Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 630 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 260 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 201 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.8% | 1900 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.1% | 1493 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 14.7% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 71.01 мг | 500 мг | 14.2% | 23.5% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 17.5% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 16.971 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.9% | 2357 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9.8% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 27.3% | 606 г |
Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.6% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 16.7% | 989 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 8.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4845 мг | 20 мг | 7.4% | 12.2% | 1347 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.9% | 1276 г |
Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.9% | 2105 г |
Кремний, Si | 14.126 мг | 30 мг | 47.1% | 77.9% | 212 г |
Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 5.6% | 2976 г |
Натрий, Na | 181.69 мг | 1300 мг | 14% | 23.1% | 716 г |
Сера, S | 48.03 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.9% | 2082 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 15.4% | 1075 г |
Хлор, Cl | 154.5 мг | 2300 мг | 6.7% | 11.1% | 1489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 10.2% | 1604 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.1% | 3261 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 47.6% | 347 г |
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.3% | 2020 г |
Медь, Cu | 47.97 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.9% | 2085 г |
Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.4% | 1964 г |
Никель, Ni | 0.518 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.988 мкг | 55 мкг | 12.7% | 21% | 787 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22359 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.5% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4806 мг | 12 мг | 4% | 6.6% | 2497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и цветной капусты составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|