Рецепт запеканка сыр, шпинат, кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка сыр, шпинат, кабачок

Кабачок	489 г
Яйцо куриное	110 г
Лук жареный по 2-56	70 г
Чеснок, сырой	12 г
Укроп	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта	64 г
Оливковое масло	4 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	220 г
йогурт белый по-гречески	50 г
Сало свиное с живота сырое	20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка сыр, шпинат, кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.9%	950 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11%	596 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.6%	2489 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2%	3220 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.3 мкг	900 мкг	8.9%	5.9%	1121 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5747 г
Лютеин + Зеаксантин	0.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1782 г
Витамин В4, холин	33.75 мг	500 мг	6.8%	4.5%	1481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	13.562 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2949 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	8.6%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	9.05 мг	90 мг	10.1%	6.6%	994 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	2.6%	2513 г
Витамин Н, биотин	2.891 мкг	50 мкг	5.8%	3.8%	1730 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.1716 мг	20 мг	10.9%	7.2%	921 г
Ниацин	0.454 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.13 мг	2500 мг	7.3%	4.8%	1373 г
Кальций, Ca	178.39 мг	1000 мг	17.8%	11.7%	561 г
Кремний, Si	13.825 мг	30 мг	46.1%	30.3%	217 г
Магний, Mg	15.67 мг	400 мг	3.9%	2.6%	2553 г
Натрий, Na	310.43 мг	1300 мг	23.9%	15.7%	419 г
Сера, S	75.75 мг	1000 мг	7.6%	5%	1320 г
Фосфор, P	135.2 мг	800 мг	16.9%	11.1%	592 г
Хлор, Cl	441.18 мг	2300 мг	19.2%	12.6%	521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.9 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	8.23 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	3%	2166 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	6944 г
Кобальт, Co	1.648 мкг	10 мкг	16.5%	10.8%	607 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.7%	1389 г
Медь, Cu	52.95 мкг	1000 мкг	5.3%	3.5%	1889 г
Молибден, Mo	2.547 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2748 г
Никель, Ni	0.691 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	4.308 мкг	55 мкг	7.8%	5.1%	1277 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	9.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44004 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4274 г
Цинк, Zn	1.1856 мг	12 мг	9.9%	6.5%	1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.884 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	2.386 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.946 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.63 г	min 16.8 г	15.7%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность запеканка сыр, шпинат, кабачок составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СЫР, ШПИНАТ, КАБАЧОК

запеканка сыр, шпинат, кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 17,8 %, кремнием - 46,1 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен запеканка сыр, шпинат, кабачок

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка сыр, шпинат, кабачок, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка сыр, шпинат, кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе