Рецепт лемонема запечёная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лемонема запечёная с овощами
| лемонема | 411 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 116 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 110 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 153 г |
| Сметана 15,0% жирности | 105 г |
| Сыр костромской | 50 г |
Способ приготовления
филе рыбы посолить, выложить в форму, сверху мелко порезанный лук и натёртую морковь, затем помидоры полукольцами, сметану и сыр, запечь в духове.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лемонема запечёная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 14.6% | 792 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 2.2% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.2 мкг | 900 мкг | 30.7% | 35.5% | 326 г |
| бета Каротин | 1.508 мг | 5 мг | 30.2% | 35% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 3.7% | 3159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.241 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2305 мг | 20 мг | 11.2% | 13% | 897 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.04 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.1% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 83.62 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.7% | 1196 г |
| Магний, Mg | 29.75 мг | 400 мг | 7.4% | 8.6% | 1345 г |
| Натрий, Na | 104.38 мг | 1300 мг | 8% | 9.3% | 1245 г |
| Сера, S | 116.86 мг | 1000 мг | 11.7% | 13.5% | 856 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 23.4% | 494 г |
| Хлор, Cl | 104.59 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.2% | 2199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 7.3% | 1590 г |
| Йод, I | 25.35 мкг | 150 мкг | 16.9% | 19.6% | 592 г |
| Кобальт, Co | 11.24 мкг | 10 мкг | 112.4% | 130.1% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1579 г |
| Медь, Cu | 97.29 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.2% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.2% | 1141 г |
| Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47009 г |
| Фтор, F | 215.23 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 6.3% | 1858 г |
| Хром, Cr | 22.35 мкг | 50 мкг | 44.7% | 51.7% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.7735 мг | 12 мг | 6.4% | 7.4% | 1551 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лемонема запечёная с овощами составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕМОНЕМА ЗАПЕЧЁНАЯ С ОВОЩАМИ
лемонема запечёная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 20,2 %, йодом - 16,9 %, кобальтом - 112,4 %, хромом - 44,7 %
Чем полезен лемонема запечёная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гематоген
- морковь с чесноком
- Мороженое
- Витрум Антиоксидант
- запеканка морковная
- салат с оливками
- лемонема
- йогурт биобаланс
- Гематоген "Лунтик"
- салат с крабовыми палками и грецким орехом
- Пирог "Корзинка с ягодами"
- Кофе растворимый приготовленный
- котлеты из куринной грудки на пару
- рис в мультиварке
- Новый рецепт
- Конфеты Твикс
- суп с фрикадельками и лапшой
- листья салата
- Парижская Буренка
- паста тахинная
- Кофе Капуччино для похудения (Леовит)
- Кофе Капуччино для похудения (Леовит)
- Фин крисп мультизерновые
- Чай с молоком 3,2
- Щи с мясом (Леовит)
- Чай "Похудин"
- Геримакс 45 плюс
- Томаты сушеные
- салат из фасоли
- Греча по-малороссийски (Леовит)
- Лечо классическое "Грядка удачи"
- творог Добрыня 0%
- оладьи
- лапша ролтон
- макароны итальянские рожки
- мажитель
- зеленый горошек "Грядка Удачи"
- Геремакс Энерджи
- Салат зеленый с огурцами
- Салат зеленый с огурцами
- куринный суп
- чай без сахара
- печеночное суфле по рецепту Ярославы Шкуропат
- кофе нескафе голд
- лук белый
- Кальцемин Адванс
- жареная курица
- бульон
- КусКус
- кофе со сливками
- вафельные трубочки Яшкино
- капуста тушеная с курицой
- гомасио
- котлеты куриные
- вермишель по флотски
- чай без сахара
- суп фасолевый
- яп.гамасио
- сырок глазированный
- Овощи с шампиньонами
- манка 26
- Сухарики с маком
- Раствоирмый кофе
- Творог с яблоками
- Сыр филадельфия
- блины
- корзиночки от Палыча
- 26032014Новый рецепт
- перловая каша с курицей
- кофе с сахаром
- цветная капуста
- смесь вип
- карманчики
- Капуста брокколи варёная
- Суп из горбуши
- Запеканка творожная
- Куриные потрошка с баклажаном и фасолью
- Сырок "Александров"
- Суп овощной
- Белый амур жаренный
- Суп чечевичный
- Фасоль красная "Бондюэль" консервированная классическая
- творог зернистый
- Запеканка творожная
- витамины компливит мама
- Салат витаминный
- Рагу овощное
- Крекер витаминный
- Йогурт 2,7% жирности
- Тортилья чикен 215гр.
- Йогурт 2,9% жирности
- Каша перловая 1,5 % (мульти, молочная) из остатков, густовата
- ривовая каша молочная
- Лапша Макфа
- салат из моркови и свеклы
- Сырок Дружба 55%
- фасоль консервы красная в том соусе
- салат ильи
- Гренки бабули
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить лемонема запечёная с овощами, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лемонема запечёная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
