Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 205 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 245 г |
| Сладкий перец, зеленый, сырой | 55 г |
| Тунец натуральный | 135 г |
| Латук зеленолистный, сырой | 35 г |
| Кукуруза десертная | 140 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 12.8% | 1551 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 5.6% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.6% | 2320 г |
| альфа Каротин | 1.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 13.4% | 1493 г |
| бета Криптоксантин | 0.471 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 18182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.4% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.496 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 11442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.86 мг | 90 мг | 13.2% | 26.5% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 13761 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 21.4% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2635 мг | 20 мг | 1.3% | 2.6% | 7590 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.67 мг | 2500 мг | 5.6% | 11.2% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 9.31 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10741 г |
| Магний, Mg | 5.42 мг | 400 мг | 1.4% | 2.8% | 7380 г |
| Натрий, Na | 7.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 17906 г |
| Сера, S | 3.01 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 33223 г |
| Фосфор, P | 20.3 мг | 800 мг | 2.5% | 5% | 3941 г |
| Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 3.8% | 5357 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 30.1% | 665 г |
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.4% | 3704 г |
| Медь, Cu | 33.25 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 6.6% | 3008 г |
| Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5% | 3991 г |
| Никель, Ni | 3.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25463 г |
| Фтор, F | 5.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77670 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.0666 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 18018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с лососем
- Суп куриный
- листовой салат
- С-т огур.,кур.гр.,сыр,м-з,яйцо.
- Запеканка творожная с бананом и изюмом
- Овощной салат 13.06
- Мясо свинина нежирная
- лаваш армянский 3штуки
- Мороженое Магнат Миндаль (73г.)
- мороженое
- Крем
- Печень жареная с луком и грибами в сметане
- Оладьи кабачковые простой
- Сырок
- Пирог песочный лимонный
- Сыр мягкий "Рикота лёгкий"
- Кофе молочный
- тарт с ревенем
- Сырники Рикота
- Салат Петроградский
- Йогурт классический 2,5
- Салат фруктовый
- Соус чесночный
- Зелёный коктейль из петрушки и банана
- Салат из яйца, грибов и маринованных огурцов
- Тесто пельменное
- Макароны с фаршем индейки
- Овсяный напиток обогащенный кальцием и витаминами В2 В12 D
- Салат овощной
- Сырок в карамельной глазури
- Йогурт греческий
- Фарш куроговяжий
- Леденцы с витамином С со вкусом винограда без сахара
- Соус салатный итальянский, пряный с душитсыми травами
- Сахар кокос
- Паста с грибами
- Зажарка из грибов
- Филе минтая на пару
- Пельмени мои
- Грибы в остром соусе
- кекс кофейный
- колбаски куриные
- Магний
- Овощи запеченные
- Ретинола ацетат
- Булочки творожные
- Салат греческий
- Курица с кускусом 2 порции
- сырники из яблок
- Крылья гриль
- Коктейль с черносливом и протеином
- Гранола протеин
- Сыр Fellada
- Кальмар вар.
- Семки для салата
- Кефирный продукт SKYR
- лазанья с мясом
- Куриное филе сыровяленое
- Творожная масса обезжиренный с изюмом
- Паэлья с добавкой
- Кефир 1%
- Галета из овса с фруктами
- Творог 5%
- Банан-Яблоко-Белок
- Льняная каша
- Треска в соевом соусе
- Лосось гор копч с сыром
- Салат из корейской морковки
- хачапури с сыром
- Свекла-Морковь
- Кукуруза вареная
- Икра Славянская овощная
- Печень куриная
- Рагу(ди)
- Филе из птицы запеченое с помидором
- Салат Цветной
- Тушеные овощи
- коктейль клубника
- Макароны по флотски
- Нахичеван лаваш
- чизкейк по-американски
- Килька в томате
- Килька балтийская тушка пряная
- Торт Нутелла без коржа по Дюкану
- бисквит Зебра
- Rule1 Whey
- плов
- Сыр кантри с ароматом топлёного молока
- пчелиная пыльца
- Куриные оладьи
- пчелиная пыльца 1 ч.л
- Тофу с травами ВкусВилл
- Курогрудь, запеченная в духовке
- Печень моя
- Картофель молодой, запеченный без кожуры в духовке
- Чечевичный карри
- черри
- Молодая кукуруза
- Питильди куриные мои
- Шаурма с курецей
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
