Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, приготовленная | 200 г |
Чечевица проросшая, сырая | 200 г |
Брокколи | 200 г |
MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый | 450 г |
Авокадо | 200 г |
Соевый соус | 5 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 20 г |
Лимон | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 3.2% | 3358 г |
альфа Каротин | 4.087 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2155 г |
бета Криптоксантин | 3.36 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 329.28 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.6% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.9% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 36.836 мкг | 400 мкг | 9.2% | 9.9% | 1086 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.81 мг | 90 мг | 30.9% | 33.1% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 64.4 мкг | 120 мкг | 53.7% | 57.5% | 186 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6027 мг | 20 мг | 3% | 3.2% | 3318 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.8 мг | 2500 мг | 10.3% | 11% | 970 г |
Кальций, Ca | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.2% | 2032 г |
Кремний, Si | 0.305 мг | 30 мг | 1% | 1.1% | 9836 г |
Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 10.6% | 1009 г |
Натрий, Na | 52.11 мг | 1300 мг | 4% | 4.3% | 2495 г |
Сера, S | 0.87 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 114943 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 13.5% | 797 г |
Хлор, Cl | 2.55 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 90196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 11.3% | 946 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 9709 г |
Литий, Li | 0.755 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3128 мг | 2 мг | 15.6% | 16.7% | 639 г |
Медь, Cu | 196.08 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 21% | 510 г |
Молибден, Mo | 0.125 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 56000 г |
Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.309 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105820 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.7388 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул «Супер-сила» составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|