Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 700 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.9% | 1436 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.7% | 1793 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.059 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.225 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 46.17 мг | 500 мг | 9.2% | 14.3% | 1083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 9.9% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 11.8% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 18.458 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.1% | 2167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.8% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 11.8% | 1310 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5% | 3135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.229 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.1% | 1548 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.6% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1616 мг | 20 мг | 5.8% | 9% | 1722 г |
Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.5 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.7% | 928 г |
Кальций, Ca | 71.51 мг | 1000 мг | 7.2% | 11.2% | 1398 г |
Кремний, Si | 34.314 мг | 30 мг | 114.4% | 177.4% | 87 г |
Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2821 г |
Натрий, Na | 383.82 мг | 1300 мг | 29.5% | 45.7% | 339 г |
Сера, S | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 3954 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 13.8% | 1124 г |
Хлор, Cl | 510.41 мг | 2300 мг | 22.2% | 34.4% | 451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 6.8% | 2256 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 5119 г |
Кобальт, Co | 2.698 мкг | 10 мкг | 27% | 41.9% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 15.5% | 1003 г |
Медь, Cu | 74.94 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.6% | 1334 г |
Молибден, Mo | 4.82 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.7% | 1452 г |
Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.109 мкг | 55 мкг | 9.3% | 14.4% | 1077 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30864 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 8.7% | 1782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков простая составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|