Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на сегодня: 86.0
Отвес за день: -0.0
Отвес за все время: -0.45
Дефицит калорий: (1400 + 1000) - 1750 = 650👍
Сегодня без минуса, но после выходных всегда так. Начинается зал и первые дня два отекают мышцы.
Сегодня питание не совсем по плану, супруг купил кусочек торта и роллы😋 но вписалась. Углеводы меня не устраивают.
Сегодня немного фото, все зацвело вокруг❤️

Ну и немного меня🤣решила пока в платьях походить. Хотя вечером вышла а шортах,которые купила в Испании. Шикарный там фасон продают, как раз на мою фигуру😅жалею, что не купила джинсы там

Ну и пару интересных ссылочек. История Дарьи Савельевой, как она пришла к такому шикарно у состоянию:


И ее рекомендации относительно меню на неделю. Некоторые вещи постараюсь проконтролировать в своем питание, что-то возьму на заметку:


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сервелат
29
133.7 7 11.7 0.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
50
200 37 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия с Угрем [SPAR]
300
606 35.4 11.7 93.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Свеклы листья (ботва свекольная)
70
15.4 1.5 0.1 0.4
Козий Сыр [Chavroux]
50
168 10 14 0.5
Яблоко Гренни Смит
60
31.8 0.2 0.1 7
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9
Соус медово-горчичный обезжиренный
30
50.7 0.3 0.4 11.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблочный Пирог [Макдоналдс]
1
185 2.1 9.9 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела долгую тренировку в зале, хорошо поработала на руки💪увеличила количество подходов, и в некоторых местах вес, плюс сделала становую тягу с гантелями по 10 кг.
Моя активность
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
30
30
30
2175
Тяга нижнего блока широкий хват
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
56
Вес снаряда
25
25
30
30
25
1510
Тяга верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
13
15
13
15
10
66
Вес снаряда
30
25
30
25
30
1830
Тяга верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1540
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
6
6
42
Вес снаряда
10
10
10
10
10
420
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
9
7
48
Вес снаряда
10
10
10
10
10
480
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1040
Молотковые подъем на бицепс
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
6
6
4
34
Вес снаряда
15
15
15
15
15
510
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25146
25146
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 417 раз
Тоннаж: 9505 кг
Количество шагов: 25146
 8 
 78
Сделаю ссылки кликабельными:История: https://dzen.ru/a/ZXwBaXv1S2R3k60JПлан меню на неделю: https://dzen.ru/a/ZhD6MS2zRlZ65ZyF?share_to=vk
Шутка 09.04.2024 22:23
Женя (хочу -20 кг за год), разобралась, что это не Вы по ссылкам.
Шутка 09.04.2024 22:25
Женя (хочу -20 кг за год), на ее фразе "сможете и вы" вздрогнула. Я точно не смогу.
Галин@ 10.04.2024 07:06
Красота, лепота. Как хочется тепла и летнего бриза.
Шутка, )) на самом деле такие истории вдохновляют. И тут точно понимаешь, что не нужно искать волшебной таблетки, перебирать кучу супер диет, сидеть на минимальных калориях, сетовать на анализы. Нужно просто работать, ввести дисциплину, повышать активность и быть честным перед самим собой.
Шутка, мне очень нравится ее блог читать, много полезного можно узнать, поэтому иногда ссылки на ее статьи показываю в посте
Галин@, скоро-скоро весна будет))) мне кажется,я за последние годы отучилась от зимы😅
Шутка 10.04.2024 07:48
Женя (хочу -20 кг за год), ну неужели это и так не было понятно без какой-то посторонней девушки?)))

Но вообще я Вам скажу, для меня её питание очень жесткое, я бы такое не выдержала. У меня режим питания "умеренное раздолбайство", этот режим, конечно, не даёт такие красивые результаты, как у той девушки, но всё-таки позволяет хоть как-то держаться нормального веса.
Фильтр еды, урезание углеводов, ни тебе пряников, ни тортиков, ни пирожных, ни пицц, ни бургеров.
В общем все по классике.
Дисциплина, контроль и сила воли и получишь результат и твоя мечта осуществииится (как в той песенке)
Мария. Адепт 2500 ккал, ну с чего вы взяли,что по классике. Просто есть магазинную химию бесконечно, тоже такое себе занятие. Вот на вскидку ее меню на день. Но я думаю она большими порциями ест😅 и там по кислотам все более уравновешенно) ничего криминального здесь нет для невысокой девушки с весом 57 кг😅
А по всяким вредностям: постоянно покупаю из,раз в неделю,вес не меняется, но стойкое отвращение к подобной продукции появляется. И это здорово
Женя (хочу -20 кг за год), ну я и говорю, фильтр еды, демонизация продуктов. Это и есть классика.

Вредная еда - еда несвежая, просрочка. Все остальное просто еда.

Отвращение к еде - звучит жутко.
Ну нафиг таких авторитетов.
Люблю еду. Разную
Мария. Адепт 2500 ккал, я вам об одном,вы о другом. Я вам про бургеры и пиццы говорю. Вы считаете эту еду нормальной? С тонной жира, плохоусваемую? Честно, съела неделю назад бургер и это мой последний бургер был, очень тяжёлая еда
Я вам об этом говорю, а не о чем-то другом
Хотите, ешьте, меня это мало волнует. Но для себя решила, что мой организм не помойка, чтобы туда скидывать всякую ерунду.
Ну и если смотреть, на то, как едят в Европе, и насколько там стройные люди, то вы удивитесь, что они, выбирая между бургером и салатом, выберут салат😜 мои пищевые привычки также меняются, чему рада😄
Ну и в статьях автора нет демонстрации, просто не нужно мусор есть и все
Женя (хочу -20 кг за год), со временем отпустит.
Мария. Адепт 2500 ккал, к сожалению нет) анализы крови не позволят😔я уже допрыгалась с этим все можно и сколько хочешь. Ну и если врач говорит тоже самое, исходя из моей картины, то мнения как минимум двух людей ну и плюс мое чутье, которым я доверяю, для меня важнение,чем мнение постороннего человека, не знающего обо мне ничего
Учитесь воспринимать любую точку зрения, а не только свою. Это очень полезный коммуникативный навык. Хотя колкость современного общества лично для меня защитная реакция человека. И доля правды всё-таки есть и его это задевает
Женя (хочу -20 кг за год), это не колкость, это суровые реалии жизни.

Не очень поняла к чему про восприятие критики? Вы меня критиковали? Сорри, не заметила.
Мария. Адепт 2500 ккал, я вообще не писала, что критикую вас, и ни про какую критику не писала вообще🤦я про точку зрения писала, если для вас это критика, ну что теперь🤷
Ну для кого суровые реальности, ещё раз говорю ешьте, что хотите. Меня это мало волнует. Я рада,честно, рада,что у вас богатырское здоровье, берегите его
У меня проблемы уже заработаны и серьезные. Если не хочу терять органы, должна включить мозг
Красивая весна у вас. Глаз не оторвать. 😍😍😍
Лариса Брусенцева, это точно❤️в этом году все бурно цветет, даже жалко, что скоро всё опадет😔
Mariа_? 10.04.2024 10:22
Женя (хочу -20 кг за год), а что плохого в бургере и пицце? Сложные углеводы, белки, жиры, овощи? Ужас))
А мусор и правда но стоит есть, еда лучше))
Валентина 10.04.2024 10:30
Какая у вас красотища! Залюбуешься. И ароматы, наверное, соответствующие.
Mariа_?, в том, что у меня приобретенные проблемы с поджелудочной и, когда поем такую еду, жутко болит левый бок. От чего и получила запрет от врача есть много жиров
У кого все ок, ешьте.
Я мусор не ем😜Я могу себе позволить качественную еду😜
Ребят, давайте тему закроем, если ни у кого никаких вопросов не возникает возросшее число ожирений, диабетиков, проблем с венами и т.д. ща последние 20 лет, когда насаживается культура пожирания, то мне сказать больше нечего.
Ешьте, что хотите, я лишь поделилась примером отличного меню, как это может работать без напряга. Если кому-то от этого плохо, не читайте.
Валентина, спасибо❤️да, ароматы соответствующие❤️❤️жаль, что не передать через фото
Женя (хочу -20 кг за год), если вам организм трубит каждый раз, что ему плохо, то тут и демонизировать не стоит, можно просто прислушаться. Появится выбор и гуру орторексии слушать не придётся.

Зачем вы едите то, от чего вам физически плохо?
Mariа_? 10.04.2024 10:38
Женя (хочу -20 кг за год), от того, что у вас не в порядке поджелудочная,еда не становится плохой. В большинстве проблем виноваты сами люди,а не еда. Диабет,ожирение и другие заболевания не от сахара, жира и муки,а от переедания ими
Женя (хочу -20 кг за год), одним глазом читала.
Демонизация бесперспективна. Принимайте точку зрения.
Ваш жизненный опыт, да опыт любого подтвердит.
Каждый (!) Всё равно ест то, что демонизирует. В народе именуют срывом. Винят силу воли.

А она вообще не при делах.
Mariа_?, переедания - причина ожирения.

Мне кажется это должно баннером на сайте висеть.

Подумать только, люди годами считают калории, но не убирают источник проблемы.
Mariа_?, я не говорю, про плохую еду об этом говорит Мария. Для меня вся еда одинаковая, но вкусовые рецепторы меняются, и ту еду, которую ела раньше, сейчас есть не хочу: слишком сладко и слишком жирно
Я представила от автора вариант сбалансированного меню, оно вариативно. Хотите сладости, ешьте, но база не плохая, согласитесь?
Мария. Адепт 2500 ккал, хорошо, не буду демонизировать😜
Мария. Адепт 2500 ккал, да, согласна. Годами считаю колории, вписывая, что душе угодно. Получила проблемы, значит, надо менять систему
Мария. Адепт 2500 ккал, он трубит в последнее время. Я не ем больше, а вы мне советуете есть)
Катя Файн 10.04.2024 10:51
Mariа_?, в бургере из одной говядины, лучше экологически чистой, нет ничего плохого. И в пицце из дровяной печи с натуральным сыром из молока и томатной пастой из помидоров тоже. А к тому, из чего делают фаст-фуд массового поражения есть Кое-какие вопросы. Про мороженое, пирожное и выпечку вообще молчу. Я этот сурогатный псевдомолочный жир чувствую и есть не могу.
Mariа_? 10.04.2024 10:51
Женя (хочу -20 кг за год), углеводов кот наплакал, на ужин клетчатка и белок... Такое себе... Классика герои новогошика) я б ноги протянула
Mariа_?, ок, поняла
Женя (хочу -20 кг за год), я советую не демонизировать

Когда организм трубит и вы не запрещаете, желания и не возникает. И демонизация излишнее мероприятие, сбивающее с толку.
Mariа_? 10.04.2024 10:55
Катя Файн, просто ешьте качественные десерты) мне пирожные из супермаркета тоже не нравятся - невкусные
Натали 10.04.2024 10:56
У вас преувеличенная базовая калорийность рациона - 2700 - это слишком круто даже с учётом силовых в зале. Ваша нормальная базовая ежедневная около 2000 не больше)) эта ошибка здесь у каждого второго. Есть формула Бенедикта Харриса - попробуйте ее найти и рассчитать свою базу.)
Натали, а где вы это увидели? У меня базовая 2400-2500, если 2 тренировки в день и расход только на них одних и шаги превышает 1000 кк. Средний базовый метаболизм для себя взяла 1400, рассчитав по разным формулам, использовала около 7 шт, кроме формулы по площади тела. Формула по идеальному весу привела к такому результату, там наименьший результат был около 1200 кк, по остальным базальный метаболизм в районе 1500 кк. Знаю, что не верно, надо брать медиану, так как есть значительно отклоняющиеся значения, но взяла среднее значение.
Если эти значения где-то в дневнике,я на них не ориентируюсь, считаю только в пределах того, что сама рассчитала. Ну и здесь из приложения калории на тренировки завышаются очень, поэтому эта информация мало информативна. Использую только для записи упражнений, чтобы не вспоминать в зале, что и сколько делала в прошлый раз
Натали 10.04.2024 11:42
Женя (хочу -20 кг за год), Попробуйте именно Бенедикта) умножите на коэффициент активности и отнимите 20 процентов - получите реальную нужную калорийность рациона. Не нужно ее менять каждый день, она средняя и реально работает. 2500 ккал это расход гимнасток с двумя тренировками)) вы же не гимнастка. Ну это так, просто совет для простоты подсчётов.
Катя Файн, согласна, на таким вариантам вопросов нет, надеюсь все выше понимают, что про Фаст фуд говорим
Про все остальное тоже согласна, в России на массовое потребление делают не качественно, добавляя туда много жиров и даже боюсь представить чего ещё. Очень интересный опыт, мы когда переехали в Европу, вся еда казалась пресной, сейчас распробовали вкусы, просто супер, при этом они стараются готовить максимально здоровую еду. Приезжала в Россию в прошлом году, и до этого тоже были, взяли ту еду, которую обычно в кафе-рестораназ заказывали, и были шокированы тем насколько это жирно и не вкусно.
Натали, рассчитала, получилось 1765, ем на 1700-1750, что не так? Я правда не понимаю😅 я не меняю ее каждый день. Ну и 2500, конечно расход гимнасток, они в большинстве своем страдают анорексией и им мало лет, конечно у них с двумя тренировками будет такая активность😜 им же нужно и тренироваться, и с детьми бегать с утра до вечера, делать домашнюю работу, отсюда и нехмлая активность даже у меня без двух тренировок в день.
Шутка, к сожалению не всем понятно, мне например
У нее грамотно составлен рацион, поэтому не вижу тут чего-то жёсткого🤔
Натали 10.04.2024 12:09
Женя (хочу -20 кг за год), ешьте пожалуйста) у вас неверный энергетический баланс, который я вижу в вашем рационе ежедневном, только и всего.
Натали, вы про эту штуку?👇 Я же говорю на нее внимание не обращаю, так как там неверные данные из тренировок. Программа их неправильно насчитывает, поэтому эта информация не информативна, никогда на нее не смотрю и записываю в свои таблицы и знаю свою среднюю активность за последние полтора года. И их практики, никому не советую на нее обращать внимание, т к завышенная активность из тренировок приведет к проблемам
Mariа_? 10.04.2024 12:16
Натали, Я б на месте автора даже подняла общую калорийность на 100-200 кк ( экспериментально опытным путем и больше) за счёт углеводов. Не представляю,как можно жить на углях меньше 230.
Mariа_?, вот я об этом подумываю, надо под 2000 выходить, но угли под вопросом. После консультации с врачом надо все перестроить, на представляю пока как даже
Mariа_? 10.04.2024 12:20
Женя (хочу -20 кг за год), при хорошей активности можно и больше. Заметите, насколько сил прибавится и прогресс в тренировках очевидный будет. Я заметила,что тут на мзр люди очень бояться еды и углеводов особенно.
Mariа_?, это прекрасно знаю. Но до июля, я практически весь день не дома, дома только набегами, и условно, если даже убрать из одного приема пищи овощи, то надо съедать около 200 гр гречки по сухому, например, чтобы хотя бы от моих 130 до 230 дойти. Просто не вписать, она же ещё разварится, я не съем стол ко условно в обед и ужин, завтрак на ходу. Остальное время на улице, модно конечно, с контейнерами ходить🤔 Школа/сад к июлю закончатся, будем больше дома, хотя бы завтрак не на ходу будет, поиграю с углеводами.
Вам спасибо за совет❤️
Натали 10.04.2024 13:03
Mariа_?, а что тогда урезать? Ну вот я не снижаю вес, если калораж выше 1500 у меня, хоть ты тресни)) И она не будет снижать на больше чем 1700 в среднем..
Натали 10.04.2024 13:06
Mariа_?, дело даж не в этом, ну нет у народа в среднем активности на 2000 ккал..Вот у тебя есть, а у народа нету)) им кажется возня в саду, с детьми внуками это прям охренеть какой расход..ан нет..а базовая калорийность тут у народа как будто они в шахте работают)
Женя (хочу -20 кг за год), углеводы вещь! Незаменимы для похудения, я поддерживаю
Натали, ну вот моя средняя активность, ну может и нет ее🤔 да возня с детьми, сада нет Слава Богу, тренировки, расхода калорий нет....и рекомендуют ещё свою калорийность😅 это ещё без базового обмена, который расчетный один, а часы с замерами выдают немного другой рещальтат
А это сегодня на 12 дня, у меня впереди ещё 13 активных часов😅 ну и тоже активности нет...это все иллюзия
Мария. Адепт 2500 ккал, да, понимаю, не вписать пока в мой график. Завтрак на ходу, правда рецепт вафель посмотрела из круп, может они поднимут, обед когда как, ужин...не съесть 200 но крупа, например. Но, попробую с вафлями разобраться , из хотя бы с собой брать модно и есть на ходу
Mariа_? 10.04.2024 13:33
Натали, Я всегда топлю за то, чтоб люди ели. замедлить основной обмен раз плюнуть. Пусть лучше постепенно снижают калорийность экспериментальным путем. А то женщины в 90 и выше кг бросаются диетить, перестают толком есть,потом их разносит от запаха еды
Mariа_? 10.04.2024 13:37
Натали, угли сильно урезали? Белой муки, риса, хлеба избегали? Это такой намек
Анастасия 10.04.2024 13:51
Натали, я вешу 61 кг и, когда считала на поддержке, ела на 1800, когда дома сидела и на 2200, когда тренировка была, как же девушка с весом 86 кг не будет худеть на 1800?
Шутка, я вам вроде нормально ответила,вы мне с издёвкой. Сегодня буря что ли магнитная какая-то. В вашем мире, нет не понимаю,я же тупая,как пробка.
С вами лишь поделилась впечатлениями и эмоциями от прочитанной статьи. Люди не все понимают,я же писала про перекосы.

Если за годы подсчётов у вас такие напряженные отношения с едой, ну что ж тут поделаешь🤷я благодарна подобной информации и отучилась переедать и теперь останавливаюсь, даже если съела полкуска торта. И это крутое чувство, потому что организм начинает чувствовать насыщение
И здесь дело не в силе воле, а в том, чтобы заново научить организм не жрать, а чувствовать норму необходимую ему

Питание у нее как база, с хорошим уровнем витаминов, более 90%, минералов и жирных кислот. На нем можно и вкусняшки вписывать, если хочется
Mariа_?, полностью с вами согласна,ваши слова бесценны и нужно подсвечивать,чтобы советчикам сократить до базового уровня калорийность не хотелось давать такие советы.
Да, похудение сложный процесс и здесь два варианта: легко и быстро на 1000-1200, но с кучей проблем по здоровью, или долго и мучительно, но с изменением пищевого поведения. Второй вариант неимоверно сложный, нужно считать, анализировать, пробовать, но интуитивно мне кажется он более правильный
Шутка 10.04.2024 14:28
Женя (хочу -20 кг за год), что Вы, у меня и в мыслях не было.
Анна 10.04.2024 14:47
Крутая активность) по сколько кг за месяц уходит?
Анна, я большую часть времени не считаю калории, дисциплина хромает, но ем на поддержку, вес не меняется. Но с 1 апреля вес ушел плохо, на 750 грамм, но объемы меня впечатлили👇это заслуга тренировок
Анна 10.04.2024 15:10
Женя (хочу -20 кг за год), объемы это отлично)
Анна, я, наверное, не очень хороший пример именно для движения веса, т к были два гормональных сбоя, я скинула с 93 до 86 и все остановилось. Был первый сбой. Предыдущий был три месяца назад, но ждём следующего, потому что организм вроде и приходит в себя, но что-то все равно не то.
Я на самом деле и 750 граммам рада и объемам тоже
Maria Krivich 10.04.2024 15:29
Какая же весенняя красота! Даже по фото вдохновляет на жизнь. 

А что за такой специальный фасон шорт?
Анна 10.04.2024 15:29
Женя (хочу -20 кг за год), объемы безусловно важнее) это у меня пока что бзик именно на кг)
Натали 10.04.2024 15:41
Анастасия, Есть формулы и расчеты, которые позволяют не тыкать пальцем в небо, а вполне научно рассчитать нагрузку и калораж. Мы же хотим постепенное снижение веса и привыкание к рациону. Если девушка 86 кг долгое время ела 2500 ккал, конечно она будет худеть на 1800, но потом процесс замедлится и все обычно спрашивают - а почемусь? Сама тренировка добавляет расход 400 ккал, что в общем не так и много, если я в этот день лежала на диване и тренировалась, ну или просто чет по дому делала, с чего расходу быть 2200?
Натали 10.04.2024 15:50
Mariа_?, у меня 150 углей, ем обычную муку белую, и на эти 150 гр это вафли утром с вареньем и прочими вкусняшками, два нормальных гарнира и ещё перекусы. Считаю норм вооще...хлеб ем вместо гарнира да. Ну от казённых пряников тульских отказалась, да)) это ведьмина еда))
Олька 10.04.2024 15:56
Mariа_?, так Вы же трените активно, поэтому и угли летят в топку на ура. Я когда сильно активничаю тоже углями закидываюсь, организм просит и всячески сигнализирует: макароны, пироги, сладкое и тд. Если по каким то причинам углей случилось мало, а активности много, весь следующий день буду есть, ибо голод будет возвращаться каждые 2 часа. При обычной активности больше 120-150 углей не лезет, а вот без достаточного количества белка я точно ноги протяну, предварительно покусав всех, кто попадет под руку. Видимо, многое зависит от особенностей каждого организма
Натали 10.04.2024 16:03
Я тоже треню два три раза в неделю, и работа на ногах тож два три раза в неделю...при этом моя базовая средняя активность расчетная на мои 55 кг - 1700-1800 не больше. После тренировки мне хочется не углей, а просто постоянно жрать)) обмен дико ускоряется и все в топку..
Маргарита 10.04.2024 16:18
Мария. Адепт 2500 ккал, это точно! я вот на 300 гр углеводах худею, но с тренями само собой
Maria Krivich, согласна, красота нереальная)) это типа бразильской фигуры, когда небольшой верх и большая попа😅 на мне они идеально сидели, в отличие от обычных, или попу давят или вверху слишком широкие
Натали, ну это логично, снизился вес ищменились нормы базального, нужно не 86 кг обеспечивать, а 66. Логично,что нужно снизить. Но если есть условно на 1500, то снижать дальше некуда особо, а с 1800 есть запас еще
Maria Krivich 10.04.2024 16:33
Женя (хочу -20 кг за год), А, понятно. Представила. Да, хорошая форма шорт))) Понимаю проблему, тоже вечно штаны "по размеру жопки" сидят на талии так, будто туда ещё пол меня можно втиснуть.
Натали 10.04.2024 16:47
Mariа_? 10.04.2024 16:50
Олька, треню я сейчас так) спустя рукава) ни кардио ни бега ни плавания. Силовые не дают расхода
Mariа_? 10.04.2024 16:52
Натали, вы едите мало,вот и яма желудка открывается. Вечером организм начинает восстановление, а что у нее из углей? Морковь и пучок ботвы
Анастасия 10.04.2024 20:34
Натали, ну, вы меньше весите, чем я. У меня 2200 с тренировкой и 1800 без. Но девушка больше весит, как раз комфортнее постепенно снижать калорийность.
Анастасия, полностью с Вами согласна, иначи при понижении веса такой возможности может и не быть, лучше по-тихоньку и комфортно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы