Рецепт СВЕКОЛЬНИК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СВЕКОЛЬНИК
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Свинина, тазобедренная часть (Варка) | 400 г |
| Вода | 1200 г |
| Свекла (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СВЕКОЛЬНИК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.7% | 1949 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.9% | 1697 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 17.4% | 866 г |
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 19.6% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 12.5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 15.7 мг | 500 мг | 3.1% | 4.7% | 3185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.715 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9.2% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 11% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8478 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2359 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.2% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Кремний, Si | 17.281 мг | 30 мг | 57.6% | 87% | 174 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2489 г |
| Натрий, Na | 14.17 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9174 г |
| Сера, S | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.7% | 1958 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 10.9% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 26.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2314 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.29 мкг | 10 мкг | 32.9% | 49.7% | 304 г |
| Литий, Li | 15.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 13% | 1162 г |
| Медь, Cu | 85.02 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.814 мкг | 70 мкг | 9.7% | 14.7% | 1027 г |
| Никель, Ni | 12.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.001 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5495 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5587 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 16.5% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.622 мг | 12 мг | 5.2% | 7.9% | 1929 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность СВЕКОЛЬНИК составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
СВЕКОЛЬНИК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 13 %, кремнием - 57,6 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен СВЕКОЛЬНИК
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Псиллиум (порошок)
- Протеиновый бисквит
- Салат со шпинатом и болгарским перцем Лена
- Гнезда с индейкой
- Салат с виноградом и арахисом Соседи
- Суп с фрикадельками свиными
- Горбуша в духовке
- Кекс Лена с вишней 07.01.20
- фруктовая пастила банан
- Греческий салат
- Мясо кабана
- Шоколадный медовик
- Кокосовая паста, манна из мякоти кокоса
- Омлет с куриными сердечками и овощами
- Голубцы ленивые (немо)
- Горох серый
- Капуста тушеная с фаршем
- Картофельная запеканка
- Крем суп из лосося, сливок и сыра
- Рис (1:4) с шампиньонами
- шиитаке с овощами
- свекла по корейски
- Клетчатка яблочная
- Фрикадельки
- Чипсы лейс из печи "Ароматный укроп"
- Blik посидоры
- Печеночный пирог
- Винегрет
- Салат оранжевый 08012020
- Сыр турецкий с чесноком и майонезом
- Пельмени по сибирски
- Крупа гречневая MAKFA в пакетиках
- Сыр турецкий
- Творожные запеканки
- Фасоль на пару
- протеин
- Скумбрия под шкбон
- Йогурт "Нежный" Манго Абрикос
- Овсянка с фруктами
- Calcium + witamina D
- ЖЕЛЕ с банан 08.01.2020
- Рыбный салат
- Суп куриный с лапшой и картофелем
- Смузи зел
- Горбуша с моркрвью
- Хумус צבר צנוברים
- Суп куриный с лапшой и картофелем
- Салат из морской капусты с лососем в майонезе
- Блины
- Мюсли
- Чикабар орео
- Блины
- Пицца с курицей шпинатом и овощами из основы
- Кабачки с грибами
- Салат помидорный с пекинской капустой
- Печень трески МОРСКОЙ КОТИК
- Chikabar кокос (chicalab)
- Рассольник в мультиварке
- Рулетики из ветчины с сыром и чесноком
- Йогурт fruttis манго-дыня
- Рулетики из баклажан с сыром и чесноком
- Суп куриный
- Холодец говяжий
- Кальмары в сливках
- Кальмары в сливках
- Whey Protein Levrolso
- Кофе чёрный, молотый, крепккй.
- Морковь по-корейски
- Филе маринованое в йогурте и запечённое под сыром
- Салат с огурцами петрушкой и сметаной
- Куриное филе в желе
- Салат овощной(айсберг,помидор,огурец,перец,лук),заправленный йогуртом.
- Рис бурый с овощами
- Творожник с апельсинами
- Итальянский кляр
- Рыба Ледяная жареная с луком шалот.
- Фарш из косули
- Сырок с ванилью 5% 50г
- Печенье макарон
- Блинный тортик
- Мясо дикого кабана
- Запеканка из цветной капусты
- Сухарики из батона
- Фарш из кабана и грудки куриной
- Выпечка
- С-т «Кармен»
- Фарш из мяса дикого кабана
- Протеин
- Кета
- Hearts
- Котлеты из косули
- Борщ со свининой
- Ледянка с овощами
- Рикотта сыр
- Тыквенный суп
- Маскарпоне сыр
- Паста карбонара
- Творожный сыр сливочный "Виолетта" Cream cheese
- Творожно-персиковая запеканка
- Кремлевская колбаса
Метки: Как приготовить СВЕКОЛЬНИК, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СВЕКОЛЬНИК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
