Рецепт Лечо мама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо мама
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка со сливом) | 500 г |
| Перец сладкий (Варка со сливом) | 1000 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Уксус 9% | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо мама".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.3% | 1750 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.5% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.1% | 1053 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.8 мкг | 900 мкг | 19.1% | 34.4% | 524 г |
| бета Каротин | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 37.1% | 485 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 24752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.8% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 20.1% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.434 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.7% | 3834 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.87 мг | 90 мг | 28.7% | 51.6% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.984 мг | 15 мг | 13.2% | 23.7% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8745 мг | 20 мг | 4.4% | 7.9% | 2287 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.9% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7257 г |
| Магний, Mg | 10.88 мг | 400 мг | 2.7% | 4.9% | 3676 г |
| Натрий, Na | 235.44 мг | 1300 мг | 18.1% | 32.6% | 552 г |
| Сера, S | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7968 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 5% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 380.22 мг | 2300 мг | 16.5% | 29.7% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 6.3% | 2880 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 45% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 6.5% | 2797 г |
| Медь, Cu | 45.06 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.1% | 2219 г |
| Молибден, Mo | 2.774 мкг | 70 мкг | 4% | 7.2% | 2523 г |
| Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Фтор, F | 9.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40942 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.1665 мг | 12 мг | 1.4% | 2.5% | 7207 г |
Энергетическая ценность Лечо мама составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО МАМА
Лечо мама богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 28,7 %, витамином E - 13,2 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Лечо мама
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майнез 15 %
- Белый рис вареный
- Суп грибной
- салат овощной с креветками
- Творог обезжиренный
- Сахзам
- Фруцу Рору
- паштет
- творог
- Фунчоза СЭН СОЙ под японским соусом
- чизкейк
- Куриные бедрышки с розмарином и чесноком по-провансальски
- банановые маффины
- шоколад
- варенье 1
- запеканка
- тущеная картошка с капустой
- Гречка с пассеровкой и зеленью
- Лаваш с чесноком и зеленью
- шоколад темный
- Варенье из фейхоа
- хлебец
- овощи тушёные
- шоколад российский горький
- куриные крылышки на гриле
- Кексы шоколадные с черносливом
- Бутерброд со сметаной
- Запеканка творожная 11% жирность творога с изюмом
- Сырники творожные
- Каша пшеничная
- рис
- Лаваш с сыром
- Салат с редькой 14.03.29
- рыба тарань сушеная
- Нут с томатами, шампиньонами, и кабачком
- салатная смесь греческий стиль
- Каша Нордик "4 злака"
- Редька маргеланская
- Суши
- Васаби
- Картофель тушеный с шампиньонами
- каша овсяная шоколадница
- Конфета
- салат цезарь ростикс
- холодник
- ежики
- соус цезарь
- гуляш
- чай зеленый с жасмином
- суп с пшеном
- томат
- оладьи куриные
- салат цезарь
- Активия
- Кукурузаня каша на молоке не сладкая
- маскарпоне
- соус оливковый
- салат с тунцом
- винегрет
- Торт "Рыбка"
- Фруктовый салат
- коктейль зеленый
- салат из печени, сыра и перца с домашним майонезом
- Салат из фунчозы
- клубника замор. Эст
- борщ
- пшеница ростки
- бутерброд
- антиоксикапс
- Торт Птичье молоко
- Каша овсяная
- Фасоль отварная
- тефтели
- мосарелла лайт
- рис отварной
- Рагу
- Крем творожный "десертный" 15% жирности
- салат из капусты с огурцом и помидором
- Овсянка с изюмом
- Спрайт
- Мюсли EGO
- Рыба с овощами в сливках
- творожник
- шампиньоны тушеные
- фруктовый салат
- Лосось копченый 2
- яблоко голден
- закуска из творога
- йогурт эрдман
- Какао с молоком
- Кофе с молоком
- горгондзола
- Rohschinken Linessa
- пицца с овощами
- 445
- огурцы свежие
- щи
- спагетти а-ля Болоньезе
- Овощная смесь от 30.03.14
- тушеная картошка со свининой
Метки: Как приготовить Лечо мама, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо мама, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
