Валентина
25.06.2024 08:39
Дневник питания за 24.06.2024
Всем привет✋👋.
Продолжаю движение на активности выше средней. Пока ем на такие калории ☺. Больше не хочется. Как мозг понял, что ограничений существенных не будет, перестал постоянно требовать пищу. Ем по голоду.
Как назло, активности сейчас ,в моём понимании , мало. Сыну плохо и гуляем мало. На даче идут дожди, пропололи огород ещё раньше. Там пока работы не много. Забор по дождю не поставишь. На тренировку ходила, записала только кардио. Посоветовалась с сыном, он сказал, можешь тренировки не вписывать. Но дифицит в питании есть, а жуткого аппетита уже нет. По ночам перестала просыпаться от голода😃. Потихоньку восстанавливаются силы, обмеры буду делать через неделю- пока промежуточные. Обо всех ощущениях буду писать, пока наблюдаем!
Продолжаю движение на активности выше средней. Пока ем на такие калории ☺. Больше не хочется. Как мозг понял, что ограничений существенных не будет, перестал постоянно требовать пищу. Ем по голоду.
Как назло, активности сейчас ,в моём понимании , мало. Сыну плохо и гуляем мало. На даче идут дожди, пропололи огород ещё раньше. Там пока работы не много. Забор по дождю не поставишь. На тренировку ходила, записала только кардио. Посоветовалась с сыном, он сказал, можешь тренировки не вписывать. Но дифицит в питании есть, а жуткого аппетита уже нет. По ночам перестала просыпаться от голода😃. Потихоньку восстанавливаются силы, обмеры буду делать через неделю- пока промежуточные. Обо всех ощущениях буду писать, пока наблюдаем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хуторской [Ваш Хлеб] |
61
|
146.4 | 4.6 | 0.6 | 30.9 |
| Сыр Королевский 40-46% [Магнит] |
43
|
121.7 | 9.9 | 9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
41
|
18.5 | 1.2 | 0.6 | 2 |
| Итого | 395 | 291 | 15 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва с Дубая |
10
|
26.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 26 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
250
|
378 | 12.3 | 19.8 | 37.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Соус сырный Heinz |
15
|
53.4 | 0.4 | 5.4 | 0.8 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 558 | 498 | 16 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Печенью "Мамины" [Ермолино] |
82
|
245.2 | 6.6 | 12.3 | 27.1 |
| Компотик |
350
|
75.3 | 0.4 | 0 | 17.9 |
| Итого | 432 | 320 | 6 | 12 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки на сковороде |
100
|
180 | 25.3 | 8.9 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1298 | 210 | 25 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Печень говяжья |
75
|
130.9 | 13.4 | 6.5 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 368 | 329 | 38 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3087 | 1807 | 104 | 75 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
45
Лариса Лямина
25.06.2024 08:47
Доброе утро, Валентина! Хорошего дня и погоды !
евгения доронина
25.06.2024 08:49
Хорошего дня
Валентина
25.06.2024 09:02
Лариса
Лямина, доброе утро! 
Валентина
25.06.2024 09:03
евгения
доронина, доброе утро! 
Анна
25.06.2024 09:04
Удачи Вам! Просыпаться от голода ночами…. Это же какой дикий стресс
Вы испытывали🥲
Валентина
25.06.2024 09:09
Доброе утро!
Просто отлично, что ночной голод отступил.
Хорошего дня!
Просто отлично, что ночной голод отступил.
Хорошего дня!
Анна
25.06.2024 09:26
Валентина, последний год, когда мой муж
находится в командировке в Донецке я испытываю колоссальный стресс.
Я пыталась бороться со страхами всеми способами- поздние зажоры
перед сном тоже были в этом списке. Но помогло клин-клином. Я
перестала бояться после того, как попала в эту новогоднюю ночь под
бомбежку. Где-то в течение 10-ти часов из треснувшего окна я
наблюдала как устраняют последствия прилета в соседнее здание
гостиницы Донбасс палас, как увозят погибших, фанерой забивают
оконные рамы и видимо это сработало. Я не знаю что конкретно
происходит у Вас, но иногда надо посмотреть страху в глаза. Это
называется эмоциональный капитал. То есть пережить самый худший
вариант развития событий даже если это связано с вашими близкими и
в том числе детьми. Пережить можно просто прокрутив в голове все
что будет происходить после наступления страшной развязки. Это
убирает триггеры страхов и снимает блок. Всё остальное работает увы
недолго.
Selin
25.06.2024 09:51
Сил вам.
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 10:21
Как мозг понял, что ограничений существенных не будет, перестал
постоянно требовать пищу. Ем по голоду.
Эврика!
Поздравляю с новой жизнью!
Это норма
Эврика!
Поздравляю с новой жизнью!
Это норма
Валентина Попова
25.06.2024 10:30
Валентина,откуда голод будет - белков
вполне достаточно .
Валентина Попова
25.06.2024 10:32
Катерина,это видимо в ужин было мало
белка , да и за весь день .При норме -вообще есть не хочется.
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 10:34
Валентина
Попова, то есть проблему глобального ожирения нужно лечить
нормой белка? Тогда все станут здоровые и стройные ? И не будут
хотеть есть сверх?
Валентина
25.06.2024 10:36
Валентина
Попова, ем много белка, а зажоры у меня действительно от
стресса. Не хочу много рассказывать, это длиться уже 35 лет.
Валентина
25.06.2024 10:37
Мария. Адепт
2500 ккал, 💪👍🥳🏋♀️
Катерина
25.06.2024 11:30
Галина
25.06.2024 12:02
Я тоже часто ем по ночам от стресса, к сожалению. Уже привыкла к
этому, 200-250ккал из суточного рациона резервирую под ночной
дожор. Стараюсь что-нибудь не сильно калорийное есть по ночам,
обычно это сыр с яблоками и чай.
Валентина
25.06.2024 17:48
Мария. Адепт
2500 ккал, если бы было все так просто
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 19:04
Валентина, снять запреты? Довольно
просто. Для этого нужно устать жить в ограничениях
Валентина
25.06.2024 19:13
Мария. Адепт
2500 ккал, снять стресс и давление от него. Особенно, если
стресс постоянный и нет возможности его снять
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 19:16
Валентина, ну это к еде никакого
отношения не имеет, а я про еду)
Валентина
25.06.2024 19:24
Мария. Адепт
2500 ккал, а я про ночную еду
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 19:26
Валентина, меня тоже можно отнести к
ночным едокам.
Всегда к ночи просыпался голод и поисковое поведение.
Что я сделала?
Ем перед сном. А это может быть и час ночи и два и даже три, если поздно ложусь.
Но всегда по голоду (!) Это важно.
Всегда к ночи просыпался голод и поисковое поведение.
Что я сделала?
Ем перед сном. А это может быть и час ночи и два и даже три, если поздно ложусь.
Но всегда по голоду (!) Это важно.
Валентина
25.06.2024 19:28
Мария. Адепт
2500 ккал, я Рада, что Вам это помогает
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 19:30
Валентина, оно всем помогает.
Методы по нормализации пищевого поведения работают на всех, у кого с этим проблема.
Снятие запретов, ограничений, кормить себя по голоду, кормить достаточно, отставить угнетение, абьюз и токсичное отношение к себе (всеми любимая сила воли)
Методы по нормализации пищевого поведения работают на всех, у кого с этим проблема.
Снятие запретов, ограничений, кормить себя по голоду, кормить достаточно, отставить угнетение, абьюз и токсичное отношение к себе (всеми любимая сила воли)
Валентина
25.06.2024 19:31
Мария. Адепт
2500 ккал, важно устранить причину. А она не устранима
Мария. 2700 ккал.- 48,8.
25.06.2024 19:34
Валентина, причину стресса?
Адаптироваться.
Уметь работать со стрессом, нивелировать его воздействие на психику.
Дыхательные практики, телесные практики, хорошее питание, достаточность углеводов.
Голодный человек живём в перманентном стрессе из-за тревоги вокруг еды и тела.
Жизнь добивает. Он окружён и подавлен.
Поэтому базово начинать с еды.
Поэтому ночные срывы и зажоры.
Тревога раз, тревога два.
Нет ему покоя ни в чем и нигде.
Адаптироваться.
Уметь работать со стрессом, нивелировать его воздействие на психику.
Дыхательные практики, телесные практики, хорошее питание, достаточность углеводов.
Голодный человек живём в перманентном стрессе из-за тревоги вокруг еды и тела.
Жизнь добивает. Он окружён и подавлен.
Поэтому базово начинать с еды.
Поэтому ночные срывы и зажоры.
Тревога раз, тревога два.
Нет ему покоя ни в чем и нигде.
