Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Кипячение) | 500 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 180 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.5% | 1480 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.2% | 833 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14063 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 14.01 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 9.81 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0143 мг | 20 мг | 10.1% | 11.1% | 993 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.12 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.4% | 1496 г |
Кальций, Ca | 70.86 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.8% | 1411 г |
Кремний, Si | 17.316 мг | 30 мг | 57.7% | 63.3% | 173 г |
Магний, Mg | 50.05 мг | 400 мг | 12.5% | 13.7% | 799 г |
Натрий, Na | 30.54 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4257 г |
Сера, S | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2757 г |
Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 15.6% | 703 г |
Хлор, Cl | 72.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3163 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 9% | 1222 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2479 г |
Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 12.5% | 879 г |
Марганец, Mn | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 18.6% | 593 г |
Медь, Cu | 144.09 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.8% | 694 г |
Молибден, Mo | 10.323 мкг | 70 мкг | 14.7% | 16.1% | 678 г |
Селен, Se | 2.962 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.9% | 1857 г |
Фтор, F | 40.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9864 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.6758 мг | 12 мг | 5.6% | 6.1% | 1776 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша гречневая на молоке составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|