Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
чечевица отварная | 180 г |
Свекла отварная по 1-76 | 325 г |
Лук тушеный25.11.17 | 100 г |
Перец черный молотый | 3 г |
соль | 3 г |
Зира, семена | 3 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Паста из чечевицы, тушеного лука и свеклы. Я очень люблю постные рецепты, вот один из них. Отварить 2 свеклу. Потушить лук на растительном масле.Отварить чечевицу. Все охладить. Сложить все в кух. комбайн. Измельчить, добавить соль, перец, зиру,2-3 зубчика чеснока и снова хорошо измельчить. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.3% | 1767 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 28.5% | 385 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.231 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.139 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 5010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.2% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 55.933 мкг | 400 мкг | 14% | 15.4% | 715 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 8.2% | 1331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 5.8% | 1894 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13966 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8373 мг | 20 мг | 4.2% | 4.6% | 2389 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.91 мг | 2500 мг | 14.8% | 16.2% | 674 г |
Кальций, Ca | 52.22 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1915 г |
Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 9% | 1225 г |
Натрий, Na | 214.99 мг | 1300 мг | 16.5% | 18.1% | 605 г |
Сера, S | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3745 г |
Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 14.6% | 753 г |
Хлор, Cl | 297.39 мг | 2300 мг | 12.9% | 14.2% | 773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.653 мг | 18 мг | 14.7% | 16.1% | 678 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11194 г |
Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 24.1% | 454 г |
Марганец, Mn | 0.2912 мг | 2 мг | 14.6% | 16% | 687 г |
Медь, Cu | 121.15 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 13.3% | 825 г |
Молибден, Mo | 0.529 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.9% | 13233 г |
Никель, Ni | 1.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 189.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.075 мкг | 55 мкг | 2% | 2.2% | 5116 г |
Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32051 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.7533 мг | 12 мг | 6.3% | 6.9% | 1593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.507 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18 составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|