Валентина

20.11.2024 17:10

Дневник питания и тренировок за 20.11.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня городской день. После завтрака (жареное яйцо, творог с йогуртом, чиа и хурмой, еще хурма, зефир и кофе) сбегала на бывшую работу - отнесла коллегам излишки своей сельхоз продукции, что то продала, что то просто подарила.

Погода с утра теплая, прогуляться приятно. Вернулась в квартиру, выпила чая, немного почитала, повздыхала и пошла в зал.
Когда вышла из зала, погода переменилась. Прямо шторм налетел. Ветер, и всё уже замело снегом. Побежала на автобус.
Приехала на дачу, пообедала. Уха, присыпанная ламинарией, хороший кусок пармезана, кофе с протеином и апельсин.
На ужин будет запеченная курогрудь, греча с кетчупом и рукколой , капучино-морковный салат с семечками подсолнуха, и чай со ржаными отрубями.
Рацион сегодня получился обезжиренным.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Купаты Куриные [Здоровая Ферма]	125	150	18.8	8.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Итого	235	328	25	10	33

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	39	2	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	79	16.3	1	1.3
Греческий йогурт Волжское молоко	100	70	2.7	4	4.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	44.5	145.1	0.4	0	35.5
Итого	675	532	28	14	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха (форель)	300	118.5	10.5	3	11.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	711	461	41	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	702	381	31	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	45	47.3	9.9	0.8	0.2
Итого	85	127	12	1	16
Итого за день	3828	1876	142	54	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же мне сегодня было лень идти в фитнесс-центр! Дома было так хорошо! Сидишь в кресле, книжку читаешь. Пришлось, как барону Мюнхаузену, вытаскивать себя за волосы. Донесла себя до зала с уговорами: вот сейчас придешь, вдохнешь эту спортивную атмосферу, и заразишься ею. Пришла, вдохнула, и не заразилась. Села за гребной тренажер. И - потихоньку-полегоньку - дело пошло. Гребной тренажер, гиперэкстанзия, отжимания, беговая дорожка, бассейн.
По итогу, все по плану. Только в сауну не попала. По времени. На автобус торопилась.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	42	42

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	28	28

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7100	7100
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1292 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 7100 м

Ира 20.11.2024 17:20

Валентина, хорошая дополнительная нагрузка и расход калорий.
Увидела у вас плавание в тренировке, как раз хотела узнать энергозатраты по данному спорту.
Вы молодец!

Валентина 20.11.2024 17:22

Всё великолепно : в зале, в рационе- день удался🥰 👋💪

Валентина 20.11.2024 17:23

Ира, спасибо за добрые слова.
Большинство энергозатрат можно увидеть в разделе «Тренировки». Ну, да Вы , наверное, и так это знаете

Валентина 20.11.2024 17:23

🥰😘😍Валентина,

Ира 20.11.2024 17:25

Валентина, я пока только изучаю это приложение. Из доп. нагрузки только шагаю))
Спасибо, что подсказали. Посмотрю раздел тренировки.

Валентина 20.11.2024 17:27

Ира, если будет что то непонятно, пишите. Разберемся. 🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2024 17:36

Валентина, у Вали всегда как в музее кулинарии

Валентина 20.11.2024 17:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно👍

Ирина Макс 20.11.2024 17:49

Как всё вкусненько! С улыбкой

Валентина 20.11.2024 17:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), повеселила 😁, спасибо. Но ты, конечно, права - все мои блюда готовили и ели с древнейших времен )

Валентина 20.11.2024 17:58

Ирина Макс, 🌹🌹🌹

Валентина 20.11.2024 21:31

Валентина, Валюш, залезла сегодня в твою кулинарную книгу. Хотела рецептов вафель у тебя взять. А там только 3 рецепта. Вроде много было. Куда подевались?

Валентина 20.11.2024 21:36

Валентина, у меня основных их может и три, но я когда готовлю, то что то меняю, получаются совсем другие вафли. Они сохранены у меня в рецептах дневника. Там море видов вафель.

Валентина 20.11.2024 21:39

Валентина, то есть надо листать твой дневник?

Валентина 20.11.2024 21:43

Валентина, а какие тебе самой больше нравятся? Что порекомендуешь?

Валентина 20.11.2024 22:41

Валечка! Вот основа, сюда можно добавить немного творога, муку льняную я добавляю во все виды вафель. Цвет получается намного тёмный, но зато она клейкая.

Валентина 21.11.2024 03:20

Валентина, спасибо, дорогая

Лариса Брусенцева 21.11.2024 05:24

Напомнила мне Валентина, как я тащила себя на тренировки за волосы. Как это было давно! 🌺🌺🌺

Валентина 21.11.2024 06:42

Лариса Брусенцева, 😁 у меня не всегда так бывает. На этот раз , думаю , изменения погоды дали о себе знать таким образом.
Главное, что мы дотащились же ❤️❤️❤️

Валентина 21.11.2024 07:37

Валентина, Правильно, главное, что пришла!

Лариса Брусенцева 21.11.2024 08:33

Валентина, 👍👍👍

Элли 21.11.2024 08:48

Доброе утро, Валентина)))) С улыбкой

Какой вкусный завтрак))) А я так тоже себя уговариваю, когда по утрам бывает лень идти. Зато как потом хорошо)))

Mariа_? 21.11.2024 09:06

Кофе с зефиром, моя тема)

Валентина 21.11.2024 09:42

Валентина, 🌹🌹🌹

Валентина 21.11.2024 09:45

Элли, доброе утро! Наверное, не врут, когда говорят, что лень - двигатель прогресса. Но это не наш случай. У нас - полжизни борьба с ленью 😁.
Хорошего дня, Элли !

Валентина 21.11.2024 09:45

Mariа_?, ага. Я Вас и вспоминала, когда зефирку смаковала )