Рецепт запеканка творожная с грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная с грушей
| творог мягкий 0% | 40 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Груша (Жарка) | 100 г |
| Сахар-песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с грушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.5% | 697 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.5% | 1318 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 56.23 мг | 500 мг | 11.2% | 6.6% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.123 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 5.509 мкг | 50 мкг | 11% | 6.5% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2952 мг | 20 мг | 11.5% | 6.8% | 871 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.23 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2189 г |
| Кальций, Ca | 65.7 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
| Кремний, Si | 2.695 мг | 30 мг | 9% | 5.3% | 1113 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2751 г |
| Натрий, Na | 36.19 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3592 г |
| Сера, S | 104.19 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 960 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 8.5% | 701 г |
| Хлор, Cl | 61.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1437 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 7.479 мкг | 10 мкг | 74.8% | 44.3% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Медь, Cu | 81.66 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.9% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 6.838 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.8% | 1024 г |
| Селен, Se | 14.296 мкг | 55 мкг | 26% | 15.4% | 385 г |
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16273 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4509 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2661 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная с грушей составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГРУШЕЙ
запеканка творожная с грушей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 74,8 %, селеном - 26 %
Чем полезен запеканка творожная с грушей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка творожная
- каша льняная
- хлебцы
- Скумбрия горячего копчения
- Маги для рыбы по-волжски в укропном соусе
- Пицца домашняя
- укропный соус
- рассольник
- Творожный пудинг
- венегрет
- Начос чипсы кукурузные
- Чипсы сыр и лук рифленые
- Протеин казеиновый
- Сухарики Хрустим сметана
- макароны отварные
- Чипсы картофельные Maxi грибы и сметана
- витамины А-Z
- Суп томатный
- капучино
- коктель шоколадный
- хлебцы клюквенные
- каша дружба
- печенье в шоколаде
- снеки хрустящие
- котлеты из индейки
- кефир СТАНИЦА 0 %
- картошка в духовке
- Каша моментального приготовления
- tortilla
- Energy diet ваниль
- Курица с яблоками
- Борщ
- мафины
- Гречневая каша с грибами
- смузи вишневый
- геркулес
- свекла
- Печенье Апельсиновые спиральки
- сок березовый
- Индейка с тыквой
- Салат с капустой
- гематоген
- творожная намазка
- овсянка с изюмом и курагой
- салянка
- Солянка мясная 13.04
- Индейка с чесноком
- омлет паровой с брокколи
- Конфеты Ананасные СладКо
- Конфеты Золотой СТЕП Славянка
- морская капуста с краб. палочками
- печенье "Гусиные лапки"
- маргарин сливочный "Запорожский"
- мука цельнозерновая грубого помола
- начинка с семгой
- фаршированые перцы
- каша гречневая
- Сыр Gauda 48+ Jong Belegen
- кексы шоколадно-творожные
- Каша пшенная на молоке
- творог останкино
- БОРЩ С КВАШЕННОЙ КАПУСТОЙ
- Масло сладкосливочное несоленое "Крестьянское", в/с
- пшеничные палочки
- Куриные наггетсы Chicken-nuggets (Sprehe)
- Изюм "Джамбо"
- жареная квашеная капуста
- Морковь по-корейски
- Кальций с Д3
- курица в томатно-лимонном соусе
- печенье юбилейное
- Сосиски "Детские витаминизированные" охлажденные
- Каша пшенная на молоке
- солнышко
- жареный
- на пару
- Морс клюквенный
- конфета 1
- мамбо
- фасоль_вареная
- Палтус холодного копчения
- Корж "Киевский"
- кофе с молоком
- отруби
- льняная каша
- Зеленый салат с творогом
- зеленый салат
- белок для льняной каши
- полная крышка 9%
- Пахлава
- Овощная смесь от 14.04.14
- Шоколадно-клубничное пирожное
- тушеная стручковая фасоль
- Раффаэлло
- Горбуша в сливочном соусе
- каша с яблоком
- компливит
- Конфеты Шоколадный замок, вафельные с шоколадной начинкой в шок.глазури, 31 г (Рошен)
- рис
- овсяная каша
Метки: Как приготовить запеканка творожная с грушей, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
