Рецепт салат овощной с кукурузой и оливками без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной с кукурузой и оливками без масла

Кукуруза, консервы 150 г
Капуста белокочанная 300 г
Огурец, парниковый 50 г
Редис 50 г
Петрушка 50 г
Укроп, свежий 50 г
Оливки. Консервы 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец красный сладкий 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с кукурузой и оливками без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.6 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4148 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 6.4% 3800 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.9% 6222 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 6.9% 3532 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 18.5% 1333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.6% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.7 мкг 900 мкг 13% 32% 771 г
бета Каротин 0.544 мг 5 мг 10.9% 26.8% 919 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 8.1% 3000 г
Витамин В4, холин 5.65 мг 500 мг 1.1% 2.7% 8850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 7.1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 13.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 23.605 мкг 400 мкг 5.9% 14.5% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 54.52 мг 90 мг 60.6% 149.3% 165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 5.9% 4132 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 38760 г
Витамин К, филлохинон 143.7 мкг 120 мкг 119.8% 295.1% 84 г
Витамин РР, НЭ 0.9188 мг 20 мг 4.6% 11.3% 2177 г
Макроэлементы
Калий, K 272.62 мг 2500 мг 10.9% 26.8% 917 г
Кальций, Ca 68.33 мг 1000 мг 6.8% 16.7% 1463 г
Магний, Mg 22.34 мг 400 мг 5.6% 13.8% 1791 г
Натрий, Na 451.02 мг 1300 мг 34.7% 85.5% 288 г
Сера, S 16.33 мг 1000 мг 1.6% 3.9% 6124 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 12.1% 2036 г
Хлор, Cl 427.14 мг 2300 мг 18.6% 45.8% 538 г
Микроэлементы
Бор, B 88.4 мкг ~
Ванадий, V 12.59 мкг ~
Железо, Fe 1.026 мг 18 мг 5.7% 14% 1754 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 3.7% 6881 г
Кобальт, Co 1.803 мкг 10 мкг 18% 44.3% 555 г
Марганец, Mn 0.2013 мг 2 мг 10.1% 24.9% 994 г
Медь, Cu 76.33 мкг 1000 мкг 7.6% 18.7% 1310 г
Молибден, Mo 4.898 мкг 70 мкг 7% 17.2% 1429 г
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 36667 г
Фтор, F 7.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 51546 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 17.7% 1385 г
Цинк, Zn 0.3602 мг 12 мг 3% 7.4% 3331 г

Энергетическая ценность салат овощной с кукурузой и оливками без масла составляет 40,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУКУРУЗОЙ И ОЛИВКАМИ БЕЗ МАСЛА

салат овощной с кукурузой и оливками без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином C - 60,6 %, витамином K - 119,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен салат овощной с кукурузой и оливками без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной с кукурузой и оливками без масла, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с кукурузой и оливками без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы