Дневник питания за 03.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Всякие летне-осенние неотложные дела переделаны, возвращаюсь к активному образу жизни. Вчера, после летнего перерыва , была в фитнесс центре. Сходила на пилатес (групповое занятие), позанималась на гребном тренажере, поплавала. Подустала с непривычки. Физика за лето просела - плаваю заметно медленней, надо восстанавливаться.
А сегодня с утра, после чашки эспрессо, мое тело прямо таки настоятельно затребовало прогулки по Собачьей тропе, что и было сделано.

Завтрак был немудрён, но вкусен. Жареное яйцо с сыром, сладкий перчик, огурчик, кофе с молоком и к нему брускета со сметаной и вареньем

Завтракала на своей любимой веранде, уставленной цветами и заваленной тыквами и кабачками

На обед приготовила фаршированные перцы. Получилось вкусно. На фото перчик спрятался под сметаной

Основное блюдо ужина - картошка в мундире и котлета 😁

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	90	235.8	6.8	2.6	46.3
Варенье из черники	15	34	0.1	0	8.3
Варенье из персиков	15	34.1	0.1	0	8.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	140	373	9	5	71

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	536	331	18	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	216	60	7	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Перец фаршированный мой	178	140.4	6.8	5.7	15
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	673	302	11	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	80	115.8	11.1	5.9	4.3
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	704	340	18	10	41
Итого за день	3289	1462	68	50	180