Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Припускание) | 870 г |
Морковь, красная (Припускание) | 120 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
фарш куринный "превосходный" | 522 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 125 г |
Вода | 200 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Томатная паста. Консервы (Припускание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.6% | 1118 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.7% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 2.5% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 15.4% | 628 г |
бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 15.9% | 605 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 18.07 мг | 500 мг | 3.6% | 3.5% | 2767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 8.288 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.68 мг | 90 мг | 17.4% | 16.8% | 574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7962 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 31.3% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.797 мг | 20 мг | 4% | 3.9% | 2509 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.36 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.1% | 1349 г |
Кальций, Ca | 32.64 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3064 г |
Кремний, Si | 7.18 мг | 30 мг | 23.9% | 23.1% | 418 г |
Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2517 г |
Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 11818 г |
Сера, S | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3638 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
Хлор, Cl | 33.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6894 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 2.6% | 3719 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5703 г |
Кобальт, Co | 2.372 мкг | 10 мкг | 23.7% | 22.9% | 422 г |
Марганец, Mn | 0.2022 мг | 2 мг | 10.1% | 9.8% | 989 г |
Медь, Cu | 73.75 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1356 г |
Молибден, Mo | 7.424 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.2% | 943 г |
Селен, Se | 1.258 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.2% | 4372 г |
Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.6% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.3988 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3009 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|