Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 250 г |
Морковь, желтая | 151 г |
Лук репчатый | 80 г |
Масло подсолнечное | 14 г |
Вода | 501 г |
Горох, лущеный (Приготовление пюре) | 251 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.9% | 1288 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.5% | 1752 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.9% | 606 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.8% | 2406 г |
бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 10.4% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 49.02 мг | 500 мг | 9.8% | 11.2% | 1020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 14.6% | 785 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 20.768 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6% | 1926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 18.1% | 632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 8% | 1431 г |
Витамин Н, биотин | 4.523 мкг | 50 мкг | 9% | 10.3% | 1105 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 19.3% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7887 мг | 20 мг | 8.9% | 10.2% | 1118 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.2% | 1021 г |
Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2323 г |
Магний, Mg | 30.18 мг | 400 мг | 7.5% | 8.6% | 1325 г |
Натрий, Na | 21.12 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6155 г |
Сера, S | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 10.4% | 1099 г |
Хлор, Cl | 24.11 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9540 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 12.6% | 907 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.601 мкг | 10 мкг | 26% | 29.8% | 384 г |
Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 15.6% | 737 г |
Медь, Cu | 160.7 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 18.5% | 622 г |
Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.5% | 2550 г |
Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8648 г |
Фтор, F | 55.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7227 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.7826 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1533 г |
Энергетическая ценность суп пюре из гороха и брокколи составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.2 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|