Рецепт салат с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с салатом

Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Огурец, парниковый 180 г
Укроп 50 г
Салат 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.1% 6909 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.9% 1600 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.4% 8760 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.9% 2222 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.8% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.1 мкг 900 мкг 20% 44.2% 500 г
бета Каротин 1.08 мг 5 мг 21.6% 47.7% 463 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 6% 3750 г
Витамин В4, холин 7.88 мг 500 мг 1.6% 3.5% 6345 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 9.7% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 13.2% 1681 г
Витамин В9, фолаты 22.017 мкг 400 мкг 5.5% 12.1% 1817 г
Витамин C, аскорбиновая 20.26 мг 90 мг 22.5% 49.7% 444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 13.2% 1665 г
Витамин Н, биотин 0.797 мкг 50 мкг 1.6% 3.5% 6274 г
Витамин К, филлохинон 64.2 мкг 120 мкг 53.5% 118.1% 187 г
Витамин РР, НЭ 0.6511 мг 20 мг 3.3% 7.3% 3072 г
Макроэлементы
Калий, K 219.05 мг 2500 мг 8.8% 19.4% 1141 г
Кальций, Ca 53.97 мг 1000 мг 5.4% 11.9% 1853 г
Магний, Mg 28.31 мг 400 мг 7.1% 15.7% 1413 г
Натрий, Na 331.92 мг 1300 мг 25.5% 56.3% 392 г
Сера, S 9.75 мг 1000 мг 1% 2.2% 10256 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 10.4% 2151 г
Хлор, Cl 531.4 мг 2300 мг 23.1% 51% 433 г
Микроэлементы
Бор, B 56.6 мкг ~
Ванадий, V 56.2 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 7.9% 2813 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 6% 3722 г
Кобальт, Co 3.231 мкг 10 мкг 32.3% 71.3% 310 г
Марганец, Mn 0.294 мг 2 мг 14.7% 32.5% 680 г
Медь, Cu 111 мкг 1000 мкг 11.1% 24.5% 901 г
Молибден, Mo 5.917 мкг 70 мкг 8.5% 18.8% 1183 г
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 14212 г
Фтор, F 19.27 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20758 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 17.7% 1244 г
Цинк, Zn 0.283 мг 12 мг 2.4% 5.3% 4240 г

Энергетическая ценность салат с салатом составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЛАТОМ

салат с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 22,5 %, витамином K - 53,5 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 32,3 %, марганцем - 14,7 %, медью - 11,1 %

Чем полезен салат с салатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с салатом, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы