Ирина Макс
04.01.2025 14:16
Дневник питания и тренировок за 04.01.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Завтрак был вкусным и плотным, время обеда, а я есть не хочу.
Рацион составлен с нагрузкой в 4 км. После обеда пойду на улицу или на дорожку, а пока немного поработала под аудиокнигу.
Отличного всем отдыха! :rose:
Завтрак был вкусным и плотным, время обеда, а я есть не хочу.
Рацион составлен с нагрузкой в 4 км. После обеда пойду на улицу или на дорожку, а пока немного поработала под аудиокнигу.
Отличного всем отдыха! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
27
|
40.5 | 6.3 | 1.7 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Сельдерей черешковый |
15
|
3.3 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 390 | 507 | 31 | 25 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
377
|
142.9 | 13.6 | 6 | 7.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
276
|
188.8 | 6.6 | 0.8 | 38.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 802 | 633 | 25 | 29 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| килька обжаренная в томатном соусе |
30
|
54.6 | 4.2 | 3.6 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 468 | 41 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3447 | 1616 | 98 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вялое состояние сегодня, но запланированные 4 км сделала. Надеюсь,
завтрабуду бодрее.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
21 |
10 |
10 |
41 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
120 |
100 |
100 |
106 |
Расход калорий |
143 |
70 |
70 |
283 |
Скорость |
5.8 |
5.8 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 41 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 106.7
Скорость: 5.9
4
15
Елена Петрова
04.01.2025 14:34
Вот ты молодчина! Я 2 дня подряд хожу снег возле подъезда
чищу-разминаюсь хоть немного.Ногами завтра пойду-дочь проводим и
назад пешком 2 км
Ирина Макс
04.01.2025 14:36
Елена
Петрова, снег чистить много энергии требуется! Молодец,
Леночка!
Елена Петрова
04.01.2025 14:38
Ирина
Макс,он сейчас не тяжелый приятно поработать.устала от
праздников
Ирина Макс
04.01.2025 14:39
Елена
Петрова, я хоть и не особо праздновала, но даже я
устала.
Катерина
04.01.2025 14:39
А у нас +1, всё тает!🙁
Ирина Макс
04.01.2025 14:40
Катерина,
у нас -7, ощущается как -11
Елена Петрова
04.01.2025 15:19
Ирина
Макс, состояние общего засыпания вокруг, типа замедленной
съёмки.
Валентина
04.01.2025 15:46
Ирина
Макс, влажность высокая. При -7 щеки щипет.
Тоже себе запланировала сегодня только 4 км. Поленится хочется.
Тоже себе запланировала сегодня только 4 км. Поленится хочется.
Ирина Макс
04.01.2025 15:48
Елена
Петрова, отличное сравнение!
Ирина Макс
04.01.2025 15:49
Валентина, пару км прошла, больше сил не
хватило. Позднее по улице пройдусь.
Катерина
04.01.2025 15:50
Ирина
Макс, вау!😱
Валентина
04.01.2025 16:21
Как всегда на высоте, Ирочка!!!! 
Ирина Макс
04.01.2025 18:10
Валентина, спасибо!
Марина
04.01.2025 19:13
Ирочка, как Вы активничаете) и это прэлестно😜❗❗❗
Ирина Макс
04.01.2025 20:56
Марина,
спасибочки! 
