Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 8.1% | 1028 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.7% | 714 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.1% | 1636 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Витамин РР, НЭ | 0.412 мг | 20 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.8% | 1453 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 13.3% | 625 г |
Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18571 г |
Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 15.8% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
Марганец, Mn | 0.631 мг | 2 мг | 31.6% | 26.3% | 317 г |
Медь, Cu | 192 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 16% | 521 г |
Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.3% | 1964 г |
Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
Энергетическая ценность Каша из рисовой лебеды (Киноа) запаренная составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|