Рецепт салат с рисом и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с рисом и крабовыми палочками
| Крабовые палочки | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 141 г |
| Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой | 195 г |
| Кукуруза сладкая, белая, сырая | 390 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с рисом и крабовыми палочками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.2% | 916 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 9.3% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 37.24 мг | 500 мг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.177 мкг | 400 мкг | 24.8% | 16.4% | 403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.014 мкг | 50 мкг | 6% | 4% | 1659 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8927 мг | 20 мг | 14.5% | 9.6% | 691 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.79 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7179 г |
| Магний, Mg | 24.62 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
| Натрий, Na | 26.46 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4913 г |
| Сера, S | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 7.3% | 912 г |
| Хлор, Cl | 59.47 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 1.698 мкг | 10 мкг | 17% | 11.3% | 589 г |
| Марганец, Mn | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 9.9% | 669 г |
| Медь, Cu | 59.72 мкг | 1000 мкг | 6% | 4% | 1674 г |
| Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2974 г |
| Селен, Se | 8.032 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Фтор, F | 98.27 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4070 г |
| Хром, Cr | 12.25 мкг | 50 мкг | 24.5% | 16.2% | 408 г |
| Цинк, Zn | 0.746 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1609 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с рисом и крабовыми палочками составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 24.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
салат с рисом и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B9 - 24,8 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 15 %, селеном - 14,6 %, хромом - 24,5 %
Чем полезен салат с рисом и крабовыми палочками
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис белый круглый
- Сыр Грация
- салат из фасоли
- творожная масса 10%
- торт Творожно-фруктовый
- салат огурец и помидор
- Ананас в желе
- Куриные грудки с баклажанами
- Икра мойвы санта бремор
- Творог обезжиренный пос. Юбилейный
- нуга с орехом
- сырок ванильный творожный
- ризотто с грибами
- Сметана 15 % пос. Юбилейный
- Молоко пастеризованное м.д.ж. 2,5%
- Шоколад Dark deluxe 78% swiss Superior
- фокачча
- Витамины при похудении Направит
- Хохланд с зеленью
- Клетчатка
- Сырок Вкуснотеево премиум, с вареным сгущеным молоком
- Фасоль по-домашнему с грибами
- Хлебцы гречневые
- говядина запеченая в рукаве
- Курага серия "эконом"
- котедж 5% 250 гр
- Печенье юбилейное утреннее (4шт 50 гр)
- Салат из огурцов с помидором
- конфеты тоффикс
- Биойогурт "Активиа" Отруби и злаки
- кофе в пакетиках 3 в 1 маккофе 16гр
- творожок
- Хумус
- Омлет с творогом
- куриная филе отварное
- соте замороженное
- салат курица с ананасами
- Филе рыбы жареное с луком.
- Овсяная каша (изюм, мед)
- Сырный суп
- а-ля Цезарь - 23.04.14
- салат из кальмаров с яблоками
- Венигрет
- Майонез Оливковый м.д.ж. 67%
- Йогурт Одари
- Шоколадные нутовые мафины
- Геркулес каша
- Лобио с томатом без орехов
- перловая каша с мясом
- Суп из щуки
- котлеты свинина + говядина паровые
- овощные котлетки
- смузи
- Сыр пармезан
- каша овсяная с корицей
- Морепродукты
- Трипхала с медом и маслом
- кулич с изюмом
- хлебцы ржаные
- пасха
- Суп с грецкими орехами
- Маскарпоне
- Шоколад
- лук парей
- курица отварная
- Зернстый творог ASSA
- зернистый творог
- Творожная запеканка 7% жирности
- Гады
- салат из овощей
- Борщ
- Семечки подсолнечника
- Альпен гольд соленый арахис и крекер
- Трипхала
- Альпен гольд миндаль и кокос
- творожный коктейль
- таорог зернистый домик в деревне
- печень куринная тушённая с овощами
- активия инжир
- Мюсли
- салат из куринной грудки с брокколи
- Молоко соевое
- смесь овощная
- брокколи со стручковой фасолью
- морская капуста сушенная обжаренная с кимчи
- минтай
- говядина тушеная с черносливом
- капустный салат
- Вафли рисовые традиционные
- Витрум
- Ролл Филадельфия
- гусиный плов
- Кальмар тушеный с овощами
- паска творожная
- Тесто дрожжевое
- Ватрушки
- Салат овощной
- активиа натуральная
- Фруктовые батончики (жиросжигающие) "Леовит"
- семга запеченая в духовке
Метки: Как приготовить салат с рисом и крабовыми палочками, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с рисом и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
