Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 350 г |
Огурец грунтовый | 350 г |
Колбаса Докторская [Дубки] | 325 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 320 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 11 г |
Укроп | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.4% | 778 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2803 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.4% | 1498 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 51.32 мг | 500 мг | 10.3% | 9.9% | 974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 5.675 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.43 мг | 90 мг | 12.7% | 12.2% | 787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 3.8% | 2494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 3.866 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1293 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.6% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8929 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.22 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.5% | 1130 г |
Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3578 г |
Кремний, Si | 18.189 мг | 30 мг | 60.6% | 58.3% | 165 г |
Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 3.2% | 3001 г |
Натрий, Na | 49.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2606 г |
Сера, S | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2561 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 7.9% | 1227 г |
Хлор, Cl | 42.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1848 г |
Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2568 г |
Кобальт, Co | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 25.9% | 372 г |
Литий, Li | 4.594 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
Медь, Cu | 104.18 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10% | 960 г |
Молибден, Mo | 4.391 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.1% | 1594 г |
Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.05 мкг | 55 мкг | 11% | 10.6% | 909 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20090 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.3% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.3564 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3367 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Окрошка Наум составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|