Рецепт Салат капустный, 2 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капустный, 2 порции

Огурец парниковый	180 г
Сельдерей	56 г
Морковь	52 г
Лук репчатый	38 г
Капуста белокочанная	180 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Рыбий жир из печени трески	7 г
Льняное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капустный, 2 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.5%	6333 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	10.2%	2154 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	4%	5475 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	17.7%	1250 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	8.6%	2557 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	680.3 мкг	900 мкг	75.6%	167.6%	132 г
Ретинол	0.4 мг	~
бета Каротин	1.706 мг	5 мг	34.1%	75.6%	293 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	6.7%	3333 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	3.8%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	8.2%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	8.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	12.843 мкг	400 мкг	3.2%	7.1%	3115 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	4.4%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	28.37 мг	90 мг	31.5%	69.8%	317 г
Витамин D, кальциферол	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	73.8%	300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	3.8%	5882 г
Витамин Н, биотин	0.693 мкг	50 мкг	1.4%	3.1%	7215 г
Витамин К, филлохинон	40.4 мкг	120 мкг	33.7%	74.7%	297 г
Витамин РР, НЭ	0.6447 мг	20 мг	3.2%	7.1%	3102 г
Ниацин	0.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.02 мг	2500 мг	12.4%	27.5%	806 г
Кальций, Ca	38.83 мг	1000 мг	3.9%	8.6%	2575 г
Кремний, Si	42.726 мг	30 мг	142.4%	315.7%	70 г
Магний, Mg	31.27 мг	400 мг	7.8%	17.3%	1279 г
Натрий, Na	211.02 мг	1300 мг	16.2%	35.9%	616 г
Сера, S	30.14 мг	1000 мг	3%	6.7%	3318 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	11.8%	1878 г
Хлор, Cl	326.55 мг	2300 мг	14.2%	31.5%	704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	452.7 мкг	~
Бор, B	125.3 мкг	~
Ванадий, V	17.78 мкг	~
Железо, Fe	1.667 мг	18 мг	9.3%	20.6%	1080 г
Йод, I	161.18 мкг	150 мкг	107.5%	238.4%	93 г
Кобальт, Co	3.033 мкг	10 мкг	30.3%	67.2%	330 г
Литий, Li	1.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.1464 мг	2 мг	7.3%	16.2%	1366 г
Медь, Cu	66.86 мкг	1000 мкг	6.7%	14.9%	1496 г
Молибден, Mo	6.747 мкг	70 мкг	9.6%	21.3%	1037 г
Никель, Ni	7.451 мкг	~
Рубидий, Rb	53.1 мкг	~
Селен, Se	0.339 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	16224 г
Стронций, Sr	8.22 мкг	~
Фтор, F	33.57 мкг	4000 мкг	0.8%	1.8%	11915 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	13.3%	1672 г
Цинк, Zn	0.4015 мг	12 мг	3.3%	7.3%	2989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	221.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.834 г	min 16.8 г	5%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.139 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.074 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.092 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~

Энергетическая ценность Салат капустный, 2 порции составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ, 2 ПОРЦИИ

Салат капустный, 2 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,6 %, бэта-каротином - 34,1 %, витамином C - 31,5 %, витамином D - 33,3 %, витамином K - 33,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 142,4 %, хлором - 14,2 %, йодом - 107,5 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Салат капустный, 2 порции

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат капустный, 2 порции, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капустный, 2 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе