Рецепт Макароховый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароховый омлет

Оливковое масло	4 г
Макароны отварные, по 1-302	140 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	140 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок, порошок	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароховый омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.7%	1382 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.8%	1191 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.6%	2028 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.1%	3063 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	7.1%	1308 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	3.542 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.3%	2890 г
бета Криптоксантин	36.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.762 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.8%	1192 г
Витамин В4, холин	52.58 мг	500 мг	10.5%	9.8%	951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	7.4%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.666 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10911 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	7.6%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.3%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	3.5%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.663 мг	15 мг	4.4%	4.1%	2262 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.671 мкг	50 мкг	9.3%	8.6%	1070 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.5402 мг	20 мг	7.7%	7.2%	1299 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.73 мг	2500 мг	4.7%	4.4%	2124 г
Кальций, Ca	60.26 мг	1000 мг	6%	5.6%	1659 г
Магний, Mg	13.41 мг	400 мг	3.4%	3.2%	2983 г
Натрий, Na	449.05 мг	1300 мг	34.5%	32.1%	290 г
Сера, S	48.5 мг	1000 мг	4.9%	4.6%	2062 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	10.2%	912 г
Хлор, Cl	68.64 мг	2300 мг	3%	2.8%	3351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	5.2%	1787 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	3%	3080 г
Кобальт, Co	2.056 мкг	10 мкг	20.6%	19.1%	486 г
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Медь, Cu	32.3 мкг	1000 мкг	3.2%	3%	3096 г
Молибден, Mo	3.012 мкг	70 мкг	4.3%	4%	2324 г
Олово, Sn	5.09 мкг	~
Селен, Se	5.855 мкг	55 мкг	10.6%	9.9%	939 г
Стронций, Sr	6.66 мкг	~
Фтор, F	17.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22870 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.4057 мг	12 мг	3.4%	3.2%	2958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.054 мг	~
бета Ситостерол	1.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.03 г	min 16.8 г	12.1%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.502 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Макароховый омлет составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОХОВЫЙ ОМЛЕТ

Макароховый омлет богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Макароховый омлет

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароховый омлет, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароховый омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе