Рецепт Запеченные кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченные кабачки
| Кабачок | 200 г |
| Начинка овощная | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченные кабачки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.3% | 1056 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 2.6% | 4648 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 21.9% | 545 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.909 мг | 5 мг | 38.2% | 45.5% | 262 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3388.661 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.423 мкг | 400 мкг | 12.1% | 14.4% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 15.5% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 6.8% | 1752 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.7 мкг | 120 мкг | 83.1% | 98.9% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6171 мг | 20 мг | 3.1% | 3.7% | 3241 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.92 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.1% | 977 г |
| Кальций, Ca | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2218 г |
| Магний, Mg | 26.26 мг | 400 мг | 6.6% | 7.9% | 1523 г |
| Натрий, Na | 21.35 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6089 г |
| Сера, S | 0.08 мг | 1000 мг | 1250000 г | ||
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 3.2% | 3687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2302 г |
| Марганец, Mn | 0.1886 мг | 2 мг | 9.4% | 11.2% | 1060 г |
| Медь, Cu | 38.63 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.6% | 2589 г |
| Селен, Se | 1.607 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.5% | 3423 г |
| Цинк, Zn | 0.1516 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные кабачки составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 48.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКИ
Запеченные кабачки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 13 %, витамином K - 83,1 %
Чем полезен Запеченные кабачки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница в лаваше
- Злаковый батончик с шоколадом
- Бабусин пирог со смородиной в желе
- Плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком
- Закуска Творог-Зелень 130
- сыр Диетический 27%
- Салат с куриным филе, фасолью и брынзой
- Заготовка с тунцом
- Сэндвич с тунцом
- Гороховый суп
- Клубника с кокосом
- морепродукты с рисом
- Желе с шиповником
- Йогурт питьевой Александров, С ванилью, 1,5%
- Семга слабосоленая, филе-кусок
- Майонез домашний на сметане
- Салат с капустой и оливками
- Компот из сухофруктов
- Овощная смесь Мехико (консерва)
- Индейка с грибами
- вода с лимоном
- Печень с овощами
- Горбуша жареная с овощами
- Йогурт протеин
- смузи лимон и жгучий перец
- Салат с курочкой и грибами
- Грибы королевские устричные
- Капуччино жиросжигающий комплекс
- спинка куриная копченая
- Квас Лидский Тёмный
- Квас Лидский Хлебный
- Варенье смородиновое
- Larabar Chocolate chip cookie dough
- Chocolate cherry nut
- Овсяная каша с малиной и ананасом
- ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТИК
- Пицца с фаршем
- сатал зеленый
- Каша с малиной
- Turku jogurts
- Чудо воздушный творожок
- голень куриная
- суп с сельдереем
- Отварной узбекский рис
- Маринад
- Грудка копченая
- булгур по-турецки
- Конфеты Wawel Nut Break ореховые.
- каша рисовая с тушенкой
- Корден Блю
- Киноа белая (сухая)
- блины
- йогурт манго чиа
- Киноа белая (готовая)
- Хлопья овсяные № 2
- Селедка в масле с укропом
- Kokosriekstu eļla
- Лагман домашний
- самса
- Осетинский пирог
- Йогурт орехи и ваниль
- суфле ЧЕРНИКА
- спагетти ладные отварные
- Батон здоровье с отрубями
- Салат из авокадо, творога и морской капусты
- Индейка в оранжевом мятном соусе
- Суп со щавелем
- ЭкстраКаль Эдванс
- Гербалайфлайн
- запеканка
- Паштет мясной запеченый
- Кабачок тушеный
- Творог обезжиренный 180 г в упаковке
- Салат помидоры огурцы
- Куриный бульон с вермишелью
- Зелень
- Творог обезжиренный 1,8%
- Рыба тушеная с морковью
- Омлет с овощами
- для женщин после 40
- Филе инфейки жаренное без масла
- Венский шницель
- Кремчиз kalleh
- Сметана Пискаревская 15%
- кабачково-вівсяні млинці
- Молочный шоколад с карамелью
- от а до цинка
- Кармашки куриные с овощной начинкой
- Десерт с бабусиным пирогом
- Милса красный творог 40% speisequark
- рис в мультиварке
- Манка овсянная Гарнец
- батончик
- Манка кукурузна Гарнец
- Соевое молоко Вкусвил
- курица к рису
- рис с курицей
- янтарная кислота
- Cacao Nibs
- Соевые бобы вымоченные и вареные
Метки: Как приготовить Запеченные кабачки, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные кабачки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
