Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 202 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Цветная капуста | 112 г |
Соль столовая | 2 г |
Кефир 2,5% [Сметанин] | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 23.4% | 475 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 166.5 г | 2273 г | 7.3% | 8.1% | 1365 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28 мг | 90 мг | 31.1% | 34.5% | 321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9478 мг | 20 мг | 29.7% | 33% | 336 г |
Ниацин | 5.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.02 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.5% | 958 г |
Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6184 г |
Магний, Mg | 60.78 мг | 400 мг | 15.2% | 16.9% | 658 г |
Натрий, Na | 302.05 мг | 1300 мг | 23.2% | 25.7% | 430 г |
Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 18.4% | 603 г |
Хлор, Cl | 55.55 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4140 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 8% | 1395 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3464 г |
Кобальт, Co | 6.493 мкг | 10 мкг | 64.9% | 72% | 154 г |
Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2581 г |
Медь, Cu | 74.73 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.3% | 1338 г |
Молибден, Mo | 7.936 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.5% | 882 г |
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22822 г |
Фтор, F | 94.2 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4246 г |
Хром, Cr | 18.04 мкг | 50 мкг | 36.1% | 40.1% | 277 г |
Цинк, Zn | 1.0506 мг | 12 мг | 8.8% | 9.8% | 1142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.313 г | ~ | |||
Валин | 0.938 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.952 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.815 г | ~ | |||
Лейцин | 1.428 г | ~ | |||
Лизин | 1.905 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Треонин | 0.801 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.938 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.664 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.729 г | ~ | |||
Серин | 0.729 г | ~ | |||
Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.514 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с капустой в духовке составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 166.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|