Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 800 г |
Вода | 1802 г |
Куриная грудка (филе) | 613 г |
Подсолнечное масло | 95 г |
Лук репчатый | 471 г |
Морковь | 612 г |
Зира, семена | 6 г |
Барбарис | 5 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Перец чили красный острый | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Чеснок | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.2% | 1152 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.7% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.8 мкг | 900 мкг | 40.6% | 28.8% | 246 г |
альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.196 мг | 5 мг | 43.9% | 31.2% | 228 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 21.49 мг | 500 мг | 4.3% | 3.1% | 2327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 7.817 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.073 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4660 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5145 мг | 20 мг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
Ниацин | 2.603 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.99 мг | 2500 мг | 6% | 4.3% | 1678 г |
Кальций, Ca | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4160 г |
Кремний, Si | 29.197 мг | 30 мг | 97.3% | 69.1% | 103 г |
Магний, Mg | 39.13 мг | 400 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
Натрий, Na | 308.54 мг | 1300 мг | 23.7% | 16.8% | 421 г |
Сера, S | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4195 г |
Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 7.9% | 905 г |
Хлор, Cl | 481.91 мг | 2300 мг | 21% | 14.9% | 477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1760 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5226 г |
Кобальт, Co | 3.17 мкг | 10 мкг | 31.7% | 22.5% | 315 г |
Литий, Li | 2.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4095 мг | 2 мг | 20.5% | 14.5% | 488 г |
Медь, Cu | 109.53 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.8% | 913 г |
Молибден, Mo | 8.453 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.6% | 828 г |
Никель, Ni | 2.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.876 мкг | 55 мкг | 7% | 5% | 1419 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.12 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.9% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.8024 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1496 г |
Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.454 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с куриным филе составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|