Рецепт Смузи «Зимний витамин». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «Зимний витамин»

Салат романо (римский салат, ромен) 50 г
Хурма 1 Штука
Черника 0.5 Стакан 250 мл
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Хлорелла [Vegan Food] 10 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Зимний витамин»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.3% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.6% 14000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 6.9% 5214 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 20.1% 1818 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 15% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 32.8% 1110 г
альфа Каротин 1.274 мкг ~
бета Каротин 0.788 мг 5 мг 15.8% 57.7% 635 г
бета Криптоксантин 7.15 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 235.221 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 3.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4% 9000 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 2.6% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 1.198 мг 5 мг 24% 87.6% 417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 6.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 16.496 мкг 400 мкг 4.1% 15% 2425 г
Витамин C, аскорбиновая 5.34 мг 90 мг 5.9% 21.5% 1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 10.2% 3546 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.535 мкг 50 мкг 3.1% 11.3% 3257 г
Витамин К, филлохинон 23.9 мкг 120 мкг 19.9% 72.6% 502 г
Витамин РР, НЭ 0.1831 мг 20 мг 0.9% 3.3% 10923 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.42 мг 2500 мг 3.2% 11.7% 3148 г
Кальций, Ca 29.62 мг 1000 мг 3% 10.9% 3376 г
Кремний, Si 3.894 мг 30 мг 13% 47.4% 770 г
Магний, Mg 12.18 мг 400 мг 3% 10.9% 3284 г
Натрий, Na 6.13 мг 1300 мг 0.5% 1.8% 21207 г
Сера, S 2.71 мг 1000 мг 0.3% 1.1% 36900 г
Фосфор, P 13 мг 800 мг 1.6% 5.8% 6154 г
Хлор, Cl 5.67 мг 2300 мг 0.2% 0.7% 40564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.3 мкг ~
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 3.95 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 13.1% 2773 г
Йод, I 10.96 мкг 150 мкг 7.3% 26.6% 1369 г
Кобальт, Co 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 25.9% 1414 г
Литий, Li 5.289 мкг ~
Марганец, Mn 0.1425 мг 2 мг 7.1% 25.9% 1404 г
Медь, Cu 39.62 мкг 1000 мкг 4% 14.6% 2524 г
Молибден, Mo 2.854 мкг 70 мкг 4.1% 15% 2453 г
Никель, Ni 2.012 мкг ~
Рубидий, Rb 10.9 мкг ~
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 31429 г
Стронций, Sr 6.62 мкг ~
Фтор, F 82.02 мкг 4000 мкг 2.1% 7.7% 4877 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 10.6% 3448 г
Цинк, Zn 0.0829 мг 12 мг 0.7% 2.6% 14475 г
Цирконий, Zr 11.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.177 мг ~
Стигмастерол 0.106 мг ~
бета Ситостерол 0.071 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смузи «Зимний витамин» составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «ЗИМНИЙ ВИТАМИН»

Смузи «Зимний витамин» богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, витамином B5 - 24 %, витамином K - 19,9 %, кремнием - 13 %

Чем полезен Смузи «Зимний витамин»

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи «Зимний витамин», калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Зимний витамин», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты