Рецепт Салат из огурцов и салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и салата

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Уксус бальзамический	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.4%	9500 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	15.9%	824 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.8%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	10.5%	1253 г
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	11.3%	1157 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.1%	6207 г
Витамин В4, холин	6.76 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	4.5%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	13.867 мкг	400 мкг	3.5%	4.6%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	6.9%	1895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.183 мг	15 мг	7.9%	10.4%	1268 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	0.696 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7184 г
Витамин К, филлохинон	55.3 мкг	120 мкг	46.1%	60.4%	217 г
Витамин РР, НЭ	0.3751 мг	20 мг	1.9%	2.5%	5332 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.05 мг	2500 мг	7.1%	9.3%	1412 г
Кальций, Ca	40.49 мг	1000 мг	4%	5.2%	2470 г
Магний, Mg	19.36 мг	400 мг	4.8%	6.3%	2066 г
Натрий, Na	1040.27 мг	1300 мг	80%	104.8%	125 г
Сера, S	8.64 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11574 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	4.8%	2730 г
Хлор, Cl	1603.73 мг	2300 мг	69.7%	91.3%	143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	386.1 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	40.8 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	4.5%	2951 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7813 г
Кобальт, Co	1.36 мкг	10 мкг	13.6%	17.8%	735 г
Литий, Li	9.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	5.9%	2245 г
Медь, Cu	38.11 мкг	1000 мкг	3.8%	5%	2624 г
Молибден, Mo	5.093 мкг	70 мкг	7.3%	9.6%	1374 г
Никель, Ni	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	0.32 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	17188 г
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	59524 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	6944 г
Цинк, Zn	0.0872 мг	12 мг	0.7%	0.9%	13761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	14.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.753 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.864 г	min 16.8 г	29%	38%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.751 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.702 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и салата составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И САЛАТА

Салат из огурцов и салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 46,1 %, хлором - 69,7 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Салат из огурцов и салата

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов и салата, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе