024 14:00
Ирина
Макс, сбросившие были, конечно, а вот удержавшие
сбалансированную диету и вес, единицы.
Alexandra
31.07.2024 14:51
Это сколько же работы… 😳 Поздравляю от души! 🎉
Алин@
31.07.2024 15:45
Ирина
Макс, согласна соусы вкусно но баланс нарушается, тогда только
масло растительное, чеснок, специи, лимон при переностмости, вообще
вы молодец, так стабильно и правильно👍🤝💕🌹🌹🌹
Selin
31.07.2024 15:47
Ирина
Макс, глядя на вас, тоже стараюсь! Хотя мне, конечно, до ваших
результатов очень далеко!
Валентина
31.07.2024 15:49
Ирина
Макс, 🏆👋👏🌹🌹🌹
Ирина Макс
31.07.2024 17:34
Лариса
Брусенцева, ну, буду работать над этим. Пока получается,
посмотрим, что дальше будет. Если вес сброшен, это не значит, что
можно кидаться во все тяжкие, а наоборот, продолжать поддерживать
полезные привычки в еде. Балерины нам в пример.
Ирина Макс
31.07.2024 17:35
Alexandra, спасибо! Ещё по удержанию
работы будет не меньше. Результат мне нравится - здоровье
улучшилось.
Ирина Макс
31.07.2024 17:36
Алин@,
растительное масло не влезет в рацион. В кашу сейчас использую
рыжиковое масло, оно у меня как источник Омега-3 по 3г ежедневно.
Ирина Макс
31.07.2024 17:37
Selin, я
тоже не сразу этого достигла. Три года прошло. Желаю Вам
успехов!
Ирина Макс
31.07.2024 17:37
Алин@
31.07.2024 17:50
Ирина
Макс, понятно💐
Alexandra
31.07.2024 18:10
Ирина
Макс, еще бы! Столько сил вложить. Я в среднем вывожу рационы
на 75-87 и то голова идет кругом. Еще даже омега 3 и 6 не освоила.
А тут… надеюсь, здоровью такие усилия много пользы несут. Пусть у
вас все получится 🤗
Ирина Макс
31.07.2024 19:01
Alexandra, я тоже с такого же начинала,
опыт приходит со временем. Правильная пропорция Омега-3 по
отношению к Омега -6 от 1: 2 до 1:4.
Selin
31.07.2024 23:39
Ирина
Макс, 💞
Alexandra
01.08.2024 05:04
Ирина
Макс, я посмотрела ваш рацион, вы добираете добавками. Это на
постоянной основе или за счет еды тоже набираете высокий рейтинг?
Лариса Брусенцева
01.08.2024 05:23
Ирина
Макс, 😄👍
Лариса Брусенцева
01.08.2024 05:25
Ирина
Макс, рыжиковое масло под заказ в интернете?
Ирина Макс
01.08.2024 06:34
Alexandra, из добавок только дрожжи
неактивные пищевые - пополняем витамины группы В и Детримакс 2000
для витамина D. Витамин Д врач прописал на постоянной основе, а
дрожжи принимаю по необходимости - они просели в анализе крове
из-за ограничения врачом ревматологом красного мяса из-за подагры.
Больше в рационе БАДов у меня нет. Фебуксостат - таблетки,
снижающие мочевую кислоту.
Ирина Макс
01.08.2024 06:34
Лариса
Брусенцева, я рыжиковое масло в Магните покупаю, оно у нас в
свободной продаже.
Ольга
01.08.2024 06:54
Доброе утро Ирина
Дрожжи неактивные по Вашему совету купила, правда ем их не я, зашли моим, прям едят и им нравится. Я редко щепотку перехвачу. На вкус приятные и хрустящие у меня.
Стояли на столе, заметила, что потихоньку исчезают. Подумала, что может просто усели. А потом увидела , что мои подходят и время от времени, по щепотке съедают. Очень удивилась=)) Стала сама по щепотке перехватывать))))
Дрожжи неактивные по Вашему совету купила, правда ем их не я, зашли моим, прям едят и им нравится. Я редко щепотку перехвачу. На вкус приятные и хрустящие у меня.
Стояли на столе, заметила, что потихоньку исчезают. Подумала, что может просто усели. А потом увидела , что мои подходят и время от времени, по щепотке съедают. Очень удивилась=)) Стала сама по щепотке перехватывать))))
Ирина Макс
01.08.2024 06:58
Ольга, я
добавляю во время еды в готовые блюда вместо специй или соли. Можно
в кашу добавить, можно в макароны вместо сыра, а можно даже в суп.
Ни одно блюдо они не испортят. Врач-онколог дрожжи одобрила,
витамины группы В нужно добирать!
Alexandra
01.08.2024 07:02
Ирина
Макс, понимаю. Я для себя ищу источники витаминов из еды, вот и
смотрю рационы. Главное, чтобы вам ваш рацион подходил 🌺
Ирина Макс
01.08.2024 07:07
Alexandra, мне не всё можно, поэтому
набрать витамины трудно. Ограничен белок из-за почек, а также
сочетание диабета и подагры резко ограничивают набор продуктов.
Диеты прямо противоположные, поэтому приходится лавировать. Во
время строгой диеты в анализе крови просели витамины группы В,
поэтому стараюсь выровнять.
Лариса Брусенцева
01.08.2024 11:48
Ирина
Макс, спасибо! ♥️
Alexandra
01.08.2024 14:25
Ирина
Макс, 🌺
