Гаранов
07.12.2023 21:00

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Чего-то сова на глобус никак не натягивается. Как ни пытаюсь составить такой рацион, чтобы и в 1500 уложиться, и голодным не быть (или быть минимальное время), и добавить туда 2 чашки чая с сахаром (ну пусть со сбитнем), один пудинг 120 г и 12,5 г шоколада - не получается.

***
Сегодня уровень сахара в организме недостаточен для решения задачи об оптимальных варках для системы производственного планирования. Ну и вообще для интеллектуальной деятельности.  Пытался, но медленно и тяжко.
Но вес 112,8, т.е. пошел вниз. Посмотрим, что завтра будет, тем более что ел рыбу соленую (сами солим, соли кладем мало, да я еще промывал, но все равно наверно воду задержит).

***
В общем, как-то неудачно получается: и в нормы не укладываюсь, и жрать хочу, и работать не могу, поработал всего полчаса или час. 
***
Что удалить из рациона??
 Не представляю. И так шоколадка не влезла, даже 12,5 г.
Ну да, если форель заменить на грудку, то будет получше, но все-таки она вкусная, иногда хочется...

Сходил погулять, замерз, получилось 45 минут. Это + 100 калорий к рациону. Мало, но лучше, чем ничего.
Даже с учетом этого  - не хватает, т.к. на ацидофилин на ночь надо еще 200. Могу вместо него попробовать мягкий творог, его 200 г будет 150 ккал.

***
Сбитень - это для мятного чая, чтобы лучше спать. Сегодня спал 2 раза по 2 часа: с 3 до 5 ночи, и с 7 до 9. Это тоже на работоспособности мозга не очень хорошо сказывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
4
16 0 0 4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
160
168 3.8 6.4 23.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
65
48.8 5.5 2.6 0.8
Сердце телячье, сырое
40
44 6.9 1.6 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
35
35.3 1.5 0.4 6.5
Шампиньоны (Тушение)
75
17.5 2.8 0.7 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сбитень
13
36.4 0 0 9.1
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Форель радужная, разведенная на ферме
120
169.2 23.9 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг Село Зеленое
120
145.2 4.9 3.6 23.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сбитень
14
39.2 0 0 9.8
Форель радужная, разведенная на ферме
100
141 19.9 6.2 0
Творог мягкий
50
37.5 4.3 2 0.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели
300
105 12.6 4.2 3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
200
150 17 8 2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сбитень
8
22.4 0 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Холодно, блин! И скучно. И некогда. Но приходится.
 
Как говорится, какая, интересно, у меня сейчас в жизни полоса? Хорошо если черная. А вот если белая?!
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 45 мин
 5 
 83
Елена 07.12.2023 21:04
Как за 45мин прогулки сжечь 262кк? У меня от силы 100 получается🙈 или у вас прогулка спортивным шагом?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 21:07
Жесткий недобор по калориям. Такому большому человеку меньше 2000 кал есть нельзя.
Ну и перекусы всякими штуками только жор вызывает.
Три раза по 650-700 кал есть, и между едой водичку пить.
Гаранов 07.12.2023 21:07
Елена, да, прогулка быстрая, плюс у меня вес 112 кг, там от веса зависит. Так программа считает, я не углублялся в детали.
Алин@ 07.12.2023 21:07
От бессоницы почитайте про Пассидорм, я бы не стала форель на грудку менять, и то и это разное и вкусное😉🌹
Зайчатина 07.12.2023 21:12
Я бы попробовала сначала мандарин выкинуть. Понимаю, что он вкусный и его чуть-чуть, но мне кажется фрукты провоцируют голод🥴

Не надо менять форель на грудку🥺
Гаранов 07.12.2023 21:15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я на 2000 не худею вообще. А теперь, после опыта сокращения рациона, скорее всего, буду толстеть. (Например, на 1700 без активности сейчас вес стоит.)
На 1800 летом худел по полкило в месяц, но это было раньше, до замедления метаболизма, да и такая скорость похудения не пойдет.  Из-за грыжи тем более надо худеть быстрее.
***
А если делать перерывы  - я пробовал, через 1,5 - 2 часа после еды становится так плохо, что вообще ни к какой деятельности не способен: и тянет-ноет в животе, и мутит, и урчит, и голова кружится, и всякие другие неприятные ощущения. А уж про то, чтобы думать, и говорить не приходится - даже читать не могу, даже лежа. Т.е. это будет день, наполненный непрерывным страданием, с тремя короткими просветами после еды. Я не потяну такое пока что, да и вряд ли это даст существенную прибавку в скорости похудения. 
К сожалению, я пока не могу себе позволить совсем не работать и заниматься только похудением. Тем более из-за лечения платного я всю заначку потратил, так что надо работать каждый день хотя бы по чуть-чуть.
Гаранов 07.12.2023 21:17
Алин@,спасибо, попробую такое, раньше не встречал, а так довольно много снотворных перепробовал.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 21:18
Елена, навскидку ± посчитала. Там вес минимум 30 кг свой лишний. Это как нам с тобой с рюкзаком набитым ходить. Хотьба даже прогулочным шагом затртнее по калориям, чем силовые. Но там есть детали в виде отсроченных трат калорий ну и тп
Гаранов 07.12.2023 21:19
Зайчатина, мандарины я стал есть дня три-четыре как, а голод был весь месяц, так что это не от них. Мне кажется наоборот, он помогает, как минимум 1 перекус можно заменить кофе с мандарином и даже поработать после этого.
Да и толку-то его выкинуть? 70 калорий не особо меня спасут.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 21:19
Алин@, а я б и то, и другое съела.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 21:23
Гаранов, ну, сочувствую тогда. То то оно и есть, что большие люди бросаются в дефицит сверх меры, а потом и на 1700 не худеется. И ваш рацион пестрит пудингами и прочими мелочами. Мясо с овощами ешьте, хоть и трижды в день. Медленно перевариваются. Это как печь топить соломой или углём. Вы соломки целый день подкидываете пучками.
Елена 07.12.2023 21:25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот теперь ясно, спасибо большое
Гаранов 07.12.2023 21:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дык ради пудинга-то всё и затевается - я после него почти час могу работать. После мяса с овощами - нет. Точнее, могу в "режиме зомби" - например, ответить на письма и т.п. А сложные интеллектуальные задачи просто не могу решать. Нужен сахар, шоколад или что-то такое. Я это снизил до предела, оставил хоть чуть-чуть, чтобы хоть 1-2 часа в день работать.
Если бы я мог съесть 2 пудинга - то мог бы работать уже 3 часа, это гораздо веселее. Пока я два месяца болел, у меня прилично хвостов накопилось по работе.
Белка Лесная 07.12.2023 21:36
Гаранов, так, погоди.

Почему у тебя такая история с пудингом этим несчастным?
Пока вижу что ты закидываешься простыми углеводами заради всплеска энергии. Что с сахаром в крови? Диабета нет?
Белка Лесная 07.12.2023 21:40
Тебе нужно слезть с простых сахаров. Просто переколбаситбся. пока ты на них сидишь, всё будет по звезде идти, а у тебя ж наверняка как минимум инсулинорезистентность как и у большинства нас, 100+

Это трудно только первую неделю. Потом сильно легче.

Вместо сахара - подсластитель. и жизнь сильно проще станет сразу.
Белка Лесная 07.12.2023 21:41
А пудинг элементарно готовить свой, на подсластителе и желатине. Ноль почти калорий.
Алин@ 07.12.2023 21:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже, поэтому замену не одобрям💞🎊🎉
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 21:56
Белка Лесная, ай, да я вспомнила давний диалог с этим товарищем. Он убежден, что без быстрых углей голова не работает.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 21:58
Белка Лесная, так суть то в том, чтоб были эти калории. Не обмануть себя, а заправиться
Гаранов 07.12.2023 22:07
Белка Лесная, подсластители очень мерзкие на вкус, и есть подозрение, что они куда вреднее сахара. У меня есть определенная чувствительность к разной химии, особенно сейчас, когда рецепторы очистились, и я доверяю этим ощущениям.
Я даже воду могу по вкусу различать - проводили слепой эксперимент, различу ли воду разных производителей - различаю.
***
Может, конечно, через неделю и переколбашусь, не знаю. Но никак не могу себе позволить ещё на неделю выпасть: и  так уже больше месяца, пока я лежал с болью и пока был в больнице - не работал. ...Клиенты меня, конечно, любят, но есть же предел терпению. Вот если разгребу долги - тогда можно попробовать.
(Да и все свои силы терпения я уже исчерпал многократно. Боль была 10 из 10, как написали в выписке, и обезболивание не помогало, и так 7 дней, а потом еще в больнице - на спине лежать нельзя, на животе сердце стучит, а на боку больно. В все это время в виде лежачего пациента. Вот и исчерпал все резервы.)
***
А ради чего? В итоге будет  -250 ккал (120 г пудинг и 12,5 г шоколад, и грубо говоря 3 ложки сахара в чай - все мои простые сахара в день). Это так важно и так стоит страданий?
 К тому же это моя единственная радость в жизни, и на полгода _полного_ аскетизма как-то трудно решиться (только пахать и голодать, и больше ничего). Сейчас есть хоть и немного, но положительных эмоций. А это важно - и так кортизол зашкаливает.
***
А вот диабета как раз нет, и сахар в норме. Глюкоза 4,76 при интервале нормы от 4,1 до 6,1.
Гаранов 07.12.2023 22:17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
- Доктор, пациент из второй палаты скверно себя чувствует.
- Надо говорить: « Пациент думает, что скверно себя чувствует». Это новейший взгляд на сущность болезней.
- Доктор, пациент из второй палаты думает, что он умер.
Маргарита 07.12.2023 22:21
Ну блин, при весе в 100 с лишним кг есть на 1600 ккал, да ещё и взрослому мужчине, конечно, будет голодно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 22:21
Гаранов, думайте что хотите, а я себе знаю. Свои 30 кг согнала, и два года удерживаю вес. Ноль быстрых углеводов. Вес 62, рацион 1600-1800, смотря от нагрузки.
Белка Лесная 07.12.2023 22:25
Маргарита, да бросьте, я прекрасно ем на 1200-1400 огромные порции еды, в день под два килограмма бывает выходит. Просто мусор заменить на полезное.
Белка Лесная 07.12.2023 22:26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), огонь! Долго скидывали?

А фрукты едите?
Белка Лесная 07.12.2023 22:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а, ну тогда да. Тут надо, конечно, человеку садиться и понимать, что убеждения как раз и стопорят прогресс.
Сама такая же была. Сейчас прекрасно обхожусь без сахара/булок/хлеба. Совсем.
Белка Лесная, прекрасно сколько времени вес держите в зоне ИМТ норма? С такой калорийностью?
Как с силами, энергией? Все хорошо?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 22:30
Белка Лесная, два года скидывала. По 1 кг, чуть больше в месяц. Фрукты всегда и ягоды, и творог, и молоко.
Белка Лесная 07.12.2023 22:30
Гаранов, смысл в том чтобы вы с наркоты слезли. А вы не хотите. Но это ж хозяин-барин..

Вам хреново и голодно именно потому что сахар создаёт адовые скачки инсулина. А потом так же резко падает. И лучше бы вы гречкой закинулись, салатом или творогом на эти 300 лишних калорий. И были бы сытый и худели бы нормально.
Здравствуйте, рада вас видеть.
Но снова не разделяю ваш подход.

Что за эндокринные заболевания, что блокируют жиросжигание?
Метаболизм - восполнимая вещь. Стоит просто изучить матчасть.

Может выйдете из глубоких дефицитов, сбалансируете БЖУ, активности по возможности, дадите время организму на восстановление.

В период питания без контроля рацион был хуже / лучше?
Белка Лесная 07.12.2023 22:31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пустыми калориями с нулём пользы? Не понимать, зачем когда можно еды поесть)))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 22:32
Белка Лесная, ну, это не моя точка зрения, это автор поста без сахаров не может
Ариадна 07.12.2023 22:34
Гаранов, А почему у Вас так мало жиров? Норма считается 0, 8 гр на кг веса. И жиры насыщают надолго. А вы закидываетесь углеводным завтраком, и через час снова голодные. Попробуйте белково- жировой вариант завтрака, увидите, насколько он сытнее. Да и сокращайте количесво перекусов, вы же постоянно что то жуете. Если переживаете за свой мозг, то наш организм прекрасно умеет делать глюкозу из жиров посредством глюконеогенеза
Белка Лесная, не хочу вас расстраивать, но минус 42 кг за почти год с пирожеными, тортиками, сахаром и о, боги, майонезом.

Это бред и давно развенчанный миф, что быстрые угли мешают похудению.
Белка Лесная 07.12.2023 22:36
Гаранов, я кстати эритрит ем , жидкий, он вообще как обычный сахар на . У меня даже малой на него пересел.
Маргарита 07.12.2023 22:39
Белка Лесная, вопрос в том, как долго вы так продержитесь. Это калорийность лежачего.
Белка Лесная 07.12.2023 22:40
Мария, а где я сказала что они мешают похудению? Я сказала что они вызывают скачки инсулина, что вызывает чувство голода. И вместо тортиков в его случае лучше гречки погрызть с мясом.

А у автора именно с голодом проблемы большие.
Белка Лесная 07.12.2023 22:42
Белка Лесная, вы же пишете, что пудинг надо на сахзаме и желатине готовить

И вообще отказались на всю жизнь от сладостей и "прекрасно себя чувствую"

Про скачки инсулина воздержусь.
Скачки - это голод. Обычный самый голод.
Когда человек за 100 кг ест меньше 2000 ккал.
Скачки.. кони инсулиновые))

Попробуйте есть нормально, вы удивитесь. Ни скачков, ни инсулина
Гаранов 07.12.2023 22:45
Мария, это круто! а как? у вас там в блоге есть про это? с интересом почитаю.
Белка Лесная 07.12.2023 22:45
Мария, если б мой имт был в норме я ела бы без дифицита) а сейчас ем с дефицитом.

С силами скачками, но это не вопрос калорийности (до начала похудения сил было ещё меньше) а вопрос некомпенсированного гипотериоза , и/р и хронического недосыпа.
Гаранов 07.12.2023 22:47
Белка Лесная,  я его пробовал, система распознавания его не пропустила.  Противный. 
Лучше уж сахар.
Пока что самое годное из того, что я нашел - стевия в небольшом количестве, в сбитне она есть, вместе с медом. Конечно тоже не нравится, но на время потерпеть можно.
Белка Лесная, дада, я тоже так думала, что отсутствие сил это вот от этого, а это от этого

Удивительным образом все налаживается, когда питание становится адекватным, а не 1000 ккал

Ну право ваше, развлекайтесь
Белка Лесная 07.12.2023 22:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), великое терпение у вас 😍
Я бы психанула на маленьких результатах, не выдержала. Но мне и скидывать сильно больше
Белка Лесная 07.12.2023 22:50
Мария, ещё раз: когда я ем на 2-3-5 тыщ у меня ровно также нет сил. И худеть я начала как раз потому что в очередной раз не смогла с утра сползти с кровати.

Сейчас сил больше чем было до сокращения калоража. Потому что убрала простые углеводы и нормализовала белки.
Гаранов, так это ж я, та самая Мария, которая вас ещё весной призывала прекратить издеваться над организмом. Что кортизол догонит, что откат будет, что ЦНС насилуете и тд

В моем блоге только мои всякие страдания, да какие-то мысли, связанные с психологией пищевого поведения. Не думаю, что вам может быть интересно или полезно.

Худела просто:
2300-2500 ккал (питание до сытости, с удовлетворение всех потребностей организма и мозга)
Активность по желанию, возможности и любви (прогулки, да танцы вот дома не так давно)
Сон (7-8 часов)

И все. Вес таял

Сейчас я не контролирую питание. В мои планы не входит заниматься контролем всю жизнь. Поэтому создаю все условия, чтобы видеть все отттенки нарушений пищевого поведения. Ну и работаю над этим.

Че получится в итоге- покажет только время. 6 лет. Потому что статистически 95% похудальцев вернут свой вес в течение 5-6 лет.

Тех, кто пожизненно сидит в контроле это не коснётся. Но я себе не злостный враг, чтобы заниматься этим.

У меня много других интересов в жизни.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 22:51
Белка Лесная, ну, мне в шарпеи спешить не очень хотелось. Кто быстро туда, тот быстро и назад почему-то..
Белка Лесная 07.12.2023 22:54
Маргарита, я прекрасно так держалась несколько лет, когда худела в прошлый раз сильно.

У меня нулевая активность и ежесубботняя загрузка +1000 калорий. Что даёт среднее 1500 в день. Всё у меня в порядке

Снижение в течении недели вполне осознанное, чтобы иметь возможность нормально потусить в выходные плюс двести калорий к рациону мне погоды не сделают. А вот невозможность потусить в выходной, и грызть салат пока все трескают суши - сделает))
Белка Лесная, навсегда убрали?
Гаранов 07.12.2023 22:55
Мария, да, это хорошая идея. Когда похудею, перейду на такой подход.
А сейчас мне общая депрессия мешает так сделать (я сам себе источник кортизола, внешние факторы добавляют незначительное количество). Когда депрессии нет - то и сам по себе будешь худеть, у меня такое было.
Но порочный круг можно разорвать в любом звене, пока что попробую тут. В любом случае, за год больше 10 кг я скинул. Хоть и медленно, но двигаюсь.
Гаранов, депрессию как-то лечите? Или "само пройдёт "?

Не стоит с этим шутить. Психика же также нуждается во внимании, как и другие наши органы.
Гаранов 07.12.2023 22:59
Ариадна, жиры уж очень калорийные, в 1500 их совсем не впихнуть. Когда выбираешь, что оставить  - оставляешь что-то менее калорийное. В последний раз я выкинул 1 ложку конопляного масла: 50 ккал на пустом месте терять я пока что не готов, а сытости с нее никакой, ничем она не насыщает, ни надолго, ни даже на 5 минут. Лучше уж 50 грамм творога взамен.
Вот похудею до 100, тогда можно вернуть полезные жиры, уже темп похудения будет не так важен. А пока только в рыбе.
Белка Лесная 07.12.2023 23:01
Мария

А, ну да. И вообще за инсулином следить - от лукавого. И сахара никак не влияют на самочувствие 😆
Гаранов, жиры потому что лучше жевать, чем пить.
Во время жевания передаётся импульс в мозг, что мы "едим", грелин снижается. Это если грубо.

Поэтому такая штуковина вышла.
Маргарита 07.12.2023 23:02
Белка Лесная, хорошо, если у вас всё получается, а мистер Гаранов тут причём? Ему тоже на 1400 ккал при весе в 112 кг питаться?
Белка Лесная, ИР уходит с уменьшением жира в организме.
Сахар снижается с активностью.
С активностью снижается и жир.
И ИР устраняется.

На 1000 ккал вы будете ходить по кругу. А виновник инсулин, не вы. Ну-ну

Ну смейтесь, если правда так смешно.
Гаранов 07.12.2023 23:06
Мария, да. Ходил к врачу. Мне показалось, что я ей не понравился, был ей неприятен, и мне не захотелось с ней работать. Но думаю, что и другому врачу я тоже не понравлюсь, потому что тут не врач виноват, а я. Антидепрессанты она мне  выписала, я их попил. Особо не помогли, потом оставил их. (Вот в больнице они мне пригодились, осталось 3 таблетки на черный день.)
А так разные вещи пробовал, что в моих силах.
Но в итоге пришел к выводу, что надо просто устранить в моей жизни то, что мне не нравится, это более правильный путь, чем пытаться смириться с ущербностью. Так оно, конечно, сложнее и дольше, но результат совершенно иного качества.
Гаранов, "надо просто устранить в моей жизни то, что мне не нравится"

Надеюсь, вы не про вес тут?(

Очень жаль, что так с врачом вышло.
Я не спец в таких вопросах, но как я понимаю, депрессия, когда она уже в клинической форме, без фармы никак, потому что нарушение захвата серотонина и привет, проблема физиологического свойства.

Дефицит калорий в любом его проявлении кортизол тоже нагоняет, а с ним влияние опять же на серотонин.

Может как-то понезаметнее дефицит держать? Или прям так нужно быстро снизить?
Белка Лесная 07.12.2023 23:07
Маргарита, как будто я где то советую товарищу меньше есть)))

Если внимательно почитать, то я советую ему есть как раз больше. Заменив простые пустые сахара нормальной едой, которая насыщает и несёт пользу.
Гаранов 07.12.2023 23:09
Белка Лесная,
в день под два килограмма бывает выходит

Навеяло:
Встречаются два генерала российский и американский.
Российский генерал гордо сообщает американскому:
- Российский солдат принимает пищу три раза в день и получает 2000 килокалорий!
Американский генерал:
- А американский солдат получает 4000 килокалорий!
Российский генерал краснеет и орет:
- Врешь, НАТОвская морда, не может солдат съесть два мешка брюквы!!!

..Так вот, я тоже два мешка брюквы-таки не могу...
Илья 07.12.2023 23:09
Соль на первом месте по шкале смертности от всех болезней.
Ну, и как правильно вы заметили, она воду задерживает .

именно , одна из причин, отсюда сердечно-сосудистые заболевания идут, нагрузка на сосуды, и лишний вес.

Поэтому надо исключить любую солёную рыбу все копчёности консервы.

с этого начать.
Белка Лесная 07.12.2023 23:10
Мария, кого? Простые углеводы.? Ну я рис ем в суши. Раз в неделю лаваш.
Фрукты. Ооочень редко пельмени или что то ещё из белой муки.

Но сахар не планирую вводить. Но и не страдаю по нему абсолютно.

Но учитывая что у меня в перспективе диабет, надеюсь удастся спокойно жить без них всю жизнь

пользы ноль, вреда тьма, куча безвредных альтернатив. Не вижу причин это есть
Маргарита 07.12.2023 23:12
Белка Лесная, ну так вы же мне пишете, мол, бросьте, можно и на 1400-1600 жить. Кому? Явно не автору топика.
Белка Лесная, ужас какой
Мне сильно повезло, для меня безвредны. Не пришлось ни от чего отказываться.
Счастливый я человек.

Правда я других людей читаю, которые еду не демонизируют. Повлияли на меня, ироды окаянные 😅

Оказалось, что они были правы. Сработало)
Белка Лесная 07.12.2023 23:37
Мария, рада за вас.
Белка Лесная 07.12.2023 23:43
Маргарита, я пишу что голода не испытываю на низких калориях. И знаю, почему не испытываю, ибо долго эту тему изучала и экспериментировала ': потому что в рационе минимум простых углеводов (почти совсем нет) и достаточно белка и клетчатки.

А расчитывать кому -то кроме себя калорийность - упаси Бог. Со своим бы телом разобраться
Белка Лесная 07.12.2023 23:48
Гаранов, у тебя правда мало клетчатки в рационе. Так не уехать далеко. Добавь хотя бы отрубей, если овощей столько не можешь.

И микрофлору поддержишь, и сытый будешь ходить, После них же часа три вообще о еде не вспоминаешь.
Белка Лесная 07.12.2023 23:48
Илья, боль 😢 без сахара сильно лучше чем без соли))
Белка Лесная 07.12.2023 23:51
Гаранов, гормоны щитовидки проверял? В порядке?

У меня когда уходит из нормальной компенсации ттг, сразу в депру скатываюсь.
Белка Лесная 07.12.2023 23:53
Гаранов, вот книжка ещё говорят крутая, я правда только начала слушать. Она кпт-шная. Мне КПТ в своё время очень помогла из панических атак вылезти.
Илья 07.12.2023 23:55
Белка Лесная, я сам люблю соль и вообще всё острое.
Но зная статистику приходится себя сдерживать
Белка Лесная 08.12.2023 00:04
А, только щас увидела что ты не спишь тоже. Короче это прям первое что надо решать. Там где нет нормального сна, нет ничего не нормального .
Белка Лесная 08.12.2023 00:05
Илья, слушай, ну вроде ж наоборот говорят что соль обязательно надо в рационе иметь в достаточных количествах. Но не погружалась в тему,если честно. Солю и солю. Отекаю и отекаю 😆😂
Татьяна 08.12.2023 00:16
Вы вообще то молодец 1600кал отличный результат. Я советую добавить фруктов в рацион-это углеводы и энергия и сладость. Просто поделюсь с вами моими супер продуктами: йогурт домашний из молока и сухой закваски для йогурта 7 минут и готов 52 кал, сельдь солёная 30гр, или печень трески 10гр и витамин Д в норме, зелень 30гр кресс салата или петрушка и норма витамина К, хурма супер фрукт, курага 2шт и норма калия, семя тыквы для доброй цинка, квашенная капуста.
Madcow 08.12.2023 08:24
Тут 2 варианта:
1) как у меня резко ограничить и слегка потерпеть - со временем все устаканится
2) планово сокращать МАССУ порций
Просто каждый день есть чуть чуть МЕНЬШЕ и следить чтобы Углеводы были ниже нормы процентов на 10
+ Убрать сахар и мучное в чистом виде
И не жрать булочки тортики-конфетки- сладкие напитки не пить
Шоколад можно, но без сахара, а не молочный чтоб какао было не менее 70% в составе(у Крупской есть 72%- неплохой)
Приступы ЖОРА заедать сырой морковкой, капустой белокочанной (можно квашенной, но Без сахара)
+Минимум соли: не подсаливать.
В ИДЕАЛЕ: готовить еду самому . Весь общепит солит, сахарит и т.д. и т.п.
SvetSveta (Deutsch lerne) 08.12.2023 08:52
Татьяна, с хурмой в базе ошибка, судя по всему. Как это было когда-то с крыжовником)
Илья 10.12.2023 02:23
Белка Лесная, соль , обычно кто ест хлеб, майнезы, кетчуп, он пересаливает
Илья 11.12.2023 20:45
Madcow, полностью согласен.
Я так живу
Madcow 11.12.2023 22:21
Маргарита, а Вы не допускаете, что это голод не физиологический а скорее психоэмоциональный?
Я например стресс заедаю.
До того как занялся похудением не обращал на это внимания.
+ Как ни крути, если желудок разбит чувство голода будет(не зря же один из способов лечения обжорства ушивание желудка или вкладыши)
Маргарита 11.12.2023 22:37
Madcow, ну какой психоэмоциональный голод у человека в весе 112 кг? 😃 Тут все типы голода будут, если его на 1500 ккал посадить 😁
Madcow 11.12.2023 23:11
Илья, а кто ест хлеб, домашний майонез и кетчуп и сам готовит еду и не солит- пересиливает?
Madcow 12.12.2023 18:59
Маргарита, я уникум, на 1200, не голодал
Илья 13.12.2023 00:13
Madcow, не пересаливает.
Он молодец, так как контролирует поступление соли в готовые продукты
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты