Инна

30.08.2024 07:12

Дневник питания за 29.08.2024

Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать сладости. Из-за того, что я каждый день передаю, я злюсь и мне хочется бросить вобще всё. Тренировки это труд. И мне кажется, что я обнуляю свой результат, когда вот так всё у меня получается. Как результат, мне всё тяжелее ходить в зал.
Вот я влезла в то платье и в те джинсы, которые мне были малы. Но мне мало.
Я хочу уменьшить живот, потому что мне не комфортно с ним, чувствую себя брюхоногом.
Я смотрю на толстых женщин и мне страшно приобрести форму шара, но это меня не отвращает от сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые	80	162.4	6	5.8	21.8
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	372	565	17	41	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Салат помидоры/огурцы, без заправки	300	41.4	2.1	0	9.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вафли кабачковые	40	81.2	3	2.9	10.9
Итого	600	295	5	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	300	281.1	25.2	9.3	22.5
Капучино	230	104.9	3.5	3	15.9
Итого	530	386	28	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки	300	41.4	2.1	0	9.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	323	98	2	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с рисом	300	165.3	10.5	3.9	21.6
Чокопай [Orion]	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	330	294	11	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Alpen Gold	1	297	3.2	17.1	32.4
Итого	90	297	3	17	32
Итого за день	2245	1936	69	90	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vlad_IN 30.08.2024 07:44

Выбирайте те сладости где меньшее количество сахара и жира например зефир, пастила, горький шоколад, пряники, джемы, мармелад. Читайте состав продуктов

Елена 30.08.2024 07:58

Вам нужно поднять белки и уменьшить углеводы, перестанет тянуть на сладкое. Проверено.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.08.2024 08:12

А сколько у вас расход, что сладости не вмещаются ?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.08.2024 08:13

И где мясо, качественный белок ?

Mariа_? 30.08.2024 08:15

Щас меня тут тапками закидают. Но постарайтесь есть углеводов по максимуму, можно даже превышать норму,что предлагает МЗР. Угли набирайте в основном крупами и макаронами. Норму жиров и белка обязательно. Овощи ешьте без ограничения, не считая их в дневнике. Кроме корнеплодов. Если конечно овощи влезут, после мяса и каши и каких-н будь орехов. Обязательно оставляейте запас калорий на сладкое. Десерт после каждого приема пищи. Держите какое-то время минимальный дефицит в 50-100 кк. Скорость похудения замедлится, возможно от большого количества углеводов даже прибавится поначалу. Но тренированность пойдет в гору, сил прибавиться, настроение улучшится и желание поглощать сладкое уменьшиться

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.08.2024 08:17

Mariа_?, согласна. Есть активность- извольте кушать углеводики. И не помидоры с огурцами.

Mariа_? 30.08.2024 08:21

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., кто-то считает рис пустыми калориями) огурцы и помидоры - пустые калории)) витаминов там,не так много, как многие думают)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.08.2024 08:23

Mariа_?, считаю, что помидоры, кабачки, свекла, огурцы и тд для перистальтики и своевременного опорожнения ЖКТ. Ну и когда свои, сезонные, вкусно.

Да кто в эту ловушку не попадал?
Тренит, худеет, убирает рис, макароны, картофель, подменяет пустыми овощами, а потом на быстрые угли прорывает (вкусняшки).

Mariа_? 30.08.2024 08:26

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., на самом деле я люблю овощи) но есть из место каши не согласна)

Nataly? 30.08.2024 08:31

Mariа_?, там белый рис пустые типа а бурый сложные там оболочка кот долго переваривается и ТП...кстати на Фодмап именно бурый можно а белый нет. Ну вот научилась любить и варить бурый, а что делать🤪
В сырых овощах там не столько витамины сколько клетчатка и вода. Они стимулируют продвижение пищевого комка к выходу😁ну а чем его ещё продвигать то😂

Это пройдёт 30.08.2024 08:46

Mariа_?, в огурцах калий и магний

Это пройдёт 30.08.2024 08:47

Nataly?, в овощах очень мало клетчатки С улыбкой

Она в основном в бобовых, крупах и фруктах.

Кира 30.08.2024 08:48

Это пройдёт, ну калий ещё куда ни шло, а магния там кот наплакал

Это пройдёт 30.08.2024 08:48

Кира, это смотря, сколько огурцов съесть С улыбкой

Кира 30.08.2024 08:50

Это пройдёт, ну 30% нормы от килограмма огурцов - почти испытание водой) Хотя можно их вместо воды пить)

Стоили бы они ещё как вода..)

Это пройдёт 30.08.2024 08:50

Кира, именно

Mariа_? 30.08.2024 08:55

В гречке магния поболе поболе будет) вот) по всем убогости меню, неплохой рейтинг) я на 3 вариантах, подобных, могу жить несколько месяцев)) если сделать, то что тут делают для повышения рейтинга и внести то, что я не считаю, (чай, кофе, зелень, специи, овощи и гр бы), наверное будет выше. Уменьшаем немного калораж, добавляем к приему пищи зефирку, мороженое или печенье, и вот мы постигли пищевой дзен

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.08.2024 09:02

Mariа_?, я тоже люблю. Помидоры со сметаной ням-ням. Как свои пошли, так миску навернуть с хлебушком милое дело.
Но уже кажись наелась, варю пасту 😅

Mariа_? 30.08.2024 09:04

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Я с мазиком)

Совёнка 30.08.2024 09:15

По поводу сладкого... Не могу сказать, что я прям худею, скорее, поддерживаю свой комфортный вес. Но сладкое я ОЧЕНЬ люблю. Молочный шоколад с орехами, вафельки, арахис в какао, шоколадные конфеты типа Ярче, Даежь, Волшебная лампа, Рафаэлло.... НЯМ
Булочки с повидлом/сметаной...

Но... можно позволить себе минимальное количество (1-2 конфетки), а можно - плитку альпенгольда. А если есть средства - то почитать состав и взять шоколад без сахара.
Мне ТРЕНЕР притащила шоколадку. По составу - сахара нет, подсластителей по факту тоже. Шоколадные конфеты без сахара MILKY CANDY Snaq Fabriq - вот такое. И на самом деле, это ОЧЕНЬ вкусно оказалось. Но да, недешево.
Так что в моем случае вот такие варианты. Или просто контролировать сколько себе "разрешить", дневную норму, либо раз в какой-то период есть сладкое без ограничителя (ГЛАВНОЕ - НЕ РУГАТЬ СЕБЯ ЗА ЭТО), либо перейти на то сладкое, которое с меньшим ущербом будет. И по кбжу, и по личному отношению к этой вкусной хотелке Ангелочек

Инна 30.08.2024 09:19

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., 2000-2300 точно не знаю, но есть ещё моменты, тут булочку у ребенка укусила, там кусочек сосиски и тд. Я не учитываю тренировки.

Инна 30.08.2024 09:21

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., в рагу мясо. Да и просто что-то не хочется, ну, может только чалагач на гриле хочется, но его нет и жирненько

Инна 30.08.2024 09:22

Mariа_?, спасибо за обратную сзязь. Да, я отметила, что тренировки проходят бодро, когда сытно ешь 👍

Инна 30.08.2024 09:23

Кира, когда с орогода, то почему нет

Mariа_? 30.08.2024 09:50

Nataly?, эм... В буром оболочка вообще наружу устремляется в первозданном виде) куда ещё пустее))) в плане клетчатки, еще ладно капуста, свекла и морковь, но в огурцах... Гречка опять в приоритете)))

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.08.2024 10:27

Инна, а почему не хочется ? Может нужно сделать так чтобы захотелось?

Алина 30.08.2024 10:31

Mariа_?, тапки от дофига_экспертов если только 😂 Они для вас - как пули для Нео.

Инна 30.08.2024 10:39

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., наверно, я плохо готовлю. Получается то сухое, то жеское. Особенно лопатка свиная или грудка, про, говядину вобще молчу.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 30.08.2024 10:48

Инна, говядину надо мариновать сутки до готовки, либо готовить часа 2-4 в спец посуде, люблю в чугуне. Никак иначе мягкой и тающей она у меня не выходит, я то же плохо готовлю🤭

Mariа_? 30.08.2024 11:13

Алина, эспЭртов зато легион))

Это пройдёт 30.08.2024 11:16

Mariа_?, нет. На 100 ккал в огурце 103 мг магния, а в гречке 66 мг. В гречке калории "пустее", чем в огурце.

Это пройдёт 30.08.2024 11:22

Инна, гуляш.

Катя 30.08.2024 11:23

Можно мариновать в специях и оливковом масле,на целый день.Получается очень мягкое.

Mariа_? 30.08.2024 11:33

Это пройдёт, я выберу гречку), она мне принесет больше сытости,чем 100 г огурца))) мой МЗР говорит, что в 100 г гречневой крупы 200 мг магния, а в огурце 14. Я даже предпочту 100 калорий из риса,чем 100 огурца) не смотря на всю "бедность" риса

Это пройдёт 30.08.2024 11:38

Mariа_?, я тоже. Но это не противоречит тому, что магния больше в огурце 🙂

Mariа_? 30.08.2024 11:40

Это пройдёт, я измеряю в граммах, в не в калориях)

Это пройдёт 30.08.2024 12:00

Mariа_?, вы написали про пустые калории, а не пустые граммы (да, я зануда)

Eugeny Antonov 30.08.2024 12:13

Я вот обнаружил опытным путём, что если увеличить в рационе количество рыбы (и это не шпроты в масле), то тяга к сладкому уменьшается. А если добавить изолят протеина (чистый), то вообще сладкого не надо: пару яблок в день и хватит. Помидоры кажутся слаще, чем обычно.

Это пройдёт 30.08.2024 12:19

Mariа_?, граммы, кстати, не имеют значения. У абрикоса и кураги разная граммовка, а калораж будет один. То же для водорослей и для всех продуктов, которые меняют вес от влажности. 100 г сыра или молока - огромная разница для человека, который пытается питаться на 1200 или даже 1500 ккал.

Mariа_? 30.08.2024 12:19

Это пройдёт, для меня в огурцах и правда калории "пустее", чем в рисе, мне ведь важна усвояемость, а не нутринитивный состав. Когда говорим о калориях, мы имеем в виду энергетическую ценность, а не витаминно-минеральный состав. Если разобраться, для организма не существует пустых калорий. Он все приберет. Что-то в дело пустит,что-то про запас отложит. Если смотреть с позиции худеющего,то пустые калории, это то, что съедено в профицит.

Mariа_? 30.08.2024 12:21

Это пройдёт, в 100 г кураги и 100 г абрикосов,будет все же разная калорийность. я на тарелку кладу не 196 калорий овсяной каши, а 200г. И в дневник я заношу вес. Мне проще мыслить этими категориями

Это пройдёт 30.08.2024 12:22

Mariа_?, для меня "пустых калорий" не бывает. Бывают калории, которые легче или труднее вписываются в калораж. Когда калораж низкий, плотность нутриентов на каждую калорию принимает очень важное значение. Здесь, кстати, нормы нутриентов не учитывают пол человека, возраст.

Это пройдёт 30.08.2024 12:22

Mariа_?, именно =)

Mariа_? 30.08.2024 12:27

Это пройдёт, даже мой высокий по местным меркам калораж не покрывает мои потребности в нутриентах)) не хочу я есть всякие водоросли, печень трески и что-то там ещё в таких количествах про огурцы я даже думать не зочу)))приходится дотягивать добавками) от некоторых дозировок тут многие в шоке будут 🤭 а про вписывание в границы низких калорий. Крупы выгоднее вписать, чем овощи ( хотя чего их вписывать?)

Это пройдёт 30.08.2024 12:30

Mariа_?, мой калораж покрывает потребности без водорослей (*шёпотом* и даже без овощей). Ем то, что люблю. Добавки не принимаю. Зачем? Всё есть в еде.

Mariа_? 30.08.2024 12:34

Это пройдёт, шепотом* мне раньше тоже не нужно было, пока мне не приспичило кентавром стать и не стала бряцать железками чуть больше своего веса

Это пройдёт 30.08.2024 12:36

Mariа_?, а что принимаете? Мой партнёр мускулистый, но принимает только протеин дополнительно. И водоросли =)

Инна 30.08.2024 12:40

Eugeny Antonov, какой протеин порекомендуете и как часто?

Mariа_? 30.08.2024 12:44

Это пройдёт, магний и омегу обязательно.омегу, потому что у меня жирная рыба не переваривается( витамины группы в, витамин д ( врачом пожизненно назначено. Витамин С в большой дозировке, чтоб что-то там с чем-то там усваивались( мне объяснили, но я забыла) глюкозамин начали ( пора уже,старость не за горами), цитруллин и бета-аланин. Временами находит я ещё заказываю инозитол, 5 htp и коэнзим. Протеин ни он ни я не понимаем, и так белка едим немало. Р.с. про креатин забыла)

Ксенька?Печенька 30.08.2024 12:46

Инна, у меня та же проблема. 21 мы вернулись из отпуска, гуляли там в среднем на 25 тыс шагов в день. там я ничего не считала, ела по голоду. и пироженки, и алкашка были. никак не могу в себя прийти, тянет на сладкое жуть. и вчера я решила отпустить дефицит (1600-1700ккал) с миром и какое то время побыть на поддержании (2100ккал). увидев, что программа мне насчитала 215 грамм углей, я даже подыспугалась, думала встану как китайский пчеловод утром, ан нет- мы бодры, веселы, даже треня с утра как по-маслу. но вес- да сразу вырос. недельку посмотрю, потом выводы сделаю....... уже просто думала на кето скакнуть, так как там все было просто, но это крайний вариант, тренировки на кето сойдут в уныние конечно. а проблема эта уже полгода, сейчас просто обострилась.

anton 30.08.2024 13:13

а какой смысл так много есть? Ведь эта лишняя еда все равно не нужна организму, вы просто выбрасываете деньги на ветер.

Это пройдёт 30.08.2024 13:28

Mariа_?, а что стало причиной таких назначений? Какие анализы/обследования?

Mariа_? 30.08.2024 13:33

Это пройдёт, витамин д врач по анализам назначила. Остальное, обычные качковскте добавки, в дозировках рассчитанных моим тренером. В этом плане я ему доверяю на 100% да и положительный эффект вижу, особенно от магния

Eugeny Antonov 30.08.2024 13:43

Инна, есть компания Первый русский протеин. Они продают чистый сывороточный изолят, а также коктейли со вкусами. Этот протеин без спецэффектов. По цене довольно бюджетно. Я даже не решался его покупать из-за цены, но на ютубе посмотрел серьёзные обзоры с химанализом. И таки да. Он хорош.
Вполне достаточно заменить одной порцией протеина любой приём пищи. (Одна порция это: две мерные ложки на 250 мл кефира, йогурта, молока или даже воды. Мне чистоганом не очень вкусно, поэтому добавляю порошок какао "Золотой ярлык" и сахзам Fit Parade.)
Какой приём заменить, зависит от вас. Если есть проблемы с ночными походами к холодильнику, то лучше на ужин принять.
Поскольку у этого протеина нет спецэффектов, то можно и утром принять. А можно дома его смешать, залить в бутылку, и на работе в обед выпить.
Но поскольку я православный, то в постные дни замешиваю постный соевый изолят. Беру пару столовых ложек томатной пасты "Ящик астраханских помидоров", добавляю соль, специи, Шрирачу, замешиваю в 250 мл воды, и туда замешиваю две мерных ложки изолята. Получается кашка. И тоже без всяких спецэффектов. Утром съел и до вечера не чувствую голода.

Это пройдёт 30.08.2024 14:15

Mariа_?, а какой эффект от магния?

Mariа_? 30.08.2024 14:44

Это пройдёт, хорош дна сна восстановления, для профилактики триггеров. Я ещё года 2 назад, особо не принимала ничего, считала, что с едой достаточно. Потом у меня был очень сложный период в эмоциональном и физическом плане. К тому же много работала, мало спала и не бросала тренировки. За месяц тело превратилось в одну большую триггерную точку. Тогда решили что пора официально признать меня кОчкой, и заняться моим состоянием вплотную, пока я не травмировалась. Сочетание магния и витамина Б очень облегчило мне жизнь тогда)

Это пройдёт 30.08.2024 14:48

Mariа_?, если с нервной системой что-то не так, я согласна. Во время депрессии мне прописывали магний, и мне становилось лучше. И на других людях я замечала эффект. Но когда впоследствии я принимала магний в хорошей физической форме, я не заметила никаких изменений в самочувствии.

Mariа_? 30.08.2024 14:56

Это пройдёт, если честно я не помню, почему при силовых потребность в магнии возрастает, хотя мне все было рассказано, с приведением научных статей))) мой мужчина в этом плане хорошо разбирается в спортпите, добавках и т. п., он объяснил, как все работает, я поняла, приняла и забыла)

Инна 30.08.2024 15:27

anton, отличный вопрос для курильщика или любителя алкоголя

Это пройдёт 30.08.2024 15:35

Mariа_?, интересно, поищу

anton 30.08.2024 16:18

Инна,
так вы еще и курите и алкоголь употребляете?
Отличнейшая комбинация , дополняющая обжорство.
Бысстро похудеть так, конечно, не получится, но похвально уже ваше стремление к цели.

Инна 30.08.2024 18:56

anton, ахахах))))