Рецепт Перчики фаршированные пуркури и фетта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перчики фаршированные пуркури и фетта

Кус-кус, сухой	105 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	90 г
Сыр, фета	206 г
Перец сладкий (Варка со сливом)	572 г
Сыр, гауда	120 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	195 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перчики фаршированные пуркури и фетта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6%	1310 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.7%	737 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.1%	2547 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.2 мкг	900 мкг	15.5%	12.2%	647 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	1.167 мкг	~
бета Каротин	0.581 мг	5 мг	11.6%	9.2%	861 г
Лютеин + Зеаксантин	137.276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	8.4%	942 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.9%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.5%	939 г
Витамин В9, фолаты	15.022 мкг	400 мкг	3.8%	3%	2663 г
Витамин В12, кобаламин	0.403 мкг	3 мкг	13.4%	10.6%	744 г
Витамин C, аскорбиновая	15.93 мг	90 мг	17.7%	14%	565 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.092 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4087 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9881 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.9223 мг	20 мг	4.6%	3.6%	2168 г
Ниацин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.09 мг	2500 мг	4%	3.2%	2498 г
Кальций, Ca	138.75 мг	1000 мг	13.9%	11%	721 г
Магний, Mg	13.05 мг	400 мг	3.3%	2.6%	3065 г
Натрий, Na	225.18 мг	1300 мг	17.3%	13.7%	577 г
Сера, S	3.16 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	31646 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	11.5%	685 г
Хлор, Cl	9.11 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25247 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.461 мг	18 мг	2.6%	2.1%	3905 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13158 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Марганец, Mn	0.0777 мг	2 мг	3.9%	3.1%	2574 г
Медь, Cu	35.15 мкг	1000 мкг	3.5%	2.8%	2845 г
Молибден, Mo	0.632 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11076 г
Селен, Se	3.294 мкг	55 мкг	6%	4.7%	1670 г
Фтор, F	2.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	186047 г
Цинк, Zn	0.8255 мг	12 мг	6.9%	5.5%	1454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	1.231 г	~
Пролин	0.578 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.269 г	~
6:0 Капроновая	0.178 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.387 г	~
12:0 Лауриновая	0.305 г	~
14:0 Миристиновая	0.994 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.692 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.628 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Перчики фаршированные пуркури и фетта составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЧИКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ПУРКУРИ И ФЕТТА

Перчики фаршированные пуркури и фетта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином C - 17,7 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 14,6 %

Чем полезен Перчики фаршированные пуркури и фетта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перчики фаршированные пуркури и фетта, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перчики фаршированные пуркури и фетта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе