Ирина Макс

21.11.2024 12:33

Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Опять спала до 9-ти, да и куда мне спешить, наслаждаюсь утренним сном!
На завтрак после белков и жиров углеводики - пирог постный с яблоками и с молоком, как в деревне у бабушки. Ностальгия.
Потом отработка запланированных 3-х километров для красоты рациона, чтобы добавить в рацион граммулечки продуктов. Позднее планирую на улице походить, если погода позволит, а если нет, дорожка под боком.
Теперь надо и поработать.
Всем приятных решений и свершений!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени нов.	40	78.8	5.6	5	2.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	57	3.8	4.6	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	54	123.1	3.3	1.2	26.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Пирог с яблоками постный	151	313.2	5.6	5.9	59.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	584	809	30	31	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	418	456	31	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье	70	10.5	0.1	0.7	1.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	670	393	34	20	21
Итого за день	3272	1667	96	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Честно отработала долг рациону. Порой шла и на 6,5 км/час.

Со скоростью 6 км/час хожу на расслабоне, не напрягаясь. Жаль, кардиограмма не улучшается от этого, зато выносливость улучшается. С улыбкой

Со вторым заходом на дорожке 6 км.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6000	6000
Пульс	120	120
Расход калорий	426	426
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Алин@ 21.11.2024 12:51

Добрый день, у нас льёт дождь,ветер сильный, замечательно иметь дорожку в доме🤗🎀🌹🤝👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 12:54

Выносливость конечно же улучшается.

Лариса Лямина 21.11.2024 13:05

Дорожка дома - это классно , у меня муж сделал в коридоре швецкую стенку, занимается около неё, упражнения на растяжку мышц спины

Элли 21.11.2024 14:02

Алин@, Добрый день! И у нас тоже так же на улице. Но выхожу и гуляю. Дорожки дома нет. Прискорбно это)

Ирина Макс 21.11.2024 14:07

Алин@, как начала худеть, сразу дорожку купили, хотя в квартире места не много, всё плотно стоит. Спасла она меня.

Ирина Макс 21.11.2024 14:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на расслабоне 6 км даже не мечтала! На тебя ещё летом удивлялась твоей скорости, вот достигла всё-таки, если другое мне не под силу.

Ирина Макс 21.11.2024 14:10

Лариса Лямина, я после операции о такой стенке мечтала. Рука до сих пор полностью не поднимается, а время на растяжку уже ушло.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2024 14:24

Ирина Макс, ты знаешь, я сама не пойму, почему по местности с такой скоростью не получается, как на дорожке.

Валентина 21.11.2024 14:38

Я сегодня на дорожке ходила со скоростью 6,6 км и тебя вспоминала. Думаю, Ира ходит, надо и мне попробовать. Колено ещё болит, пришлось наколенник одеть. Ставила - 7,7 км, приходилось лёгким бегом. Ничего 5,4 км прошла. Пот ручьём.

Ирина Макс 21.11.2024 14:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), зависит от покрытия. В Ленту туда я прошла при шести, а обратно с грузом уже не получается.

Ирина Макс 21.11.2024 14:53

Валентина, у меня уже при шести пот не льётся, только при шести с половиной. Пока болит колено, скорость не поднимай.

Валентина 21.11.2024 14:54

Ирина Макс, ты стала худенькая, не чему таять, 😀. А у меня ещё жира иного 🙂

Ирина Макс 21.11.2024 14:55

Валентина, у тебя не жир, а мышцы, ты же качалась.

Валентина 21.11.2024 14:58

Ирина Макс, Одно другому не мешает 😁, растёт и то и другое!

Алин@ 21.11.2024 18:42

Ирина Макс, мы купили, потом перенесли в общую комнату на 1 этаж и всё потеряли, жаль конечно, молодая была не падала на улице😊💐🌈

Светлана 21.11.2024 18:42

Я тоже до девяти провалялась. И ещё бы лежала, но работу никто не отменял.

Ирина Макс 21.11.2024 21:30

Алин@, Как так потеряли? Дорожка большая, как её потерять можно?

Ирина Макс 21.11.2024 21:31

Светлана, лежать я не могу, не привыкла. Никогда не лежу, если не сплю.

Алин@ 21.11.2024 22:16

Ирина Макс, да она была большая, забыли, кто то забрал, мы хотели , чтобы в комнате, в колясочной , люди и мы занимались, но не получилось.🌝🌈🌹

Ирина Макс 21.11.2024 22:20

Алин@, да, без присмотра оставили. У меня огромная, но я её так люблю, что она мне не мешает. В добрый час купплена по интернету перед пандемией как раз. Из Москвы доставили очень быстро.

Алин@ 21.11.2024 22:25

Ирина Макс, да сейчас дорожка очень нужна, замечательно, что купили🌹🌹🌹

Ирина Макс 21.11.2024 22:29

Алин@, да, отличное приобретение!

Алин@ 21.11.2024 22:31

Ирина Макс, 💞🙍‍♀️