Рецепт Плов с курицей(мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей(мой)

Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь (Жарка)	45 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170 г
Лук репчатый (Жарка)	45 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	170 г
Перец сладкий красный (Жарка)	65 г
Чеснок	12 г
Куриная кожа	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей(мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.9%	1357 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.6%	3733 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	5.8%	2305 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.7%	1538 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.8%	2796 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	11.8%	1138 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	12%	1119 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В4, холин	18.58 мг	500 мг	3.7%	5%	2691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	8.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	11.4%	1176 г
Витамин В9, фолаты	3.339 мкг	400 мкг	0.8%	1.1%	11980 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	3%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	10.6%	1268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	2.6%	5338 г
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9768 мг	20 мг	9.9%	13.3%	1012 г
Ниацин	1.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.17 мг	2500 мг	3.8%	5.1%	2627 г
Кальций, Ca	15.11 мг	1000 мг	1.5%	2%	6618 г
Кремний, Si	1.471 мг	30 мг	4.9%	6.6%	2039 г
Магний, Mg	20.18 мг	400 мг	5%	6.7%	1982 г
Натрий, Na	94.49 мг	1300 мг	7.3%	9.8%	1376 г
Сера, S	41.17 мг	1000 мг	4.1%	5.5%	2429 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	14.1%	956 г
Хлор, Cl	104.67 мг	2300 мг	4.6%	6.2%	2197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	3.27 мкг	~
Железо, Fe	0.556 мг	18 мг	3.1%	4.2%	3237 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20548 г
Кобальт, Co	1.769 мкг	10 мкг	17.7%	23.8%	565 г
Литий, Li	2.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1103 мг	2 мг	5.5%	7.4%	1813 г
Медь, Cu	60.6 мкг	1000 мкг	6.1%	8.2%	1650 г
Молибден, Mo	5.037 мкг	70 мкг	7.2%	9.7%	1390 г
Никель, Ni	3.071 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	8.002 мкг	55 мкг	14.5%	19.5%	687 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Титан, Ti	2.12 мкг	~
Фтор, F	83.15 мкг	4000 мкг	2.1%	2.8%	4811 г
Хром, Cr	5.25 мкг	50 мкг	10.5%	14.1%	952 г
Цинк, Zn	0.4065 мг	12 мг	3.4%	4.6%	2952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.902 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.659 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.203 г	min 16.8 г	7.2%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.383 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.277 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей(мой) составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ(МОЙ)

Плов с курицей(мой) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,7 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Плов с курицей(мой)

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей(мой), калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей(мой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе