Дневник питания и тренировок за 11.10.2024

Сегодняшний рациончик.:)
С утра отключение воды, а поскольку у нас котёл, то нет никакой. Наполнила все ёмкости, успела позавтракать и помыть посуду.
Сейчас полетала на беговой дорожке, зарабатывая зелёные полосочки, куда ж деваться?
Попью кофе и за работу! Благо что она любимая, а под аудиокнигу вдвойне.
Всем приятной пятницы!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1450	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	66.2	3.6	4.8	2.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр сливочный	15	51	3.8	3.9	0
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
Скумбрия Рубленая Классическая [Балтийский берег]	20	48	1.8	4.2	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Огурец без кожуры	99	9.9	0.6	0.2	1.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	729	643	32	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	471	483	25	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	50	67	10.6	2.4	0
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	194	46.6	2.1	0.4	7.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Итого	1059	462	28	16	48
Итого за день	3709	1597	86	72	149