Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 87 г |
Говядина, вырезка (Тушение) | 780 г |
Соль поваренная пищевая | 24 г |
Морковь (Припускание) | 354 г |
Лук репчатый (Припускание) | 300 г |
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 789 г |
Вода | 1011 г |
яяяя
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.1% | 625 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 18% | 385 г |
бета Каротин | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 19.5% | 356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 42.49 мг | 500 мг | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.3% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 6.447 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6204 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.758 мг | 15 мг | 11.7% | 8.1% | 853 г |
Витамин Н, биотин | 4.296 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6% | 1164 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0816 мг | 20 мг | 15.4% | 10.7% | 649 г |
Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
Кремний, Si | 337.015 мг | 30 мг | 1123.4% | 779.1% | 9 г |
Магний, Mg | 44.56 мг | 400 мг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
Натрий, Na | 348.2 мг | 1300 мг | 26.8% | 18.6% | 373 г |
Сера, S | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 13.5% | 516 г |
Хлор, Cl | 559.2 мг | 2300 мг | 24.3% | 16.9% | 411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 321.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 119.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Кобальт, Co | 4.556 мкг | 10 мкг | 45.6% | 31.6% | 219 г |
Литий, Li | 0.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0335 мг | 2 мг | 51.7% | 35.9% | 194 г |
Медь, Cu | 220.48 мкг | 1000 мкг | 22% | 15.3% | 454 г |
Молибден, Mo | 13.935 мкг | 70 мкг | 19.9% | 13.8% | 502 г |
Никель, Ni | 17.044 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.065 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.03 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4876 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
Цинк, Zn | 1.4827 мг | 12 мг | 12.4% | 8.6% | 809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.553 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.781 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность плов с говядиной составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|