Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Капуста белокочанная	280 г
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	500 г
Рис, коричневый, среднезерный, сырой	80 г
Лук, сырой	140 г
Чеснок, сырой	10 г
Морковь, сырая	170 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	41 г
Кетчуп	133 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка, сырая	10 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.5%	905 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.3%	659 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.8%	2461 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98 мкг	900 мкг	10.9%	7.4%	918 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	369.431 мкг	~
бета Каротин	0.948 мг	5 мг	19%	12.9%	527 г
Ликопин	1189.459 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.804 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	10.3%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.4%	1538 г
Витамин В4, холин	4.61 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	5.6%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	13.061 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3063 г
Витамин В12, кобаламин	0.719 мкг	3 мкг	24%	16.3%	417 г
Витамин C, аскорбиновая	14.39 мг	90 мг	16%	10.9%	625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.269 мг	15 мг	8.5%	5.8%	1182 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	14.4%	472 г
Витамин РР, НЭ	1.7531 мг	20 мг	8.8%	6%	1141 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.63 мг	2500 мг	9.9%	6.7%	1014 г
Кальций, Ca	25.51 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3920 г
Магний, Mg	21.97 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1821 г
Натрий, Na	110.7 мг	1300 мг	8.5%	5.8%	1174 г
Сера, S	7.1 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14085 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	8.6%	791 г
Хлор, Cl	7.35 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.8 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2135 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	3.6%	1905 г
Марганец, Mn	0.2751 мг	2 мг	13.8%	9.4%	727 г
Медь, Cu	91.88 мкг	1000 мкг	9.2%	6.3%	1088 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Никель, Ni	2.625 мкг	~
Селен, Se	11.284 мкг	55 мкг	20.5%	13.9%	487 г
Фтор, F	65.94 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6066 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5682 г
Цинк, Zn	1.3728 мг	12 мг	11.4%	7.7%	874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.926 мг	~
бета Ситостерол	0.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.566 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.388 г	min 16.8 г	26.1%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.159 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.549 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.451 г	~
18:2 прочие изомеры	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19 %, витамином B1 - 15,1 %, витамином B12 - 24 %, витамином C - 16 %, витамином K - 21,2 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 20,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Голубцы ленивые

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Суфле из куриной грудки

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе