Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйца жаренные | 100 г |
| Овсянка | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.7% | 609 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3224 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.6% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 73.18 мг | 500 мг | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.585 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.116 мг | 15 мг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Витамин Н, биотин | 8.985 мкг | 50 мкг | 18% | 11.8% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8828 мг | 20 мг | 9.4% | 6.2% | 1062 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.4% | 1924 г |
| Кальций, Ca | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3311 г |
| Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 15.6% | 419 г |
| Магний, Mg | 24.73 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Натрий, Na | 209.82 мг | 1300 мг | 16.1% | 10.5% | 620 г |
| Сера, S | 95.72 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.3% | 1045 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 8.5% | 768 г |
| Хлор, Cl | 287.54 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.9% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 21.7% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.8505 мг | 2 мг | 42.5% | 27.8% | 235 г |
| Медь, Cu | 113.52 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.5% | 881 г |
| Молибден, Mo | 9.119 мкг | 70 мкг | 13% | 8.5% | 768 г |
| Селен, Se | 5.979 мкг | 55 мкг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Фтор, F | 58.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6866 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.7277 мг | 12 мг | 6.1% | 4% | 1649 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.55 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 152,8 кКал.
- Порция = 200 гр (305.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,5 %, холином - 14,6 %, витамином H - 18 %, кремнием - 23,9 %, фосфором - 13 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 42,5 %, медью - 11,4 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы щедрые хрустящие ржаные
- Соус сметанный
- Лапша с курицей и грибами
- Сыр творожный воздушный с зеленью.(Савушкин).
- Помидоры со сметаной
- Жюльен
- Вода сасси
- Судак с морковью и луком в сметане
- Смузи 26.10.19
- Цикорий светофор
- Хлебцы немецкие овсяные светофор
- Каша овсяная с яблоком
- Хлебцы пшеничные светофор
- Творожные блинчики из обезжиренного творога
- Рис с курицей 19
- Пирог домашний с айвой
- Лимонная приправа
- тушеная рыба с морковью
- Пекарский порошок Sauda
- Яйцо куриное пищевое
- Котлеты св+кур
- Овощные котлеты
- Мука пшеничная хлебопекарная в/с
- Хлопья choco balls [Dino]
- Сыр мягкий Каймак
- сардина консервы
- криль
- Цветаевский яблочный пирог (на творожном "песочном тесте" (свой рецепт)
- Мусс Даниссимо клубника
- Киноа
- Овсянка
- Куриная запеканка
- Блины на соде
- Овсяный блин ленивый
- Салат огурцы+ редис+ яйца
- Хлеб тостовый пшеничный формовой классический (Хлебный дом) =500г
- Зажарка из моркови и лука
- Икра мойвы с креветкой
- Щи рыбные
- Филе куриное на пару
- Уха голец
- Голец в духовке
- Печенька
- Аджика домашняя консервированная
- Крекер со вкусом сыра
- масло
- ПП пицца
- блинчики с творогом
- Тыквенное пюре
- Сосиски ПП
- купаты
- Льной кетохлебушек
- Абрикосы
- Джем киви
- Абрикосы с сахаром
- Клубника в желе
- Сыр мягкий с белой плесенью "КАМАМБЕР НОРМАНДИЯ"
- Оладьи картофельные фаршированные мясом
- Пломбир со вкусом фисташки
- САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ
- Омлет26.10
- 2019 - Чечевица с фаршем
- Блинчики на йогурте
- Апельсиновые сконы (от Энди шеф)
- хлебцы щедрые особые (5 злаков с семенами льна)
- Котлетки свиные с кабачком и рисом
- Джем апельсиновый
- КС_перец жареный
- Салат овощной с майонезом
- лопатка охотничья дока копчено-вареная
- Котлеты с творогом
- Ростбиф на зерновом хлебе
- Курица, запечённая с сыром
- Желе с рябины черноплодной
- Яичница с помидорами и луком
- Салат из морепродуктов
- Салат с фетой
- Чечевичный салат с рукколой и изюмом
- Kanaviner
- Конфета Imperio со вкусом амаретто
- Салат с кальмаром
- Овсяные блины
- Тесто слоеное замороженное Голдайк
- Тирамису из хлебцев.
- СТАКАН ВЕЛИКАН З КАКАО ТА ВАРЕНОЮ ЗГУЩЕНКОЮ
- НГ мечта
- Соус томатный Минский нежный стерилизованный Красное лето
- арахіс смажений солоний ЗІ СМАКОМ СИРУ
- Хлеб бородинский формовый
- Кисель
- Гамбургер
- Морковка по-корейски
- Сыр Российский новый люкс 40% Щучин
- Запечённые овощи 26/10/2019
- Soy Protein Blend Formula
- ромовая баба
- Картофель фри средний
- Лечо 26/10/2019
- Протеиновый маффин
- Судак холодного копчения
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
