Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
Соль столовая | 2 г |
Сахар, коричневый | 15 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.5% | 854 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 7.2% | 533 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.2% | 909 г |
Вода | 223.5 г | 2273 г | 9.8% | 3.7% | 1017 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 4.2% | 918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 4.9% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.4% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 36.084 мкг | 400 мкг | 9% | 3.4% | 1109 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 3.3% | 1165 г |
Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5780 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.3% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9172 мг | 20 мг | 9.6% | 3.7% | 1043 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.3% | 1160 г |
Кальций, Ca | 44.91 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2227 г |
Кремний, Si | 1.73 мг | 30 мг | 5.8% | 2.2% | 1734 г |
Магний, Mg | 40.8 мг | 400 мг | 10.2% | 3.9% | 980 г |
Натрий, Na | 428.69 мг | 1300 мг | 33% | 12.6% | 303 г |
Сера, S | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3304 г |
Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 5.1% | 750 г |
Хлор, Cl | 8.65 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 454.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 3% | 1272 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.6% | 1445 г |
Марганец, Mn | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 10.5% | 363 г |
Медь, Cu | 218.28 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.9% | 1295 г |
Никель, Ni | 0.951 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.131 мкг | 55 мкг | 16.6% | 6.3% | 602 г |
Титан, Ti | 4.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.4666 мг | 12 мг | 3.9% | 1.5% | 2572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.254 г | min 16.8 г | 19.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на соевом молоке без яиц составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 41.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 223.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|