Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рис пропаренный длиннозернистый шлифованный отборный Бабушкина кухня | 160 г |
Свинина жирная (Тушение) | 958 г |
Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
Капуста пекинская (Варка без слива) | 425 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
Масло подсолнечное | 65 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 5 г |
сметана 26% Молодея | 164 г |
Соус томатный Минский классический | 148 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.8 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.1% | 1041 г |
Жиры | 27.1 г | 56 г | 48.4% | 15.8% | 207 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.2% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4677 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.1% | 3041 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 3.2% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 27.33 мг | 500 мг | 5.5% | 1.8% | 1829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.1% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 18.073 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 0.8% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.606 мг | 15 мг | 10.7% | 3.5% | 934 г |
Витамин Н, биотин | 2.103 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.4% | 2378 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 2.3% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6571 мг | 20 мг | 13.3% | 4.3% | 753 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.2% | 1525 г |
Кальций, Ca | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4102 г |
Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 1% | 3175 г |
Натрий, Na | 35.02 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3712 г |
Сера, S | 118.54 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.9% | 844 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 3.3% | 978 г |
Хлор, Cl | 38.63 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 1.7% | 1903 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2930 г |
Кобальт, Co | 4.787 мкг | 10 мкг | 47.9% | 15.7% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 1% | 3195 г |
Медь, Cu | 61.82 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2% | 1618 г |
Молибден, Mo | 6.427 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3% | 1089 г |
Никель, Ni | 5.597 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.406 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2% | 1615 г |
Фтор, F | 37.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10627 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 4.3% | 768 г |
Цинк, Zn | 1.1151 мг | 12 мг | 9.3% | 3% | 1076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.066 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.128 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.723 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.071 г | min 16.8 г | 65.9% | 21.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые голубцы из пекинки составляет 305,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.8 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 27.1 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 48.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|