Рецепт ПП лаваш 22,05,19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП лаваш 22,05,19

Огурец парниковый 75 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Свежий Салат Фриллис [Выборжец] 27 г
Кукуруза, консервы 100 г
Сыр Плавленный [Хохланд] 80 г
Лаваш белый, обогащенный 83 г
Курица отварная, по 2-4 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП лаваш 22,05,19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.1 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1379 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7.5% 1101 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.9% 1191 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4.8% 1738 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 2.1% 3776 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 2% 4128 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 1.6% 5051 г
Лютеин + Зеаксантин 8.146 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 6.1% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.8% 2118 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 1% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.1% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин В9, фолаты 32.954 мкг 400 мкг 8.2% 6.7% 1214 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 5.2% 1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 2.6905 мг 20 мг 13.5% 11.1% 743 г
Ниацин 1.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.49 мг 2500 мг 5.5% 4.5% 1805 г
Кальций, Ca 29.42 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3399 г
Кремний, Si 8.472 мг 30 мг 28.2% 23.1% 354 г
Магний, Mg 10.99 мг 400 мг 2.7% 2.2% 3640 г
Натрий, Na 198.68 мг 1300 мг 15.3% 12.5% 654 г
Сера, S 6.74 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14837 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 5.7% 1460 г
Хлор, Cl 14.03 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 3.8% 2108 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 39474 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 10.2% 800 г
Литий, Li 5.37 мкг ~
Марганец, Mn 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.2% 1587 г
Медь, Cu 57.07 мкг 1000 мкг 5.7% 4.7% 1752 г
Молибден, Mo 1.435 мкг 70 мкг 2.1% 1.7% 4878 г
Никель, Ni 2.409 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 4.374 мкг 55 мкг 8% 6.6% 1257 г
Фтор, F 7.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55402 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4310 г
Цинк, Zn 0.2661 мг 12 мг 2.2% 1.8% 4510 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.079 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность ПП лаваш 22,05,19 составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.1 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ЛАВАШ 22,05,19

ПП лаваш 22,05,19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,5 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен ПП лаваш 22,05,19

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП лаваш 22,05,19, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП лаваш 22,05,19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты