Рецепт Бутерброд с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с тунцом
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 69 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 12 г |
| Сыр Российский (Сыры и творог) | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.6% | 585 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6% | 747 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5.1% | 873 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 39.81 мг | 500 мг | 8% | 3.6% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.24 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.549 мг | 15 мг | 10.3% | 4.6% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 1.294 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3864 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9423 мг | 20 мг | 14.7% | 6.5% | 680 г |
| Ниацин | 2.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.5% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4055 г |
| Кремний, Si | 3.649 мг | 30 мг | 12.2% | 5.4% | 822 г |
| Магний, Mg | 40.59 мг | 400 мг | 10.1% | 4.5% | 985 г |
| Натрий, Na | 376.15 мг | 1300 мг | 28.9% | 12.9% | 346 г |
| Сера, S | 63.12 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1584 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 8.6% | 516 г |
| Хлор, Cl | 609.58 мг | 2300 мг | 26.5% | 11.8% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.124 мг | 18 мг | 17.4% | 7.7% | 576 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 5.942 мкг | 10 мкг | 59.4% | 26.4% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.6652 мг | 2 мг | 33.3% | 14.8% | 301 г |
| Медь, Cu | 132.95 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 7.295 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
| Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.649 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.9% | 1507 г |
| Фтор, F | 131.31 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3046 г |
| Хром, Cr | 12.38 мкг | 50 мкг | 24.8% | 11% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.7907 мг | 12 мг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.88 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 224,7 кКал.
- Порция = 104 гр (233.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.7 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ
Бутерброд с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,7 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 26,5 %, железом - 17,4 %, кобальтом - 59,4 %, марганцем - 33,3 %, медью - 13,3 %, хромом - 24,8 %
Чем полезен Бутерброд с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб цельнозерновой
- Протеиновый коктейль
- Крупа "Артек"
- Овсяные хлопья с отрубями
- Оладушки
- Творожный смузи
- Кофе
- Сырники
- Сырники ПП
- Котлеты
- Мюсли
- Кукурузная каша на молоке 2,5 % со сливочным маслом и сахаром
- Кексы творожные
- Хлебцы Полоцкие луки сметана
- Суп пюре с сельдереем
- Каймак « Кавказский долгожитель»
- Блины на кефире
- Котлеты из минтая
- Запечённый картофель
- Гороховый суп с козлятиной
- Зур беляш
- Зур беляш
- Bon Agua Viva
- Галеты с отрубями и семенами льна
- Крекер с отрубями, томатом и базиликом
- ананас консерв.
- Твореженая паста для бутербродов
- 2019 - сырники
- Вафли домашние трубочки
- Пюре цветная капуста-тыква
- Ванильные пончики
- Яйца Орсини классические
- Маффины куриные с сыром и зеленью
- Банановый панкейк(блины)
- колбаса ливерная печеночная Волг мясокомбинат
- Пирожок с сосиской и картошкой
- Паштет филкур
- Хлебцы гречневые Санте
- Суп щи с квашеной капустой на индейке (шея)
- Спагетти болоньезе
- пастила сливовая и яблочная
- Тесто на пиццу, 3шт.
- Каша гречневая
- Тортилья многозерновая
- Хлеб житный
- Пицца
- Венегрет
- Икра сига
- Эклер без начинки
- Сыр мягкий сливочно-творожный Сербский
- Салат из красной капусты
- Тыква в сметанно-чесночном соусе
- Салат с сельдереем и орехами
- Винегрет 22.11.19
- Сырки творожные нежирные сладкие
- Омлет с овощами и индейкой
- Салат из помидор, огурцов, редиски 22.11.19
- Шоколадная паста с фундуком
- сыр альметте творожн.
- Гематоген с кокосом
- Сыр российский
- Гуси котлета
- Сыр фермерский
- Творог 0,3%
- Каша овсяная
- Хлеб из миндальной и льняной муки на сыворотке
- Домашние конфеты из сухофруктов и орехов
- Холодец куриный
- Суп фасолевый
- Кофе Coffesso
- Сырники рисово-кокосовые
- Банановый хлеб без глютена
- Хлеб
- Вафли на сметане
- даал закуска з сочевиці
- Смузи сельдерей 55 + киви 60+кефир 2,5% 85
- Творожная запеканка с бананами
- Овсяное печенье новое
- Блины на закваске
- Паштет из печени индейки с паприкой
- Творог мягкий с наполнителем клюква, двухслойный, массовая доля жира 6%
- Арах.паста кранчи
- Кукурузные палочки
- Сыр Тильзитер
- Шашлык телятина грубо 23 11 2019
- Сыр с тунцом фет бомба
- Творожный мусс (мал.)
- Сыр Сыробогатов легкий
- Протеин
- Миндальное молоко
- Тунец натуральный
- Уха
- Салат овощной (23.11)
- Голубцы ленивые с капустой и булгуром
- Творожно сырная запеканка
- Котлеты тыквенные
- Оладьи на кефире
- Сердце куриное тушёное с овощами
- Цикорий растворимый
- Сельдь под шубой
Метки: Как приготовить Бутерброд с тунцом, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
