Рецепт Уха из лососёвых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из лососёвых

Вода	1000 г
Картофель	300 г
Помидор (томат), грунтовый	145 г
Лук репчатый	39 г
Кетчуп	31 г
Перец болгарский, сырой	88 г
Укроп	23 г
Петрушка	23 г
Лимон	34 г
Масло топленое	6 г
Горбуша	277 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из лососёвых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.5 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4058 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	10.8%	2235 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.5%	4308 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.3%	5615 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6%	4000 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	9.6%	2520 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	10.4%	2326 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.716 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	10.1%	2404 г
бета Криптоксантин	1.522 мкг	~
Ликопин	225.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	9.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.8%	4091 г
Витамин В4, холин	14.72 мг	500 мг	2.9%	7%	3397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	9.2%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	20.7%	1163 г
Витамин В9, фолаты	7.469 мкг	400 мкг	1.9%	4.6%	5355 г
Витамин В12, кобаламин	0.585 мкг	3 мкг	19.5%	47%	513 г
Витамин C, аскорбиновая	13.06 мг	90 мг	14.5%	34.9%	689 г
Витамин D, кальциферол	1.541 мкг	10 мкг	15.4%	37.1%	649 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	6%	3989 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	39683 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	40.7%	591 г
Витамин РР, НЭ	1.5878 мг	20 мг	7.9%	19%	1260 г
Ниацин	0.89 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.85 мг	2500 мг	7.6%	18.3%	1324 г
Кальций, Ca	15.25 мг	1000 мг	1.5%	3.6%	6557 г
Магний, Mg	12.97 мг	400 мг	3.2%	7.7%	3084 г
Натрий, Na	26.83 мг	1300 мг	2.1%	5.1%	4845 г
Сера, S	35.27 мг	1000 мг	3.5%	8.4%	2835 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	13.5%	1798 г
Хлор, Cl	37.6 мг	2300 мг	1.6%	3.9%	6117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.2 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Ванадий, V	22.74 мкг	~
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	5.1%	4688 г
Йод, I	8.01 мкг	150 мкг	5.3%	12.8%	1873 г
Кобальт, Co	4.123 мкг	10 мкг	41.2%	99.3%	243 г
Литий, Li	11.75 мкг	~
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	9.2%	2608 г
Медь, Cu	61.86 мкг	1000 мкг	6.2%	14.9%	1617 г
Молибден, Mo	2.318 мкг	70 мкг	3.3%	8%	3020 г
Никель, Ni	2.627 мкг	~
Рубидий, Rb	97 мкг	~
Селен, Se	6.395 мкг	55 мкг	11.6%	28%	860 г
Фтор, F	118.53 мкг	4000 мкг	3%	7.2%	3375 г
Хром, Cr	9.68 мкг	50 мкг	19.4%	46.7%	517 г
Цинк, Zn	0.2278 мг	12 мг	1.9%	4.6%	5268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	53.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.366 г	min 16.8 г	2.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.216 г	~

Энергетическая ценность Уха из лососёвых составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ЛОСОСЁВЫХ

Уха из лососёвых богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, витамином C - 14,5 %, витамином D - 15,4 %, витамином K - 16,9 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 11,6 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Уха из лососёвых

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из лососёвых, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из лососёвых, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе